こんにちは！

スポーツジムコスモス四谷店の山口です。


突然ですが、皆様は日々の食事の中で、タンパク質を意識して食べられていますか？

タンパク質が身体にとって大事なことはTVや雑誌など様々なメディアで取り上げられるようになっています。

ですが、現代日本人は食事で1日に必要なタンパク質を十分に摂れていないと言われています。


タンパク質が不足すると、

①筋力が低下する

②免疫力が低下する

③髪や皮膚のハリ・ツヤがなくなる

のような影響が表れます。


サルコペニアという筋力低下による病気になる可能性のありますし、

髪の毛、爪、皮膚、血管、筋肉、免疫細胞、内臓など身体のほとんどでタンパク質は必要とされているため、

タンパク質が十分に摂れていないといけないのです。


では、1日に最低限必要なタンパク質量はというと、「体重（㎏）あたり1g」とされています。

体重60㎏の方であれば、タンパク質は最低でも60g必要ということになります。

そうすることで身体の新陳代謝が滞りなく行われるということになります。

筋肉を増やしたい、となるともっと多くのタンパク質が必要となります。


毎日必要なタンパク質を摂るためには、毎食たんぱく質が多く含まれている食材を

積極的に摂ることが必要になります。


筋肉をつけるためにも、

免疫を高めるためにも、

健康な身体を作るためにも、


タンパク質を意識して食事してくださいね。

スポーツジムコスモス四谷店

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