こんにちは。

加圧ジムコスモス中目黒店の市川です。

過去、2度にわたり更年期障害についてお伝えさせて頂きました。

 

【更年期障害のメカニズム】

http://ameblo.jp/cosmosnakameguro/entry-11869384698.html

 

【更年期障害の症状がある人とない人との違い】

http://ameblo.jp/cosmosnakameguro/entry-11872415131.html

今回は更年期障害の対策について

前回、お伝えした「食事」「運動」「休養」

が大事という事は皆様、もうお分かりですよね？

 

では「食事」で意識してほしい事は

まずビタミンＥ。

 

ビタミンＥは血行を良くし、

女性ホルモンを整える作用が高いです。

 

食材としては…アーモンド・うなぎ・かぼちゃ等がありますね

 

これらが自然と食卓に出てくる事あります？

…あまりないですよね。

次に意識出来ると良いのは

大豆イソフラボン

 

大豆イソフラボンは、女性ホルモンであるエストロゲンに

非常に形状が似ているそう。

植物性エストロゲンといわれている程です。

 

日本人よりも外国の方のほうが

更年期障害が深刻化しているのは

この日本ならではの豆腐や味噌、醤油等が

定着していない事もあるのでしょうね。

ちなみに、一日も推奨摂取量として食品委員会で

定められているのは、

70～75mgといわれているそう。

 

どの位かというと最低、豆腐一丁程度。

 

うーん…なかなかこんなに食べないですよね。

情報を知ること、そして意識的に日常を送る

事が将来の自分の身体を決めます。

 

さて、次回は私たちの本職、運動について

お伝えいたします。

 

お楽しみに