こんにちは。

スポーツジムコスモス自由が丘店、西山恭平です。

　

甘いお菓子が止められないという方に今日は

知って頂きたい事を記載させて頂きます。

　

甘いお菓子が止められない原因の一つに鉄分不足が考えられます。

鉄分が足りないとエネルギー生成の効率が落ちやすくなると考えられ

エネルギーが作れないから疲れ易くなったり

　

単純に直ぐエネルギーに変えてくれる

甘いお菓子を欲しがってしまう事が考えられます。

　

実際に貧血持ちの方や

鉄分を含む食材をあまり食べない方は

比較的、「手放せない」

因みに鉄分の多い食材は…

・豚レバー（生）……13.0mg

・鶏レバー（生）……9.0mg

・赤貝（生）……5.0mg

・牛レバー（生）……4.0mg

・牛肉（生・赤身）……2.8mg

・めざし（生）……2.6mg

・砂肝（生）……2.5mg

・まいわし（生）……2.1mg

・かつお（生）……1.9mg

・まぐろ（生・赤身）……1.8mg

・レンズ豆（全粒・ゆで）……4.3mg

・納豆……3.3mg

・小松菜……2.8mg

・枝豆……2.7mg

・ひじき（鉄釜・ゆで）……2.7mg

・厚揚げ……2.6mg

・サラダ菜……2.4mg

・そら豆…………2.3mg

・水菜…………2.1mg

・ほうれん草…………2.0mg

　

『日本食品標準成分表2020年版（八訂）』より作成。

甘いお菓子が止められない方は意識して食べるように心掛けてみて下さい。

　

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