こんにちは！

スポーツジムコスモス四谷店です！

11月に入り朝晩がめっきり冷え込むようになってきましたね。


本日は体にとってとても大事な睡眠についてお話いたします。



ここで皆さんに質問です。

皆さんは毎日何時間睡眠時間をとれていますか？

睡眠は身体と脳の疲れをとるためには、必ず必要になります。

現代の日本人は睡眠が足りないと言われています。

主要28か国の中でも日本は最も睡眠時間が短いと言われており、睡眠時間の平均は男女共に6.5時間ほどと言われています。

1位のフィンランドと比べると約1時間も短い睡眠時間なのです。


近年では、睡眠不足が様々なパフォーマンスの低下に繋がることが科学的にも立証されてきています。

欧米では十分な睡眠を取ることが推奨されるようになっています。

「そんなことは分かっている」という方も多いと思います。

睡眠時間を確保したいのに仕事で帰るのが遅い方、朝が早い方、様々な理由で睡眠時間が短くなってしまうという方は、少しでも睡眠の質を向上させるように努めてみてください。

睡眠の質を低下させる原因の一つに「スマホ」が挙げられます。

スマホの画面から出るブルーライトが睡眠を促すメラトニンというホルモンの分泌を抑制してしまい、寝付けない、寝ても疲れが取れない、という原因になっていることがあります。

睡眠でお悩みの方は寝る前にはスマホを見ないようにしてみてはいかがでしょうか？



寝る前には40度くらいの湯船につかる、腹式呼吸をする、ストレッチをする、などを行うと
副交感神経が優位に働き、眠りに入りやすくなります。

良い睡眠で身体の疲れを取ってくださいね。


スポーツジムコスモス四谷店

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