こんばんわ

 

池袋担当の大塚です

 

あっという間に今年も残り2ヶ月となってしまいました。

 

最近、毎年思いますが1年はあっという間に感じてしまいます

 

しかし、まだ2ヶ月あります

今年を良い形で終えるためにも、全力でサポートさせて頂きます

 

 

 

本日は、健康情報を書きたいと思います。

 

最近、カウンセリングを行うと、寝不足という言葉をよく耳にします

様々な理由で寝不足になることはありますが、特に寝つきがよくない・眠りが浅いという方が多いように感じます。

そこで睡眠前に取り入れて頂きたいことがあります。

タイトルにあるように『腹式深呼吸』です。

体の免疫システムは、交感神経と副交感神経という2つの自律神経のバランスのうえに成り立っています。

しかし、外的要因ストレスの多い現代生活では、どうしても交感神経優位に傾きやすく、バランスが崩れてしまいやすいです。

そこで有効なのが『腹式深呼吸』なのです。

腹式深呼吸を行うとリラックス神経と言われる副交感神経を刺激するため、自律神経が整い、免疫力が高まります。

また、イライラしているときに行うと、精神の安定を取り戻すこともあり、他にも新陳代謝が活発になり、疲労回復も促進されます。

 

やり方としては手をお腹において、お腹を膨らませるようにして鼻から吸います。

息は口からゆっくり少しずつお腹を引っ込ませて吐きます。

 

腹式深呼吸は場所も道具も必要としません。

気持ちを落ち着かせたいときやなかなか眠れない時にはとても有効なので、ぜひお試しください

 

 

 

池袋　担当：大塚