こんばんは

和光担当の五十嵐です

今日はとても暑かったです

３９度を記録した所もあるそうです

明日からは少し気温が下がるそうです

体調管理に気をつけましょう

本日だけでなくこれから本格的な夏がやってきます

節電などの影響から空調環境も厳しくなる事が予想されます

熱中症対策が必要になります。

熱中症対策は沢山ありますが本日はトレーニング中の水分補給に

焦点をあてて書かせて頂きます

トレーニングを行なった時にどの程度の水分が体内から失われたかを

知る事が大切です。

それを知る為の一つの目安が体重測定です

トレーニング前に体重を計る方は多いと思いますが

トレーニング後にも測定をする事によってトレーニング中に失われた

水分量が分かります

この減少率が体重の２％以内に収まるように水分補給を行なうと

良いとされています。

脱水状態では水だけ摂取しても吸収が良くありません。

塩分と一緒に摂取すると水分の吸収や回復が早まります

でも食塩水だけで摂取するのは辛いですよね？

上手くそれらが取れるのがスポーツドリンクです

通常、水だけでも水分吸収は良いとされていますが

このような特殊な暑さが続く日のトレーニングではスポーツドリンクなども

上手く利用するとよいのではないでしょうか

予防に勝る治療はなしです

これら以外に睡眠や疲労状態なども熱中症を招く原因とされています。

コンディションを崩さない無いよう日ごろからケアしましょう

五十嵐でした