こんにち

横浜店の黒野です

 

今日も暖かいです

夏が少しずつ近づいてきています。

 

その事もあって、私の周りでもダイエットの為にと

ちょっとずつ工夫し始めている人が増えています

 

そこで、今日はダイエットの為の食事のチェックポイントについて書こうと思います

 

①　食事回数

　　1日3食　　

　1回の食事量にも気をつけてください。

　

②　食事配分

　　毎食均等に食べる（朝食べて、夜食べ過ぎない）

　　

③　食事間隔

　　強い空腹を感じる前に食べる。食事の間隔としては4～5時間がベスト。

　　6時間以上は空きすぎています。

 

④　タイミング

　　就寝前3時間は食べない

　　食べたくなった時は歯を磨くと食欲が低下しやすいです。

 

⑤　食事時間

　　ゆっくり、良く噛んで、味わって食べる

 

⑥　食事量

　　理想は腹八分。もう少し食べたいところで食事を終える

 

⑦　粉食より粒食をとる

　　消化吸収をゆっくりにする

 

⑧　水を多く取る

　　1日の中で水を積極的に飲む。

　　（食事中は胃液が薄まるなどの影響から消化が悪くなり身体によくありません。

　　食事中以外の時間で飲んで下さい）

 

⑨　繊維を多く取る

　　野菜、海藻、芋などを多く取る

 

⑩　アルコールを控える

　　1度に飲む量を減らしましょう

 

⑪　甘いものを控える

　　菓子、清涼飲料水はほどほどにしましょう。糖と脂質が多く含まれるものは脂肪として

　　取り込まれやすくなります。

 

⑫　油脂を避ける

　　油脂の少ない食材、調理法を選ぶ

 

 

以上の点を気をつけて、夏を万全の状態で過ごしましょう。