「短期間での減量に成功」
[2007年12月8日]
溝の口店 野﨑トレーナー(25歳)の場合
2ヶ月で体重8kg減(78kg⇒70kg)
体脂肪 約4%減(約21%⇒17%)
真の健康を手に入れる為、また痩せる為には、食事と適度な運動が
必要不可欠です。これをふまえて私の場合は、短期間で健康的に痩せる
ために、食事制限と加圧トレーニングで体重を落しました。
トレーニングは週2~3回で行っています。
一日の食事は以下のようなものです。
朝食...ご飯、味噌汁、生野菜(日によっては味噌汁のみ)(約450Kcal)
昼食...おにぎり2個(約400Kcal)
夕食...ご飯、味噌汁、おかず(主に煮物、豆腐)1品 (日によっては無し)
(約500~600Kcal)
※ 夕食に限っては夜10時までに食べ、それ以降は取らないようにしました。
なので全く夕食を取らないときも、度々ありました。
1日約1350~1450Kcalに抑える。(25歳の平均基礎代謝量は1550Kcal)
この食事制限で効果はすぐに出始めました。
1週間で2Kg落ち、最初の月は5kgの減量。
2ヶ月目は3Kg、2ヶ月合計で8Kg減量に成功し、体脂肪は約4%落ちました。
今回の減量のポイントです。
・ 基礎代謝+消費エネルギー>摂取エネルギー=痩せる、太りにくい
・ 炭水化物を減らさなくても痩せる
・ 本気で痩せるというやる気
加圧トレーニングや通常のトレーニングも平行して行っているため、
4ヵ月経ってもリバウンドはありません。
始めはただ食べる量を減らしているだけでしたが、食事の勉強をし、
食アドバイザーの資格を取ったことで、自分の食事に対しても意識が
変わってきました。
ただ量を減らすだけでは、栄養が足りなくなります。量を減らし、栄養も
取るなら食べる物の質を上げなければなりません。
一番の理想は玄米を食べ、玄米菜食にすることです。
玄米にはビタミン、ミネラルと栄養が豊富で、白米には玄米の5%しか
栄養が残っていません。玄米を食べることで、おかずは豆類、野菜、
海藻で十分栄養は摂れます。
このような食生活にすれば、栄養もしっかりあり、完璧な食事だと思います。
その結果、自然と量も少なくなり、ダイエットにも効果的です。
食事は楽しいものです。
いきなり全てを変えるのはストレスになるかもしれませんので、徐々に
食生活を変えていくのを、僕はお勧めします。
『自分がどうなりたいのか』、を考えて食事をすると結構頑張れますので
目標をしっかり持って行いましょう。