加圧トレーニングのプロフェッショナル集団cosmos

この記事のタグ :

2010.05.29

筋肉痛はなぜ起こるか？

こんにちは、横浜店の加藤です

今回は筋肉痛についてお話したいと思います

筋肉痛とは、皆さんご存じのとおり筋肉に生じる痛みのことです

一般的に筋肉痛と言われるのは、運動した数時間後から数日後に

発生する遅発性筋肉痛のことです

今回は遅発性筋肉痛について説明したいと思います

筋肉痛の主な原因となる運動は、筋肉が収縮方向とは逆方向に

引きのばされながら力を発揮する運動であるとされています。

逆に筋肉を収縮させながら力を発揮する運動ではほとんど

筋肉痛はでないとされています

筋肉痛のメカニズムには幾つもの説があり、実際に正確な所は

まだ明らかになっていません

現在最も有力な説は「筋線維とその周りの結合組織の損傷が、

回復過程において炎症を起こし、この際に発生した発痛物質が

筋膜を刺激する」という説です

実際にどのようなメカニズムで炎症を起こしているのかについては、

まだ詳しいことがわかっていません

以前は、筋肉痛なしには大きくならないと言われていましたが、

今では、筋肉痛は筋肉を大きくするには必要不可欠ではありません

その後の休養と栄養補給は筋肉を大きくするには必要不可欠です

最後に筋肉痛を和らげる方法としては、安静にする・入浴などで

筋肉を温めるといった「消極的休息」のほか、軽い運動や

ストレッチングなどで血行をよくする「積極的休息」などがあります

トレーニング後に筋肉痛でお困りの方は、お風呂にしっかりと浸かり

筋肉を温めてストレッチをして血行をよくする事をお勧めします

コスモス25周年＆コスモス各店舗

オープン記念キャンペーン

この記事のタグ :

2010.05.27

夏に負けない体を作るために！

こんにちは。横浜店の石井です

みなさん、このような症状はありませんか

「立ちくらみがする・疲れやすい・朝起きにくい・食欲がない」

などの夏バテ症状を起こす...その原因の一つに「貧血」があります

本日は特に女性に多い「貧血」について調べました。

貧血の中でも最も多く見られるのは鉄分不足による

「鉄欠乏性貧血」で、貧血の方の８割以上に該当すると

言われています。

また、貧血状態の方は暑さ・寒さに弱くなり、冷房による冷えと

外気の温度差に身体が反応できなくなり、ついには体温調節が

上手く働かなくなってしまいます。つまり貧血の方は温度差の

多い夏場に対応しづらいために、夏バテしやすく、症状も重く

なりやすいのです。

血液は体が健康的に活動するために全身に酸素や栄養を運搬しながら

体内の老廃物を排出するという大切な働きを担っています。
この血液の働きによって私たちの体は潤いのある肌を保ち、

胃腸を始めとした内臓の働きを維持しています

この大切な血液が不足すると、上記のような夏ばてし易い不調が

起こり易くなってきます。

もし貧血になってしまった場合、病院で処方される増血剤（鉄剤）

の中には、吸収され難く胃腸に負担をかけてしまうものもあります。

やはり食事が大切だということになりますね

貧血に強い体質をつくるためには、鉄分の多い食事を絶えず心がけること

が大切ですが、あくまでも栄養的にバランスのとれた食事が大切で、

鉄成分の吸収率が良くなるように心がけるのが一番です。

貧血予防には次の５つの原則があります。

１．三度の食事は栄養のバランスを考えたメニューにする。

２．良質のタンパク質は造血の基本であり、同時に鉄の吸収を

助ける。

３．鉄の吸収を促進するビタミンＣ・ビタミンＢ群、カルシウムも

積極的に摂取する。

４．胃腸の調子を整えて吸収力をアップ。

５．鉄分含有の多い食品をメニューに加える。

みなさんも、食事に気を付けて、これからの夏を乗り切りましょう

コスモス25周年＆コスモス各店舗

オープン記念キャンペーン

この記事のタグ :

2010.05.24

美しい間食！

こんにちは。横浜店野村です。

夏に向けて理想の身体は手に入れたでしょうか？

本日は「美しい間食」についてお話をしたいと思います。

まだ、理想の身体を手に入れていない方、お勧めです。

ヘルシーな間食は美の要と言われています。

食事の時間があまりにも空きすぎると、次に食べたときに

血糖値が急上昇します。途中で身体にいいものを適度に

とって、血糖値をうまくコントロールするほうが美容と

健康にいいそうです。

もちろん間食が必要といっても、スナック菓子や砂糖・

脂肪がたっぷりのお菓子でいいわけではありません。

またダイエット飲料などをとれば、余計に甘いものが

欲しくなります。

その為、腹もちがよく、カロリーを取り過ぎないことが

間食の基本です。腹もちをよくする、つまり血糖値を

緩やかに上げ、満足感を得るには、少しのたんぱく質と

少しの良質な脂肪が必要になってきます。

そこでお勧めなのが、ナッツ類やドライフルーツです。

ナッツ類はクルミやアーモンドなど良質な油分の宝庫で、

手軽に取れるヘルシースナックと言われています。

手のひらにのるくらいの量（５～６粒）で

十分満足できると思います。

また自然の甘みがたっぷりのドライフルーツは、

少量でもたくさんの栄養を摂ることができます。

またドライフルーツの栄養素としては

ミネラル（カルシウム、マグネシウム、カリウム、

鉄、亜鉛、銅、リンなど）、食物繊維、抗酸化物質

（果皮や果実の色素成分）が豊富に入っているそうです。

甘いものがお好きな方、この機会に間食の取り方を

変えてみませんか？

ナッツ類、ドライフルーツで理想の身体を

手に入れましょう。

コスモス25周年＆コスモス各店舗

オープン記念キャンペーン

この記事のタグ :

2008.06.12

「安心、安全、効果的に継続して行えている秘訣」

M・S様（女性・28歳）の場合（2008年6月12日・横浜店)

・スタート時53kg　→　1年後46.4kg　　－6.6kgの減量

M・S様は、1年間で－6.6kgの減量に成功されました。
今まで減量の為に、ヨガ、岩盤ヨガ、プール、有酸素運動を行って
きましたが、定期的に通うことが出来ず、効果は出ませんでした。

ある日、加圧トレーニングをテレビで知り、HPでコスモスを調べ、
体験を受けました。始めは、圧力をかけた感じが不思議な感覚で、
少しうっ血も出て、びっくりしたとおっしゃっていました。
今では加圧トレーニングに慣れ、血管が強く若返り、うっ血もほとんど
出なくなりました。

また、M・S様の入会された、1番のきっかけは、マンツーマン指導であった
からとのことです。以前ジムに通っていましたが、自分一人であった為、
何をしたらいいのか分からなく、筋トレ経験もありませんでした。
しかし、コスモスでは、マンツーマンで運動をする為、説明やフォローもあり、
安心してトレーニングが出来たそうです。マンツーマンの良さとして、
きつくて諦めそうな時トレーナーの声掛けで頑張る事が出来、限界の最後
3～5回まで行える事だと話して下さいました。

継続出来ている秘訣は、マンツーマン指導だからだそうです。
M・S様が定期的に通うことができ、減量に成功した結果、背中から脇の部分が
引き締まりました。さらに、筋肉が付いた事で、代謝が上がり、食べても
太りにくく、痩せやすい体質になった事も実感されています。今後の目標は
体重をキープする事と、二の腕をさらに引き締めていく事です。

M・S様は体調の悪い時以外は毎回、意気込みが高く、きついトレーニングでも
頑張っています。そんな姿を見て、私達スタッフも良い刺激を受けます。
これからもM・S様の目標達成のためスタッフ一同サポートさせて頂きます。
今後も宜しくお願い致します。

この記事のタグ :

2008.06.07

「健康的に3ヶ月で10kgの減量に成功!!」

M・O様（女性・24歳）の場合（2008年6月7日・横浜店)

・身長　164ｃｍ　・体重　入会時　74ｋｇ
　　　　　　　　　　　　　　　　1ヵ月後　70ｋｇ
　　　　　　　　　　　　　　　　2ヶ月後　67ｋｇ
　　　　　　　　　　　　　　　　3ヵ月後　64.5ｋｇ

M・O様は2007年12月に入会をし、3ヶ月で、約10kgの減量に
成功されました。ご友人と通い、楽しく続けられた事と食事に対する
意識が変わった事がM・O様の成功の秘訣です。

M・O様は3年前、1年間位仕事をしていない時期があり、その時期で
約10kg太ってしまったそうです。このままではいけない、以前の体型に
戻したいと思い、2006年6月から週3～4回スポーツジムへ通いました。
ジムでは、水泳、ヨガ、エアロビクスなど、約2時間トレーニングを
1年間続けていました。しかし、いろいろと試した結果、期待した効果は
得られませんでした。そんなとき、ご友人に誘われ一緒にコスモスの
体験トレーニングを受け、二人でご入会されました。

以前ジムに通っていた時は、就寝前にスナック菓子を一袋食べてしまって
いたそうですが、コスモスのトレーナーから食事のアドバイスを受け
改善されました。食事に対する意識が変わり『これを食べたら太ってしまうな』
と考えるようになり、食べる量も減らす事が出来るようになったそうです。
トレーニング中もとても明るく、『もう出来ません!!』と言いながらも、トレーナーの
カウントに応えるように、しっかりとトレーニングをしていらっしゃいます。

次の目標は、さらに3kg減量し、その目標を達成した暁には、
『スカイダイビングに挑戦してみたい』と言ってくださいました。そんなM・O様の
目標達成のために、スタッフ一同全力でサポートさせて頂きます。

この記事のタグ :

2008.05.17

「食生活の大切さ、加圧の素晴らしさを身体で実感!!」

Ｔ・Ｙ様（男性・34歳）の場合（2008年5月17日・横浜店)

運動不足と食生活の乱れ（週2日は焼肉）から、最近仕事中に体力の衰えを
感じるようになりました。そんな時、浅草キッドの本を読んで、加圧トレーニングを
知ったそうです。本の内容で書かれていた「加圧トレーニングなら週に1度、
短時間で効果的だ」という点に惹かれ、ネットで調べて、コスモスを知りました。

体験トレーニングを受けられた時、ベルトを巻いた片側だけが辛く、
「これしかない！」と思い、入会を決められました。
（2～3日は筋肉痛が残ったようです。）

スタートして2回目のトレーニングの際、ジムで販売している「真の健康」本を読み、
「このままでは大変だ」と思い、食生活を肉中心から魚・野菜中心にしました。
体重は、あまり意識していなかったそうですが、3ヵ月ほど経って段々と体重が落ち、
8キロの減量に成功しました。なんとウエストが84cm⇒74ｃｍになり、
普段穿いているスーツのウエストも10ｃｍつめ直すほどサイズが変わったそうです。
また、腕に筋力がついて太くなりました。そして体力がつき疲れにくくなった分、
階段の上り下りが楽になりました。今では入会当時高めだった血圧が
安定してきています。毎回ハードにトレーニングをされており、「マンツーマン指導
だからこそ頑張れた」とおっしゃって下さいました。家族や友人から「痩せた？」と
聞かれる事が多くなったそうです。

今後の目標を伺ったところ、「食事をこのまま続け、身体を維持して健康でいる。
全身バランス良く筋力をつけて、新しい事に挑戦したい！」と力強く答えて
下さいました。これからもＴ・Ｙ様の目標に向かってスタッフ一同全力でサポート
させて頂きます。今後もよろしくお願い致します。

この記事のタグ :

2008.05.12

「デニムを穿いてびっくり!!」

Ｙ・Ｔ様（女性・26歳）の場合（2008年5月12日・横浜店)

ここ最近運動を全くしていなく体力の衰えを感じていました。そんな時に電車の
広告でコスモスを知り、また知人がコスモスに通われていた事もあり、
体験トレーニングを受けられました。実際にトレーニングをして、ベルトを
巻いた方だけが辛く、短時間で効果が出そうだと感じ入会を決められました。

効果を感じ始めたのは、入会して3ヶ月経った時、今までパンパンだったデニムが
いつの間にかゆったり穿けるようになっていました。また周りの友人からは
「痩せた？引き締まった？」と言われる事が多くなりました。そして今まで
息切れしていた階段や坂道では急いで上ったりしても息切れする事がなくなり、
脚力もしっかりついてきました。

Ｙ・Ｔ様は、毎週30分間ハードにトレーニングされていて、スタッフも驚いております。
今後の目標を伺った所、「ブヨブヨとした身体にはなりたくない。引き締まった身体を
維持して、体重を1ｋｇ落とす事」とはっきりと答えて下さいました。そのはっきりとした
目標があるからこそ、ハードなトレーニングが出来るのだと感じます。

これからもＹ・Ｔ様の目標達成の為、スタッフ一同全力でサポートさせて頂きます。
今後もよろしくお願い致します。

この記事のタグ :

2008.03.08

「今を精一杯やるのみ！」

M.Mさん(36歳)の場合（2008年3月8日・横浜店）

電車の中の広告でコスモスを知り、体力の衰えを仕事中に感じていた為、
体験トレーニングを受けられたそうです。実際にトレーニングをして見て、
ベルトを巻いた片側だけ辛く、翌日は片側のみの筋肉痛で、
これは効果ありそうだと感じて入会を決めました。

入会して２ヶ月ぐらいで効果を感じ始め、腕、太もも、ふくらはぎが太くなり、
テニスをしていてフォームが安定してきたのが実感でき、長い時間
腰を落として球を打てるようになった事に満足しています。
テニス仲間の友人からは、「球が重たくなった。」
奥さんには、「腕周りに筋肉ついたね。」と言われるそうです。
最近では疲れも感じなくなり、休みの日にはテニスを１日行い、その後に
加圧トレーニングをハードにされているのでスタッフもびっくりしています。

最後に今後の目標を伺った所、「全体的に更に筋力アップさせ、
特に上半身（胸）を鍛えて、テニス東日本大会で上位に入賞する事」と
はっきり言って下さいました。これからもM.M様の目標達成の為に
スタッフ一同、精一杯サポートさせて頂きます。
今後もよろしくお願い致します。

この記事のタグ :