加圧トレーニングのプロフェッショナル集団cosmos

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2010.05.27

夏に負けない体を作るために！

こんにちは。横浜店の石井です

みなさん、このような症状はありませんか

「立ちくらみがする・疲れやすい・朝起きにくい・食欲がない」

などの夏バテ症状を起こす...その原因の一つに「貧血」があります

本日は特に女性に多い「貧血」について調べました。

貧血の中でも最も多く見られるのは鉄分不足による

「鉄欠乏性貧血」で、貧血の方の８割以上に該当すると

言われています。

また、貧血状態の方は暑さ・寒さに弱くなり、冷房による冷えと

外気の温度差に身体が反応できなくなり、ついには体温調節が

上手く働かなくなってしまいます。つまり貧血の方は温度差の

多い夏場に対応しづらいために、夏バテしやすく、症状も重く

なりやすいのです。

血液は体が健康的に活動するために全身に酸素や栄養を運搬しながら

体内の老廃物を排出するという大切な働きを担っています。
この血液の働きによって私たちの体は潤いのある肌を保ち、

胃腸を始めとした内臓の働きを維持しています

この大切な血液が不足すると、上記のような夏ばてし易い不調が

起こり易くなってきます。

もし貧血になってしまった場合、病院で処方される増血剤（鉄剤）

の中には、吸収され難く胃腸に負担をかけてしまうものもあります。

やはり食事が大切だということになりますね

貧血に強い体質をつくるためには、鉄分の多い食事を絶えず心がけること

が大切ですが、あくまでも栄養的にバランスのとれた食事が大切で、

鉄成分の吸収率が良くなるように心がけるのが一番です。

貧血予防には次の５つの原則があります。

１．三度の食事は栄養のバランスを考えたメニューにする。

２．良質のタンパク質は造血の基本であり、同時に鉄の吸収を

助ける。

３．鉄の吸収を促進するビタミンＣ・ビタミンＢ群、カルシウムも

積極的に摂取する。

４．胃腸の調子を整えて吸収力をアップ。

５．鉄分含有の多い食品をメニューに加える。

みなさんも、食事に気を付けて、これからの夏を乗り切りましょう

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2010.05.24

美しい間食！

こんにちは。横浜店野村です。

夏に向けて理想の身体は手に入れたでしょうか？

本日は「美しい間食」についてお話をしたいと思います。

まだ、理想の身体を手に入れていない方、お勧めです。

ヘルシーな間食は美の要と言われています。

食事の時間があまりにも空きすぎると、次に食べたときに

血糖値が急上昇します。途中で身体にいいものを適度に

とって、血糖値をうまくコントロールするほうが美容と

健康にいいそうです。

もちろん間食が必要といっても、スナック菓子や砂糖・

脂肪がたっぷりのお菓子でいいわけではありません。

またダイエット飲料などをとれば、余計に甘いものが

欲しくなります。

その為、腹もちがよく、カロリーを取り過ぎないことが

間食の基本です。腹もちをよくする、つまり血糖値を

緩やかに上げ、満足感を得るには、少しのたんぱく質と

少しの良質な脂肪が必要になってきます。

そこでお勧めなのが、ナッツ類やドライフルーツです。

ナッツ類はクルミやアーモンドなど良質な油分の宝庫で、

手軽に取れるヘルシースナックと言われています。

手のひらにのるくらいの量（５～６粒）で

十分満足できると思います。

また自然の甘みがたっぷりのドライフルーツは、

少量でもたくさんの栄養を摂ることができます。

またドライフルーツの栄養素としては

ミネラル（カルシウム、マグネシウム、カリウム、

鉄、亜鉛、銅、リンなど）、食物繊維、抗酸化物質

（果皮や果実の色素成分）が豊富に入っているそうです。

甘いものがお好きな方、この機会に間食の取り方を

変えてみませんか？

ナッツ類、ドライフルーツで理想の身体を

手に入れましょう。

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2010.05.20

美容にお勧め！

こんにちは横浜店の須藤です。

気温が暑くなり、睡眠の質が低下しお肌が荒れてしまった方や

疲労が抜けない方が多いと思います。

本日は「食べる美容液」と言われ、お肌のケアや便秘、

疲労解消に良いアボカドについて書きたいと思います。

アボカドは脂肪が20％も含まれている特異な果物で、

「森のバター」とも呼ばれています。

しかし、その脂肪の80％以上が不飽和脂肪酸です。

そのため血液中のコレステロール等の脂肪を増加させることなく、

むしろ動脈硬化を予防してくれます。

ビタミン、ミネラルも適度に含有しており、消化吸収率も良く

栄養補給に大変良い果物です。

皮膚の湿潤用があり肌のかさつきなどに効果があります。

また食物繊維も豊富に含まれているため、便秘解消にも

効果が期待できます。

たんぱく質も、フルーツの中では最高の含有量を誇るので、

成長期の子供のおやつや高齢者や病人の健康・保健食と

しても最適です。

フルーツになりますが、ご飯や醤油などと相性がよく、

寿司だねとしても使われています。

お勧めです。ぜひ食べてみてください。

現在コスモスでは２５周年キャンペーンを実施中です

この機会に運動を始めてみませんか

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お問い合わせ、お待ちしております

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2010.05.19

夏に向けて・・・

こんにちは。
横浜店の平です。

もう少しで夏ですね
夏は、露出が多くなる季節

それまでに、少しでも体を引き締めたいと思い、ダイエットに励んでいる方は、
多いのではないでしょうか

しかし、時間がないからと言って、何も食べない等の無理なダイエットは

禁物です

無理なダイエットを続けると、必要な栄養素が足りなくなります。

栄養素が足りなくなると、貧血になったり、お肌がぼろぼろに

なってしまったりと...

そうならない為にも、必要な栄養素はきちんと摂ることが大切です。

健康な体を保ち、ダイエットする為には、色々な栄養素は必要です。

が、特に糖質を燃やして脂肪を溜め込まない、
ビタミンB１を摂ることが大事になります。

豚肉・うなぎ・レバー・ごま・大豆・枝豆・ナッツ・玄米・胚芽米・

ライ麦パン・にんにく等にビタミンB1は多く含まれています
また、食物繊維をたくさん摂って便秘にならないようにするのも大切です。

ひじき・しいたけ・セロリ・寒天・大豆・枝豆・納豆・おくら・さつまいも・

切干し大根・干し柿・ごぼう等に食物繊維は多く含まれています

ダイエット中の方は、これらの食材を積極的に摂ってみて下さい

適度な運動と、必要な栄養を摂り、夏までに健康的な理想の体を

手に入れましょう

横浜店では現在、

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特典は先着順となりますので、お早目のご連絡を

お待ちしております

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2010.05.17

大切なことを思い出したゴールデンウィーク！

皆様こんにちは。横浜店の堀内です。

最近より寒暖の差が激しくなっていますが、体調はいかがでしょうか

本日は綺麗に晴れ、気持ちのよい天気ですね
まさにアウトドア日和

ということで（強引ですが）私のGWの体験を遅ればせながら
お伝えしたいと思います。

GWは田舎の長野に戻りまして、友人と山登りをしました

標高1,955mの地元の小学生も遠足で登れるくらいの山です。

（しかし、結構岩場もあり急坂でした。）

当日は今日のように素晴らしい天気で、とても気持ち良く過ごせました。

山頂からはほぼ360度の大展望で、南・中央アルプス・八ヶ岳はもとより
富士山や、遠くは北アルプスなども見渡せる素晴らしい景色が
広がりました。

山頂で母が作ってくれた「玄米・鮭おにぎり」を頂いたのですが...
それがとってもおいしくって

気の合う仲間、適度な運動で空腹、きれいな空気と素晴らしい景色、
大切なことを感じ、思い出せた素晴らしい休日となりました

これからさらにアウトドアシーズン真っ盛りですね。

皆様も加圧トレーニングで鍛えた身体にお弁当を携えて
自然の中へ飛び出してみてはいかがでしょうか

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2010.05.15

首回しで緊張を和らげましょう！

横浜店の中田です

本日は横浜店オープン３周年となりました

これも皆さま一人一人のおかげでございます。

これからも満足していただけるように精進していきたいと思っております。

今後とも全力でサポートしていきますので、

何卒、宜しくお願い致します。

今日は恒例のストレッチをご紹介いたします

重たい頭部を支える首（頸椎）は常に緊張状態にあります

ストレッチで首周りの深層筋を和らげましょう

肩の力を抜いて、ゆっくり深呼吸します。

首を前に深く傾けます。

前から後ろにゆっくり回します。

力まず頭の重さにゆだねるように後ろから前へゆっくり回します。

逆向きも同様に行います。

チェックポイントとして、頸椎は痛みやすいので、後ろに回すときは

力を加減しながら丁寧に回します。

プラスアルファとして、あごを引き、顔を正面に向けます。肩を動かさずに

首だけを真横に回し、伸ばした状態を維持します。頭部を支える

胸鎖乳突筋がストレッチされます。鏡で首に筋が浮かぶのを確かめます。

左右各１０秒×３セットを目安に行ってみて下さい

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2010.05.13

お腹の引き締めに効果的なエクササイズ！

初めまして、本日よりブログに

参加させて頂きます横浜店の加藤です

宜しくお願いします。

本日は、お腹の引き締めに効果的なエクササイズを紹介します。

お腹を引き締める為のキーポイントは深部の腹筋です。

その中でも、特に大事なのは、前回、野村トレーナーの

ブログに書いてある大腰筋です。

なぜ大腰筋なのかと言うと、お腹の中は基本的に空洞です。

胃や腸が自由に動くスペースが確保されています。

その空洞の形が変だったり、骨盤や腰椎の姿勢が崩れて

内臓が下に落ちている人は、お腹が出っ張ってしまいます。

しかし、余分なスペースがある分、細くするのは

比較的簡単なのです。例えば、深呼吸をしたり、

物をたくさん食べただけでも、ベルトがきつくなったりします。

逆に力を入れておへそを引っ込めれば、お腹は内側にへこみます。

そこで、その状態を、意識しなくても維持できればいいわけです。

大腰筋を意識したトレーニングをすると、その周辺の脊柱起立筋や

大臀筋、中臀筋といったコアマッスルも使うことになり、

その結果、前や後ろに倒れていた骨盤が真っすぐ立ち、

本来あるべき場所に戻ってくるのです。

骨盤の姿勢が良くなると、内臓の位置も矯正され出っ張っていた

お腹が引き締まると言う訳です。

さらに、内臓の位置が変わると、便秘や冷え性、むくみの改善にも

効果的です。

大腰筋の簡単なトレーニングとしては、太ももを床と平行に

なるぐらいまで上げて、その場で足踏みをするだけです。

大腰筋は一日50回から始めて、最終的には一日300回目標に

やることをお勧めします。

皆様もぜひ試してみてください

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2010.05.11

便秘で悩んでおりませんか？

はじめまして。

ブログに初めて参加致します横浜店の石井です。

本日は、便秘について調べたことを書きます。

便秘は特に女性に多いですよね...。

私も、とても便秘に悩まされました。

医学的に便秘は３日以上排便が出ないことを言いますが、

私はひどい時で、6日便が出なかったことがあります。

世界ではもっと長い便秘記録を出した方がおられるそうです。

その方は、30歳男性の方で、なんと.........世界に勝る便秘記録は

102日間だそうです

...人の自慢をしている場合ではないですね！！

これから便秘の対策になる運動をご紹介致しますので、

準備をお願い致します。

家で寝る前にでもできる簡単な運動ですよ

仰向けに寝ましょう。

(※この時、頭・腰・背中を床につけてください)

腿が床と垂直になるように膝を上げます。

（※膝から下は膝が90°になるように上げます）

自転車のペダルをこぐように、交互に脚を伸ばしていきましょう。

（※つま先は天井に向けます）

（※足の裏で遠くに押しだすように伸ばしましょう）

回数を重ねるごとに...徐々に下腹が痛くなってきます。

この痛さがあれば効いている証拠です

この運動を1日100~200回行うと良いそうです。

副交感神経を刺激して腸の蠕動を促進します

（※この運動はコスモスで下肢のトレーニングの

最後に行います大腰筋の運動（腿上げ）にもなります。

立位状態よりも強度が高いので、大腰筋をもっと

鍛えたい方にもオススメなトレーニングです）

皆様是非、家で寝る前やテレビのCM中などに行ってみてください

家でも簡単便秘予防トレーニング！！☆Lets try☆！！

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2010.05.09

大腰筋について

初めまして、本日よりブログに参加させて頂きます

横浜店の野村です

よろしくお願いします。

5月になり天気がよくなりましたね

暖かくなり体も動かしやすくなった事だと思います。

夏に向け理想の身体を手に入れましょう

本日は皆さんご存知の「大腰筋」について紹介したいと思います。

最近、大腰筋は運動生理、整形外科、カイロプラクティックなどの

さまざま分野で注目されているそうです。

大腰筋には主に3つの機能があり、

股関節を屈曲させる

直立姿勢の時に骨盤を立てる

腰椎を腹側に引き込むことにより背屈させ、脊柱のS字型を維持する

大腰筋は「腿を前方に振り出したり、高く上げる動作です」

したがって「走る、跳ぶ、蹴る」など、スポーツの基本的な

動きと深いかかわりをもっています。

また高齢者の場合では歩行能力に関連してくると考えられますので、

転倒する事を防ぐ事が出来るのです。

美しい身体を手に入れたいという方は、大腰筋を大きくする事で

脊柱のS字形も強くなり、メリハリのあるヒップラインを

作ることが出来ます。

ちなみになぜ黒人のヒップラインがいいのかは、

大腰筋に関係しているとも言われています。

実は黒人は白人に比べ大腰筋の太さが3倍以上太いと

言われているそうです。

最後に、私も会員様と同じトレーニングメニューを

やる事がありますが、どうしても最後の大腰筋になると

おろそかになってしまいます。しかし、こうして大腰筋の

やる意味を知り、手を抜かなくなりました。

皆さんも理想の体を手にいれる為に、最後の大腰筋まで

がんばってみましょう

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