こんばんは。

コ・ス・パ港北担当の高野です。

 

9月に入り気温も下がってきて過ごしやすい気候となりましたね。

夜の寝苦しさもなくなってきましたが、皆さん十分な睡眠は取れていますか？

 

睡眠は運動・食事と同じように体質改善に大きな影響があります。

 

睡眠の基準を7時間とした比較した場合の肥満率が、

平均睡眠時間6時間だと23%ＵＰ

平均睡眠時間5時間だと50%ＵＰ

平均睡眠時間4時間だと73%ＵＰ

になるという研究データもあるそうです。

 

質の良い睡眠はレプチンというホルモンが増え食欲を抑制します。

 

とは言っても、多忙によりなかなか睡眠時間を確保できない

という人も多いのではないかと思います。

睡眠時間を確保できない方は、ぜひ睡眠の質を高めましょう。

 

睡眠の質を高めるには

・夜のお風呂はぬるま湯で就寝2～3時間前までに。

（暑い湯温だと身体を覚醒させてしまい眠れなくなる）

 

・インターネット、メール、テレビなど光の刺激を避ける。

（交感神経を刺激してしまい、寝付きが悪くなったり、すぐに目が覚めたりする）

 

・寝酒をしない

（寝る直前にお酒を飲むと、寝付きは良くなるが就寝中に目が覚めやすくなる）

 

上記は一例にすぎませんが、

寝る前からできるだけリラックスした状態を作り、

睡眠の質を高める事も体質改善の重要な要素です。

 

運動や食事を意識しているのになかなか効果がでない...

という方がいらっしゃいましたら、睡眠についても見直してみてください。