[町田店]免疫力をアップする方法について!
[2022年5月28日]
こんにちは。
スポーツジムコスモス町田店の丹羽です。
今回は病気にならない為の免疫力をアップする方法をお話します!
そもそも免疫力の高さはどの部分で決まるのか?
私達の身体には免疫細胞という、外から侵入したウイルスを排除する細胞が存在し、
身体を守ってくれていますが、免疫細胞の約7割が腸内で生成されています。
その為腸内環境の良し悪しで、免疫力の高さが変わり、腸内環境が良くなる生活を送ると、
病気になりにくい体になります。
その為腸内環境を良くする事が最優先となってきますが、一番重要なのは食生活の改善になります。
運動する事で体温が上がり腸内環境が働きやすい体温にしたり、睡眠時間を増やし腸内を休ませてあげる事で、起きている間の機能をアップすることも必要ですが、
食生活の改善は腸内環境の良くするのに約8割以上大切であるとも言われています。
食生活を変える上で、すぐに出来る事は、
①パンや小麦などの洋食を控え、和食を摂る様にする。
②お菓子や甘い物、添加物など腸内に負担になる食べ物を避ける。
③冷たい物、冷えた飲み物を控える。
④朝食8割、昼食6割、夕食4割など夕食を食べ過ぎない様にする。
⑤野菜や発酵食品など酵素が含まれているものを積極的に食べる。
すぐに変えられることはこの5つになります。
特にお菓子やパン、小麦粉など毎日食べているという方は、1週間のうち2日間だけ食べるなど、限定して食べる様にしてみて下さい。
この5つを参考にして病気にならない身体作りを目指していきましょう!