綾瀬担当の鈴木です。

 

最近綾瀬では筋力アップ目的で加圧トレーニングを始めた

20代~30代の男性が増えてきました。

 

そこで何人かに頂いた質問

→「筋トレした後に有酸素運動する場合、プロテインは筋トレ直後か有酸素の後かどっちで飲めばい

いんですか？」

 

これは私も以前迷ったことがあります。

迷ったというより間違えていました！

筋トレ直後の15分はプロテイン摂取のゴールデンタイムと言われているので、

筋トレ後に脂肪燃焼目的の有酸素を行う場合でも筋トレ直後に

飲んでいたのですが、実は有酸素運動までやった後の方がいいのです。

 

プロテイン(プロテインとはたんぱく質の事なので正式にはプロテインドリンク？)を摂取すると

含まれる糖質によってインシュリンが分泌されます。

インシュリンが分泌されている状態では脂肪燃焼が促進されないのです。

 

インシュリンは体に取り込むための作用なので脂肪燃焼は相反する

システムとなり機能しないのではないでしょうか？

 

ゴールデンタイムを逃してしまうのでは？

という疑念もあるかと思いますが筋力アップ目的であれば

有酸素運動は30分もやれば十分です。

加圧トレーニングなら有酸素は20分でも多いくらいです。(筋力、筋肥大目的の場合)

 

よく筋肥大目的なのに有酸素運動を1時間もやっている方がいますが

それだと脂肪を燃やすための筋肉を落としてしまうのでもったいないな、と思うことがあります。

 

ただ少ない時間で有酸素の効率を上げるためにはやはり普段から食事で気を付けておく

というのも大事です。

 

運動と食事です！

 

それではまた！！