こんばんは！

自由が丘店の市川です。

本日は飲み会の時に気を付けたい事☆

ポイントを5つご紹介

①自分からオーダーしない☆

飲み物の量は、自分で調節しますが、食べ物まで自分で好きな物をオーダーしたら、ついつい食べ過ぎてしまうかもしれません。誰かが大皿でオーダーした物を取り分けて食べる場合なら、取る量を少なめにする事ができるはず♪

 ②頼むときは低カロリーのもの☆

豆腐（冷奴、湯豆腐･･･）、きゅうり（モロきゅう、漬物･･･）、魚貝類（焼き魚、刺身･･･）、　野菜（スティック、サラダ･･･）、スルメ（高タンパク、低カロリー）等がオススメです。揚げ物はできるだけ控えるようにして下さい。

 ③席を立つ回数を増やしましょう☆

飲み会の席でお酌して回ったり、トイレに行く回数を増やす事でお酒を飲む時間を減らす事になります。その上ただ座って飲んでいるよりも、カロリーを消費する事ができますし、尿を排泄する事で酔いを遅くする事もできます！！

 ④から酒をしないように☆

摂取カロリーを制限する為に、おつまみを食べずにお酒を飲む人がいますが、それは絶対に避けて下さい！　空腹時の飲酒は血中アルコール濃度が急激に高くなり悪酔いをしてしまいますし、代謝に必要な栄養が不足してアルコールの分解で一杯になり、カロリーを消費する機能が低下してしまいます。よって脂肪を燃焼することができずに体脂肪が溜まり易い身体になってしまいます。できるだけ高タンパク、低カロリーな料理を食べながらお酒を飲むようにしてください。

 ⑤水分を一緒に摂取しましょう☆

アルコールの分解には多量の水分が必要で、水分が不足するとアルコールの分解ができなくなってしまいます。お酒と一緒にお水等を飲む事で酔いを遅くらせると同時に、アルコールの分解を助けることができます。

基本を意識するだけで体重増加を

防げます！

是非意識してくださいね♪

自由が丘店担当：市川