ストレッチについて

[2011年9月12日]

こんにちはhappy01


粟野ですsign01


今週もまだまだ暑い日は続きますwobbly
熱中症等にも気をつけましょうshine


腰痛の方が川崎にも何名かいらっしゃいますgood
徐々に気温が下がると筋肉の動きも悪くなり自分の
体を支えられなくなり腰痛になる可能性が高くなりますthink
腰痛予防には、筋力トレーニングのほかに
腰部のストレッチはもちろんですが、臀部 ・ 大腿部 ・ 下腿部のストレッチも腰痛に良い影響をもたらしますup
やりすぎたり、反動をつけたストレッチはかえって逆効果になってしまうので気をつけましょうrock

代表的なストレッチは二つに分けられていて動的ストレッチ、静的ストレッチがあります。
動的ストレッチは、ウォーミングアップに適しており、軽反動をつけたストレッチをいいます！

動的ストレッチの効果として
①体の柔軟性を増す。 
②体を温めることができ、身の準備が出来る。 
③交感神経が作用し、心の準備が出来る。 


静的ストレッチは、クールダウンに適しています。静かにゆったりと、筋肉や腱にほど良い緊張を感じたところで止めてそのままキープして筋肉を伸ばす方法。
静的ストレッチの効果として
①体の柔軟性が増す。 
②筋肉が弛緩し、疲労物質を除去でき、血流がよくなり身を休めることが出来る。 
③副交感神経が作用するのでリラックスし、心を休めることが出来る。 

ストレッチはあまり行わない方も、ストレッチの効果を実際にやって感じればきっと
大切さがわかるはずです！
試しにストレッチを行ってみてください！

粟野でしたup

≪

≫