こんにちは

自由が丘店の市川です

本日は市川の一日を健康目線でご紹介

まずは朝起床

睡眠は７時間

いつもは５～６時間位ですが、今日はお休みの為たくさん眠れました

睡眠時間は長すぎても短すぎても良くないそうです

６．５～７．５時間の睡眠をとる方は長生きをするというデータも出ているそうですよ

そしてお決まりの犬の散歩へ

 

 

さっそうと歩いています

 

散歩は約1時間程歩きます

生活習慣病の予防にはまずやはり

歩く事

歩くことは立派な有酸素運動です

内臓脂肪の減少・血圧を下げたりなど

効果は様々です

歩こう

と意気込まなくて良いんです

日常生活の中で少しでも多く歩く習慣が大事ですよ

さて、お腹が空きました

本日の我が家の食事は

 

 

 

手作り餃子

餃子に入っているニラとニンニクには「アリシン」が入っており殺菌作用があるそうです

豚肉のビタミンＢ１と一緒に食べることで「アリチアミン」に変わり疲労回復にも役立つとか

更に餃子のタレに入れるラー油は「カプサイシン」ですね

中枢神経に作用してエネルギー代謝を盛んにしてくれます

夜はやはりお風呂

シャワーではなく湯船につかる事が大切です

血行が良くる事はもちろんですが

湯船につかり骨の負担が軽くなることで身体の中にあるガン細胞が

減少すると言われています

湯船に浸かって身体が温まったら・・・・

ストレッチ

ストレッチをすることで身体の筋肉が柔らかくなり

肩こり・腰痛予防・改善や・・・

リラックスをして安眠にもつながりますよ

それでは

おやすみなさい

 

 

 

自由が丘店担当：市川