こんにちは。

スポーツジムコスモス自由が丘店西山恭平です。

 

 

 

女性が気にする身体の部位として

 

 

 

「お尻」

 

 

 

と言われるケースが多くあります。

フィットネスの世界でも「ヒップアップ専門ジム」

が出来たり

 

 

 

SNSではヒップアップが期待出来る

トレーニング動画が毎日アップされています。

 

 

 

仕方の無い事ですがやはり年齢を重ねると共に

お尻が垂れやすくなります。

 

 

 

年齢と共にお尻が垂れてしまう原因は

①　加齢に伴う筋肉量の減少

②　運動量（特にお尻）の低下に伴う筋肉量の減少

③　股間節周辺が硬くなり、お尻の筋肉が使われにくくなる

④　猫背等になりお尻の筋肉が使われにくくなる

 

 

 

等が挙げられます。

 

 

 

では、原因に対する対策の為に

単純にお尻の筋肉を鍛えれば良いか？

 

 

 

答えはNOです。

半分当たっていて、半分外れているイメージです。

 

 

 

年齢が４０代未満の若い方でしたら

良いですが、運動習慣が無く４０歳を超えてくると

 

 

 

単純に鍛えるだけでは非効率かもしれません。

 

 

 

では私達が考える効率的なヒップアップとは？

今日は書いて行きます。

 

 

 

①　骨格を整える

②　眠っている筋肉を起こしてあげる

③　①と②をクリアした後にトレーニングでお尻の筋肉量を増やす

 

 

 

この３工程でトレーニングを実施します。

まず骨格を整えるという事ですが、下の画像を見て下さい。

 

 

 

いわゆる「猫背」の姿勢です。

現代人の運動をしていない方、「９割の方が猫背になっている。」

と言われているそうです。

 

 

 

実際、町で見かける方や通い始めた会員様も

猫背の方が多くいらっしゃる印象です。

 

 

 

この様な方は骨盤が後傾といって

後ろに倒れてしまいます。

 

 

 

骨盤が後傾すると

 

 

 

①　お尻の筋肉に力が入りにくくなる

②　そもそも骨が後ろに倒れるのでヒップダウンする

 

 

 

という事が起こります。

 

 

 

このイラストを見ても

骨盤が前側に倒れています。

 

 

 

土台である骨格（骨盤）が前傾している状態

が必要というのが分かります。

 

 

 

次回はどの様に骨格を整えるのか？

記載します。

 

 

 

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