こんにちは！

 

メガロス綱島店とメガロス相模大野店で活動している黒野です。

ここ数日、気温がグッと下がりインフルエンザなどの

風邪をひかれている方が増えてきているように思います。

 

「風邪をひかない為に免疫力を高めましょう」という言葉も

よく耳にするようになりました。

 

そもそも免疫力とは人間の血液中にある免疫細胞の力のようなもの。

「加齢」「ストレス」「睡眠不足」「運動不足」「食事」などによって

免疫細胞が弱くなってしまうらしいです。

 

加齢による低下は自然の事ですが、

自分自身の工夫次第で改善可能なものも多くあります！

 

今回ご紹介するのはその中でも「食事」に関する事です。

 

免疫力を高める為には、

①　腸内環境を整える食べ物

免疫細胞の約6割は腸内に存在していると言われています。腸内環境を整えることで

　免疫細胞が活性化されて強くなります

②　殺菌力のある食べ物

ウィルスなどを殺菌する働きがある食べ物も免疫力を高めるのに効果的です

③　体温を上げる食べ物

免疫力は体温を1度上げると約60％も高まると言われています。

 

これらの条件を満たす食材が良いとされています。

具体的には、

・ショウガ（ジンゲロールという生姜の辛み成分に殺菌作用が期待できるそうです）

ジンゲロールは熱を加えるとショウガオールという成分に変化するようです。ショウガオールに変化すると

免疫力を高める作用は低くなりますが、血行の促進や体温を高める作用が強くなります。

 

・ニンニク（ニンニクに含まれるアリシンという成分は強い殺菌力があるそうです）

2日程度で効果は無くなってしまうとのことなので、できるだけ毎日料理などで取り入れてみましょう

炒め物などで油と一緒にとることで吸収もよくなります

 

・納豆（腸内の善玉菌を増やし腸内環境を整えます。老廃物などの排出が促進され腸内がきれいな状態になります）

 

これらの食材をうまく取り入れながら、

この冬は風邪をひかずに乗り切りましょう！

 

メガロス綱島、メガロス相模大野

加圧トレーニング担当　　黒野　肇

メガロス綱島店内（TEL　045-540-3600）

メガロス相模大野店内（TEL　0427-45-4600）