こんばんわ。
スポーツジムコスモス溝の口店、西山恭平です。

 

 

 

先日この様な相談をお客様から受けました。
 

 
「見た目的には細く見えるのだけど、触るとプヨプヨだし

細いだけでスタイルが良く見えない・・・食事ではどの様な事をしたら良いですか？」
 

 
女性の方で見た目は細いけど、プヨプヨしていて

引き締まっていない方が思ったよりいらっしゃいます。
 

 
この方達の特徴は・・・

 

 

①　全体的に食事量は少ない
②　野菜や穀物中心でタンパク質の摂取量が少ない
③　炭水化物のみの食事の事がある
④　飲み物は甘いドリンク（カフェラテやフラペチーノ）
 

 
食事を食べないという意識が間違った方向で高い為、身体に必要な栄養素が摂れていない事で、筋肉量が減ってしまう事が多々あります。

 

 

元々の食事量自体が少ない事で、太ってしまう事はこの方達はありません。

 

 

 
また、必要栄養素が摂れない事で以下のデメリットが考えられます。
 
①　ホルモンが作られにくくなる（生理不順や身体の不調に繋がる）
②　皮膚が作り替えられない為、肌がくすむ（皮膚の材料タンパク質です）
③　疲れやすくなる（糖質は摂れてるが、エネルギーに変換出来ない）
④　筋肉が作られない事で、スタイルが崩れる（タンパク質不足です）
⑤　骨が作られない事で骨粗鬆症になる恐れがある（骨の材料はタンパク質です）

 

必要な栄養素が不足する事で見た目の問題だけでなく、健康を損なう可能性が高くなります。

 

その為、思ったより細い女性は糖質だけに偏った栄養バランスを改善する必要があります。

 

＜細くて引き締まった身体になる為には・・・＞

①　体重×最低1g以上のタンパク質を摂取する
②　色の濃い野菜を一緒に食べる

 
身体の構成成分のタンパク質を摂らなければ、筋肉が付く事は無い為

身体は引き締まりません。またタンパク質を筋肉に変換する為には

ビタミン・ミネラルが必要となります。

 
改善策の①と②は難しい事を考えず、肉・魚・豆・卵等を

毎回の食事の中で摂りいれてみて下さい。
 

 

卵かけごはんなんて作るのに10秒もいりません。
 

 

「時間が無い」を言い訳にし、出来ない理由を並べるのではなく

簡単に出来る事から実践をしてみて下さい。

 
少しずつですが、確実に身体は変わります。

私達は、身体が変わる事だけをサポートするのではなく

身体が変わったその先の充実した人生のサポートをしたいと考えております。

 

担当者：溝の口店　西山　恭平
ＴＥＬ：044-811-3132
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