こんにちは。

スポーツジムコスモス四谷店の山口です。

まだ梅雨入りしていないのに、夏のような暑さの日もありますね。

今回は、本格的な夏を迎える前に熱中症にならない為の水分補給についてお伝え致します。

〇喉が渇いたときに水だけを飲むと脱水する！？

汗をかくと体内から水分だけでなく、ミネラル分も一緒に出ていきます。

そこで水を飲むと、体の中は「ミネラルは少ないが水がいっぱい」という状態になります。

「ミネラルが少ない」というのは身体にとってあまり良い状態ではないため、

身体は「体内のミネラルレベルを一定にしよう」とし、体内の水分を排出してミネラルの濃度を一定にしようとする働きがあります。

これを「自発的脱水」と言います。

脱水が進むと熱中症になる可能性が高くなります。

脱水を防ぐためにも、水分摂取する際はただの水を飲むのではなく、

ミネラル、特に「ナトリウム」を補うことが重要です。

その為、水の中にちょっとだけ「塩」を入れることで必要なミネラルを補うことが出来ます。

「塩」は、食卓塩ではなく、天然の塩がオススメです。

食卓塩はほぼ「塩化ナトリウム」のみのため、他のミネラルを補うことが出来ないのです。

天然の塩はナトリウムだけではなく、マグネシウムやカルシウムなど様々なミネラルを補うことが出来ます。

水に入れる塩の量の目安は、水1ℓに対して塩1～2gです。

レモンの搾り汁などを入れると味も良くなりクエン酸も同時に摂れて疲労回復にも有効になります。

喉が渇いたと感じた時には脱水が進んでいるため、

喉が渇いたと感じる前にしっかりとミネラルと水分を補給してくださいね！

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