2011.09.22
腰痛には
こんばんは。
小岩担当の五十嵐です！
昨日の台風は凄かったです！！
私も帰宅までにいつもより時間が掛かりました。
さて本日来られた会員様の中で腰痛にお悩みの方がいらっしゃいました。
腰痛は様々な要因が考えられますが私はその会員様に対して
「大腰筋」のトレーニングをお勧めしました。
コスモスで加圧トレーニングをされている会員様に
既にお馴染みのトレーニングです。
大腰筋は腰椎(背骨の骨盤より少し上の辺り)から始まり
大腿骨小転子(太ももに骨の内側)まで伸びている筋肉です。
上半身と下半身を繋ぐ筋肉です。
大腰筋の機能は
・股関節を前側に曲げる
・太ももの骨を軸として外側に回す(踵の位置を固定してつま先を外側へ向ける動き)
・骨盤を前傾させる
などがあります。
大腰筋を鍛えると脊柱のS字を維持します。
つまり姿勢が良い状態に保たれるという事です。
猫背の状態では腰椎や靭帯に負担が掛かります。
大腰筋を鍛えることによって良い姿勢が維持され
腰椎や靭帯に掛かる負担を軽減します。
実際に１００Mなどのスプリント競技で結果を出している黒人は
大腰筋が白人や黄色人種に比べて発達しており腰痛の発症率が
低いそうです。
大腰筋を鍛える為にお家で出来るエクササイズとしては
その場ウォーキング（股関節を前側で曲げる動作、股関節、
膝関節がそれぞれ９０度くらいの角度になるように）
レッグレイズ（仰向けで寝た状態で上半身を動かさずに脚を天井へ上げる動作）
フロントランジ(直立状態から脚を片足ずつ前へ踏み込む動作)
などがあります。
是非行なってみて下さい。
五十嵐でした。
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