2011.06.16
骨を強くするために！
こんにちは
小岩担当の五十嵐です
６月も半分が過ぎました
早いですね
７月からは年の後半に入ります
さて本日、セッション中に女性の会員様との会話の中で
「先日の血液検査で骨密度が低いと結果が出た」とお話して頂きました。
そこで食事や日常生活、加圧トレーニングが骨に与える影響などアドバイスを
含めたお話しました
このブログを見て下さっている方の中にも同じようなお悩みを
お持ちの方もいらっしゃると思いますので、本日お話させて頂いた内容に
加え新たに調べた事を付け加えて書かせて頂きます
骨密度が低下すると骨がスカスカになり、骨粗しょう症という疾患を
招いてしまいます
予防の為には食事を含めた生活習慣の見直し、
適度な運動が必要です
まずは体内のカルシウムの殆どは骨の中に貯蔵されています。
血中カルシウム濃度は常に一定を保とうとしますがカルシウムの摂取が
少ないと血中カルシウム濃度が下がり、濃度を保つために骨内のカルシウムを
分解します。
つまり骨を強化したければカルシウムの摂取が必要です
カルシウムは３０歳以上で一日６００mgが必要とされています。
カルシウムを多く含む食品は
小魚、小松菜、切干大根、ひじき、豆腐、納豆などです
全てでは有りませんが味噌汁などにすると摂取しやすいと思います
カルシウムの吸収を良くする栄養素は
ビタミンＤ、ビタミンＫ、マグネシウム、タンパク質などが挙げられます
一緒に取ることをお勧めします
因みに加工食品に多く含まれるリンはカルシウムの吸収を悪くします
運動では日中に日光(日光浴は体内にビタミンＤを作ります)に当たりながら
ウォーキングがお勧めです
また重力に対して骨に刺激が加わるスクワットなどもお勧めです
加圧トレーニングを行なうと骨形成マーカー
(骨形成を表す指標)の値が上昇したとう研究報告も出ています
加圧ベルトを巻いてスクワット運動は骨に対しても良いですね
正しい食事、加圧トレーニングを含めた適度な運動で
骨を健康な状態に保ちましょう
五十嵐でした
６月よりティップネス小岩店会員様以外の方も加圧トレーニングをご利用頂けるようになりました
詳細はこちらから↓↓↓
http://www.kaatsu-cosmos.com/staff/post_1226.htm
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