2011.09.28
睡眠
こんばんは。
コ・ス・パ港北担当の高野です。
9月に入り気温も下がってきて過ごしやすい気候となりましたね。
夜の寝苦しさもなくなってきましたが、皆さん十分な睡眠は取れていますか？
睡眠は運動・食事と同じように体質改善に大きな影響があります。
睡眠の基準を7時間とした比較した場合の肥満率が、
平均睡眠時間6時間だと23%ＵＰ
平均睡眠時間5時間だと50%ＵＰ
平均睡眠時間4時間だと73%ＵＰ
になるという研究データもあるそうです。
質の良い睡眠はレプチンというホルモンが増え食欲を抑制します。
とは言っても、多忙によりなかなか睡眠時間を確保できない
という人も多いのではないかと思います。
睡眠時間を確保できない方は、ぜひ睡眠の質を高めましょう。
睡眠の質を高めるには
・夜のお風呂はぬるま湯で就寝2～3時間前までに。
（暑い湯温だと身体を覚醒させてしまい眠れなくなる）
・インターネット、メール、テレビなど光の刺激を避ける。
（交感神経を刺激してしまい、寝付きが悪くなったり、すぐに目が覚めたりする）
・寝酒をしない
（寝る直前にお酒を飲むと、寝付きは良くなるが就寝中に目が覚めやすくなる）
上記は一例にすぎませんが、
寝る前からできるだけリラックスした状態を作り、
睡眠の質を高める事も体質改善の重要な要素です。
運動や食事を意識しているのになかなか効果がでない...
という方がいらっしゃいましたら、睡眠についても見直してみてください。
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