加圧トレーニングのプロフェッショナル集団cosmos

2011.11.05

【自由が丘店】今日はお祝い（●＾o＾●）

こんばんは

自由が丘店の市川です

本日も会員様をご紹介いたします

↓↓↓以下、アメブロより↓↓↓

こんばんは




ペネトレーター伊藤です




本日はお誕生にトレーニングにお越し頂いた





Ｓ.Ｋ様を

サプライズでお祝いしました

おめでとうございます



いつもお忙しい中お越し頂くS.Ｋ様




お誕生おめでとうございます




お誕生にトレーニングにお越し頂くとスタッフみんなテンションが上がってしまいます



この一年もＳ.K様が元気にそして健康にお過ごしいただけるよう


サポートさせて頂きますのでこれからも宜しくお願い致します

↑↑↑以上↑↑↑

Ｓ・Ｋ様本当におめでとうございます

一緒に誕生日を過ごせた事がとても幸せです

今後ともよろしくお願い致します

自由が丘店担当：市川

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2011.11.05

【池袋】腹式深呼吸

こんばんわ

池袋担当の大塚です

あっという間に今年も残り2ヶ月となってしまいました。

最近、毎年思いますが1年はあっという間に感じてしまいます

しかし、まだ2ヶ月あります

今年を良い形で終えるためにも、全力でサポートさせて頂きます

本日は、健康情報を書きたいと思います。

最近、カウンセリングを行うと、寝不足という言葉をよく耳にします

様々な理由で寝不足になることはありますが、特に寝つきがよくない・眠りが浅いという方が多いように感じます。

そこで睡眠前に取り入れて頂きたいことがあります。

タイトルにあるように『腹式深呼吸』です。

体の免疫システムは、交感神経と副交感神経という2つの自律神経のバランスのうえに成り立っています。

しかし、外的要因ストレスの多い現代生活では、どうしても交感神経優位に傾きやすく、バランスが崩れてしまいやすいです。

そこで有効なのが『腹式深呼吸』なのです。

腹式深呼吸を行うとリラックス神経と言われる副交感神経を刺激するため、自律神経が整い、免疫力が高まります。

また、イライラしているときに行うと、精神の安定を取り戻すこともあり、他にも新陳代謝が活発になり、疲労回復も促進されます。

やり方としては手をお腹において、お腹を膨らませるようにして鼻から吸います。

息は口からゆっくり少しずつお腹を引っ込ませて吐きます。

腹式深呼吸は場所も道具も必要としません。

気持ちを落ち着かせたいときやなかなか眠れない時にはとても有効なので、ぜひお試しください

池袋　担当：大塚

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2011.11.05

関節痛には加圧トレーニング！

こんにちは（＾－＾）

コナミ天王町担当の須藤です

本日、加圧トレーニングを膝痛改善の目的でスタートした方がいました（*^_^*）

筋力の低下から長時間歩くと膝に痛みが出るようです。

そこで低負荷で筋力を付ける事が出来る加圧トレーニングを始めました。

低負荷でなぜ筋肉がつくの？・・・と思った方へ説明を

加圧トレーニングの最大の特徴は小さな負荷でも大幅な筋力アップが出来ることです

その秘密は「筋肉が錯覚を起こすこと」にあります。

筋肉には瞬発力を発揮するための速筋と持久力を発揮する遅筋の2種類あります

加圧トレーニングを始めるとすぐに遅筋が活動を始めます。

血流を制限しているため、遅筋が活動するのに必要な酸素が早い段階で足りなくなります。

大きい負荷の運動を行っているいるのと同じ血流の状態になります。

大きい負荷を受けたと錯覚して速筋が活動を始めます。

遅筋、速筋が同時に鍛えられるの小さい負荷でも筋力をアップする事が出来るのです。

本日始めたばかりですが加圧トレーニング中、後の筋肉に張りがいつも以上あり、汗も出てとても期待が出来るとおっしゃっていました

悩みが解消出来るように全力でサポートしたいと思います。

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2011.11.05

【中目黒店】休まず通って体重・体脂肪減少！！

休まず通う事での成果！！

こんにちは

もう１１月だというのに、暖かい日が続きますね

元気印の高橋です

本日は、入会して９ヶ月

週に１回休まず通う事で、ダイエットに成功された

Ａ・Ｓ様にお話しを伺いましたので、ご紹介させて頂きます

以下、Ｓ様との対話形式でご紹介致します

―　加圧トレーニングを始めようと思ったきっかけはなんですか？

昔からジムには通っていたのですが、２年前にひどい捻挫をしてしまい

運動が出来なくなってしまったんです。

１年が過ぎた頃にテニスを始めたけれど、また同じ所を捻挫してしまって・・・

２年間で、７キロも体重が増えてしまいました。

―　実際に加圧トレーニングを始めてみていかがでしたか？

トレーニングは辛いですが、マンツーマンで見て頂けますし

３０分だけなので、とにかく週に１回は必ず来るようにしています。

それに、週に１回３０分なので仕事帰りに通いやすいと思います。

軽い負荷で出来る所もいいですね。

―　トレーニング以外で気を付けたことはありますか？

スタッフの方から「酵素」が身体に良いという話を聞いて、

普段の食事から酵素を意識するようになりました。

今までは、温野菜ばかり食べていたけど

生野菜や果物も食べるようにしたり、

食物繊維を意識して、朝や夕飯前にリンゴを食べるようにしています。

仕事の付き合いで飲み会がある時は、

次の日は前日に食事量を少し減らすようにしてコントロールします。

また、毎日体重計にのるようになって、

自分の身体の変化が分かる様になりました。

体重が減ってくるとモチベーションがあがりますね。

―　どんな身体の変化を感じていますか？

周囲の人から「顔周りがスッキリしたね」と言われました。

自分でも、洋服がゆるくなったのを感じています。

そんなＳ様の素晴らしい成果はコチラ！！

2011年3月18日　⇒　2011年10月5日

身長：155.5cm

体重：53.2kg　⇒　50.6kg　（－2.6kg）

体脂肪率：27.1％　⇒　24.7％　（－2.4％）

筋肉量：35.7kg　⇒　35.2kg　（－0.5kg）

内臓脂肪：6　⇒　4　（－2）

筋肉量を維持したまま、体脂肪率と内臓脂肪を減らす

理想的なダイエットですね

Ｓ様の日々の努力の積み重ねが産んだ結果だと思います

最後にＳ様に伺いました

―　今後の目標は？

まだ理想の体型ではないので、この調子で頑張ります！

私達スタッフも、Ｓ様の目標達成の為に

これからも全力でサポートさせて頂きますね！

今回は、快く取材にご協力頂きありがとうございました

今後とも宜しくお願いいたします

中目黒店担当：高橋　敦子

50代～60代女性限定クイック加圧無料体験会開催決定　

http://www.kaatsu-cosmos.com/news_topics/5060.html

～コスモス中目黒店ＨＡＰＰＹダイアリー「夢応援隊の奮闘日記」～ 　

http://ameblo.jp/cosmosnakameguro/

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2011.11.04

【自由が丘店】　Ｍ様　（お客様の声）

（全力酵素！！）

こんばんは

自由が丘店の市川です

本日も自由が丘店の会員様をご紹介します

↓↓↓以下、アメブロより伊藤トレーナーがご紹介↓↓↓

こんばんは





ペネトレーター伊藤です





本日の○○は





...





会員様と一緒にエクササイズです




コスモスで行われている有酸素系メニューの中の最上級メニュー

『加圧酵素トレーニング』

本日はそのメニューの指導をご担当させて頂きました





自由が丘店の加圧酵素トレーニングスペシャリスト



Ｍ様



と


全力で加圧酵素トレーニングを行いました

スタッフも全力で動く事から私たちスタッフの中では

『全力酵素』と呼んでいます




その風景がこちら

見て下さい
動きが速すぎてカメラが追いついていません（笑）
それほどのスピードを誇るM様

私も負けられません

鋭くつま先タッチ

後ろでタイミング良くポージングをとっているのは常勝千保木トレーナーです

(たまたまです)

常勝千保木トレーナーはだいぶカメラが気になるようです

下半身に入ってからもＭ様のスタミナは切れません

スクワット

からのぉ～

パンチ

パンチからのぉ～

キック

キック

下半身もバッチリです

いつもハードに『全力酵素』を行うＭ様

最高です



私の方が汗だくです（笑）

ご協力ありがとうございました

自由が丘店担当：市川

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2011.11.04

【溝の口店】スロートレーニングを楽しく続けるコツ！！(スタッフブログ)

こんにちは

溝の口店　スロトレ担当　野村です。

皆様、トレーニングを行い、身体の変化など楽しく続ける事は出来ていますか？

本日は「楽しくトレーニングを続けるコツ」を紹介したいと思います。

身体の小さな変化に耳を傾ける！！

トレーニングを始めてから、早い段階で効果を感じる事はとても難しい事だと思います。

例えば女性の方ですと、「思うように体重が落ちない」など悩む事があります。

この事から、身体の変化を実感されなく、トレーニングをやめてしまう危険性があります。

思うように、効果が出ないと思う方、

小さな変化を探して下さい

例えば、「運動を始めて身体が軽くなった」「起床時にスッキリとして状態で目が覚める」

「疲れにくくなった」など

自分の身体が快適な方向変わっている事が実感出来ると単純に嬉しいと思います。

また小さな変化を実感する事で、次に「体重が減った」「筋肉がついた」など効果がでると思います。

今までﾄトレーニングを始められて身体に変化があった方の効果事例を紹介させて頂きます。

「身体がポカポカして、冷え性が緩和した」

「平熱時の体温が上がった」

「ひどく生理痛が楽になった」

「身体を動かすのが楽になった」

「便秘解消になった」

以上のようにトレーニングをして身体の小さな変化を実感されている方が多くいます。

皆様も身体の小さな変化を実感して頂き、トレーニングを楽しく行いましょう！！

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2011.11.04

【町田店】町田店最年少会員様は、スーパー中学生（お客様の声）

こんにちは(＊･ω･*)

町田店の石井です☆



私はとてもルンルン♪な気持ちです








それはなぜかと言いますと......






町田店のブログに

数回登場して下さっている




１５歳バイオリニスト


りんご様が




北海道から




栄光を手にして




帰って参りました






その栄光とは.........



先日、北海道で開かれた


全国のバイオリニストが集まる
「旭川＆ウィーン国際ヴァイオリンセミナー」で


ヴァイオリンを弾き





なんと......


全国のバイオリニストの中から

二人しか選ばれない...










優秀賞を

手に入れられました





そして......




来年の夏に







ヴァイオリンで

オーストリアへ招待


されたとのことです





オーストリアに行く前に



2回、ウィーンで講習があるそうです








りんご様、おめでとうございます




ご家族の方
周りの方
学校の友達も
みなさん祝福してくれたそうです




しかし、学校の友達には





「英語の勉強しなきゃね」と



プレッシャーをかけられたそうです







りんご様の今のメニューは

ヴァイオリンをずっと立ちながら弾くということで


体制を維持し
疲れないために...



下半身強化メニューを
行っています




毎回、笑顔で来店され

トレーニングも

追い込まれてます




りんご様の


今後のご活躍を皆様


どうぞご期待下さいm(_ _)m






私たち町田店スタッフは



りんご様のパフォーマンスがこれまで以上に良くなるよう
サポートさせて頂きます


りんご様頑張れ～


*ﾟp(*･ω･★q)ﾌｧｲﾄﾟ*

お土産を手に記念撮影


北海道のお土産をスタッフ全員に

メッセージ付きでプレゼントして下さいました

有り難うございました

町田店　担当：石井

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2011.11.03

【自由が丘店】健康な一日？？

こんにちは

自由が丘店の市川です

本日は市川の一日を健康目線でご紹介

まずは朝起床

睡眠は７時間

いつもは５～６時間位ですが、今日はお休みの為たくさん眠れました

睡眠時間は長すぎても短すぎても良くないそうです

６．５～７．５時間の睡眠をとる方は長生きをするというデータも出ているそうですよ

そしてお決まりの犬の散歩へ

さっそうと歩いています

散歩は約1時間程歩きます

生活習慣病の予防にはまずやはり

歩く事

歩くことは立派な有酸素運動です

内臓脂肪の減少・血圧を下げたりなど

効果は様々です

歩こう

と意気込まなくて良いんです

日常生活の中で少しでも多く歩く習慣が大事ですよ

さて、お腹が空きました

本日の我が家の食事は

手作り餃子

餃子に入っているニラとニンニクには「アリシン」が入っており殺菌作用があるそうです

豚肉のビタミンＢ１と一緒に食べることで「アリチアミン」に変わり疲労回復にも役立つとか

更に餃子のタレに入れるラー油は「カプサイシン」ですね

中枢神経に作用してエネルギー代謝を盛んにしてくれます

夜はやはりお風呂

シャワーではなく湯船につかる事が大切です

血行が良くる事はもちろんですが

湯船につかり骨の負担が軽くなることで身体の中にあるガン細胞が

減少すると言われています

湯船に浸かって身体が温まったら・・・・

ストレッチ

ストレッチをすることで身体の筋肉が柔らかくなり

リラックスをして安眠にもつながりますよ

それでは

おやすみなさい

自由が丘店担当：市川

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2011.11.03

【町田店】先月の嬉しい出来事（スタッフブログ）

こんにちは

コスモス町田店の丹治です

今日は先月あった嬉しい出来事を書きたいと思います

スロトレコースでトレーニングに励んでいた会員のJ様が、3/11の震災以来、原発等の問題で台湾に帰る事になりました。

トレーニング最終日...

「トレーニングするならここがいいから、落ち着いたら帰ってくるね!!」

という、嬉しいお言葉をもらい、帰国。

それから約半年後...

J様が町田店に突然来館され、戻ってきてくださいました

お会いできた時、すごく嬉しかったです

J様、またスロトレ頑張っていきましょう

よろしくお願いします

町田店担当　　丹治

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2011.11.02

【自由が丘店】末端冷え性の方へのアドバイス☆

こんばんは自由が丘店の市川です

本日もアメブロより伊藤トレーナーのブログをご紹介します

↓↓↓以下、アメブロより↓↓↓

こんばんは


ペネトレーター伊藤です



本日は

本日ご担当させて頂いた会員様へのアドバイスをご紹介したいと思います


その方が厚手の靴下を履いている事から話が始まりました



その方は最近のように冷え込んで来ると厚手の靴下が欠かせないそうです



加圧トレーニングをしていると血流が良くなり改善する可能性が高いのですが、トレーニングをしっかり行えているので何か工夫できる事はないかと考えた私は



加圧トレーニングを行う前の準備運動(三点セット)を意識的に行うように指導させて頂きました



今までなんとなく動かしていただけだとおっしゃっていたので




準備運動の時点で使用している筋肉を意識して動かして頂きました



何事も準備が大切です



加圧トレーニングを行う際は四肢の末端にしっかり血液を溜め込んで行う事でトレーニングの質が上がります(トレーニングはきつくなりますが)


これを継続して行って頂き冷え性が改善される事が楽しみです



他にも背中周りの筋肉が硬く


肩こりもお持ちなので


肩甲骨周りを動かす運動をお伝えしました



背中周りを動かしてみると



『身体がさっきより暖かくなってる』とおっしゃって頂きました



...嬉しいです




少し工夫を加えるだけでも変化がありますね



同じようなお悩みを抱えている方はぜひお試し下さい

↑↑↑以上↑↑↑

加圧トレーニングは奥が深いですね～

それでは皆様、明日は祝日の為、休館日となります

また4日にお会いしましょう

自由が丘店担当：市川

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