加圧トレーニングのプロフェッショナル集団cosmos

2011.11.07

【自由が丘店】みかん♪♪

こんばんは

自由が丘店の市川です

お届けいたします

↓↓以下、アメブロより↓↓

サイドスロー榊原です

今日は、昨日みかんを久しぶりに食べたのでみかんについての情報です

βークリプトキサンチン

果肉に多く含まれ、みかんを食べると最も多く摂取出来る成分です。他の柑橘類に比べて、みかんには、特に多く含まれています。この成分は、発がん抑制、効果があるとされています。また、脂肪細胞の肥大を抑制して、脂質合成も抑える効果もあります

ペクチン

薄皮や白皮の部分に多く含まれている食物繊維です。整腸作用やコレステロールの改善に効果があるとされています。また、脂肪吸収を抑制する働きもあります

シフネリン

食欲抑制や脂肪の燃焼を促進する効果があるとされています

ヘスぺリジン

毛細血管の強化、コレステロールの改善、血流改善効果などがあるとされています。また、抗アレルギー作用があり、アトピー性皮膚炎の症状を緩和させるなどの働きもあるとされています

みかんの成分には、脂肪の燃焼などの効果があるものが多く、ダイエット効果もあるそうです

ペクチンの脂肪吸収の抑制やシフネリンの食欲抑制の働きから考えると、食後のフルーツというよりは、食前に食べることが効果的だと言われているそうです

ちなみに、みかん１個では、４０～５０ｋｃａｌと非常に低カロリーな果物です

そのため、毎日の夕食前に１個食べることにより、高カロリーとなりがちな夕食の食べ過ぎ、また、食べ過ぎてしまった場合でも脂肪吸収を抑制するため、ダイエットに効果があると思います

一度お試しください＼＾＾／

↑↑以上↑↑

イメージですね

皆様、是非ご参考に

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2011.11.07

【水道橋】加圧トレーニングで基礎体温の向上！　

こんにちは

水道橋担当の菊地原です

11月に入ったというのにまだまだ過ごしやすい日が続きますね

しかし、この暖かい日は本日までと朝の天気予報で聞きました！

気温がぐっと下がってくると、流行りだすのが、風邪やインフルエンザですね

私は、先日、早速インフルエンザの予防接種を受けてきました

そうしたら、なんと去年よりも基礎体温が上がっていました

去年は36.2度だった体温が、36.6度に

私自身代謝が良くなったのを実感していましたが、体温が知らない間に上がっていました

体温と免疫力は密接な関係にあり、

体温が上がると5~6倍免疫力が向上すると言われています

逆に、体温が1度下がると30％免疫力は低下してしまいます

健康な人でも1日5000個はできると言われているがん細胞が、体温が1度下がる事で

15000個にも増殖するとも言われています

日々の加圧トレーニングで、筋肉をしっかり付け、体温を上げていきましょう

私自身の経験も活かして、これからも多くの方に加圧トレーニングの素晴らしさを

提供していきますので、どうぞよろしくお願い致します

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2011.11.06

【自由が丘店】トレーニング歴5年が経過！！

こんばんは

　自由が丘店の　市川です

本日はトレーニング歴5年を経過しました

大ベテラン会員様をご紹介いたします

井上　葉子様

今でもバリバリにお仕事をしている

キャリアウーマンです

美意識もとても高く、スタイルも最高です

そんな井上様とは思い出のエピソードがあります

実は私は新入社員の頃、2週間だけ自由が丘店勤務でした

その後、

溝の口店→中目黒店→そして今年の5月に、再度自由が丘店勤務となったのですが

井上様に担当させて頂いた際、

「以前私についてくれましたよね？？」

と驚きの一言が

まさかと思いましたが、井上様の過去のトレーニング記録を振り返りました

すると約5年前のトレーニング記録には私が資格をとる前のサポート役として

1回だけ担当させて頂いた記録が残っていました

たった2週間・・・たった1回のサポートをさせて頂いただけの私を

5年越しに覚えて下さっていた井上様に本当に感激しました

そしてまた元気を頂いてしまいました

5年分の感謝の気持ちを、

これからお返ししながら全力でサポートさせて頂きます

 そしていつまでも若々しい井上様でいてください

自由が丘店担当：市川

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2011.11.06

【鷺沼】　風邪が流行っています！

こんばんは

鷺沼担当の黒野です

最近は、気温差もありジムの中でも風邪をひいている方も

多くなっている気がします

私自身も、先日インフルエンザの予防接種を受けたのですが

体調が悪かったのか、風邪のような感じになってしまいました

今多いのが、のどの痛みや鼻水がでるという方のようです

朝晩は徐々に寒くなってきているので、

身体を冷やさない対策をやってみましょう

私も最近、おしゃれな腹巻をするようにしているのですが

なぜかとても調子が良い気がします

身体を温めて寒い時期も風邪をひかずに過ごしましょう

鷺沼　担当：黒野

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2011.11.06

【溝の口店】食欲の秋（スタッフブログ）

こんにちは。

溝の口店の山口です。

ずいぶんと秋らしい日が多くなってきていますね。

読書の秋、行楽の秋、スポーツの秋、食欲の秋、

色々な秋がありますが皆様はどんな秋を楽しんでいますか

今日は食欲の秋に関することを少しお伝えしたいと思います。

ダイエットを意識している方にとって

美味しいものが増える秋は悩ましいですよね　

買い物に行ってもスイーツ売り場の商品は増えていますし、

レジの近くに置いてあるスイーツについ手を伸ばしてしまう。

そんな経験ありませんか　

秋になり日照時間が短くなると、　　

『セロトニン』という幸せを感じる時に出るホルモンが分泌されにくくなるそうです　

秋は夏と同じ暮らしをしていてもなんだか幸せを感じにくいそうです　

それがスイーツとどんな関係があるのかというと、

甘いものを食べるとセロトニンが一時的に分泌され、

幸せを感じられるそうです。

セロトニンを作る元になるものは、

『トリプトファン』というアミノ酸ですが、

トリプトファンは卵・牛乳・大豆製品に多く含まれているものです。

スイーツの材料でもありますよね　

このセロトニンですが、

食べ物だけでなく『良く噛むこと』でも分泌されます。

『食事の際に、ゆっくりと良く噛んで食べる』

これで幸せも感じられますし、

食事の量も自然に抑えられます。

ダイエットにも有効になりますので、

食事の際にはしっかりと噛んで食べるようにして下さいね

溝の口店　担当：山口

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2011.11.05

【自由が丘店】今日はお祝い（●＾o＾●）

こんばんは

自由が丘店の市川です

本日も会員様をご紹介いたします

↓↓↓以下、アメブロより↓↓↓

こんばんは




ペネトレーター伊藤です




本日はお誕生にトレーニングにお越し頂いた





Ｓ.Ｋ様を

サプライズでお祝いしました

おめでとうございます



いつもお忙しい中お越し頂くS.Ｋ様




お誕生おめでとうございます




お誕生にトレーニングにお越し頂くとスタッフみんなテンションが上がってしまいます



この一年もＳ.K様が元気にそして健康にお過ごしいただけるよう


サポートさせて頂きますのでこれからも宜しくお願い致します

↑↑↑以上↑↑↑

Ｓ・Ｋ様本当におめでとうございます

一緒に誕生日を過ごせた事がとても幸せです

今後ともよろしくお願い致します

自由が丘店担当：市川

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2011.11.05

【池袋】腹式深呼吸

こんばんわ

池袋担当の大塚です

あっという間に今年も残り2ヶ月となってしまいました。

最近、毎年思いますが1年はあっという間に感じてしまいます

しかし、まだ2ヶ月あります

今年を良い形で終えるためにも、全力でサポートさせて頂きます

本日は、健康情報を書きたいと思います。

最近、カウンセリングを行うと、寝不足という言葉をよく耳にします

様々な理由で寝不足になることはありますが、特に寝つきがよくない・眠りが浅いという方が多いように感じます。

そこで睡眠前に取り入れて頂きたいことがあります。

タイトルにあるように『腹式深呼吸』です。

体の免疫システムは、交感神経と副交感神経という2つの自律神経のバランスのうえに成り立っています。

しかし、外的要因ストレスの多い現代生活では、どうしても交感神経優位に傾きやすく、バランスが崩れてしまいやすいです。

そこで有効なのが『腹式深呼吸』なのです。

腹式深呼吸を行うとリラックス神経と言われる副交感神経を刺激するため、自律神経が整い、免疫力が高まります。

また、イライラしているときに行うと、精神の安定を取り戻すこともあり、他にも新陳代謝が活発になり、疲労回復も促進されます。

やり方としては手をお腹において、お腹を膨らませるようにして鼻から吸います。

息は口からゆっくり少しずつお腹を引っ込ませて吐きます。

腹式深呼吸は場所も道具も必要としません。

気持ちを落ち着かせたいときやなかなか眠れない時にはとても有効なので、ぜひお試しください

池袋　担当：大塚

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2011.11.05

関節痛には加圧トレーニング！

こんにちは（＾－＾）

コナミ天王町担当の須藤です

本日、加圧トレーニングを膝痛改善の目的でスタートした方がいました（*^_^*）

筋力の低下から長時間歩くと膝に痛みが出るようです。

そこで低負荷で筋力を付ける事が出来る加圧トレーニングを始めました。

低負荷でなぜ筋肉がつくの？・・・と思った方へ説明を

加圧トレーニングの最大の特徴は小さな負荷でも大幅な筋力アップが出来ることです

その秘密は「筋肉が錯覚を起こすこと」にあります。

筋肉には瞬発力を発揮するための速筋と持久力を発揮する遅筋の2種類あります

加圧トレーニングを始めるとすぐに遅筋が活動を始めます。

血流を制限しているため、遅筋が活動するのに必要な酸素が早い段階で足りなくなります。

大きい負荷の運動を行っているいるのと同じ血流の状態になります。

大きい負荷を受けたと錯覚して速筋が活動を始めます。

遅筋、速筋が同時に鍛えられるの小さい負荷でも筋力をアップする事が出来るのです。

本日始めたばかりですが加圧トレーニング中、後の筋肉に張りがいつも以上あり、汗も出てとても期待が出来るとおっしゃっていました

悩みが解消出来るように全力でサポートしたいと思います。

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2011.11.05

【中目黒店】休まず通って体重・体脂肪減少！！

休まず通う事での成果！！

こんにちは

もう１１月だというのに、暖かい日が続きますね

元気印の高橋です

本日は、入会して９ヶ月

週に１回休まず通う事で、ダイエットに成功された

Ａ・Ｓ様にお話しを伺いましたので、ご紹介させて頂きます

以下、Ｓ様との対話形式でご紹介致します

―　加圧トレーニングを始めようと思ったきっかけはなんですか？

昔からジムには通っていたのですが、２年前にひどい捻挫をしてしまい

運動が出来なくなってしまったんです。

１年が過ぎた頃にテニスを始めたけれど、また同じ所を捻挫してしまって・・・

２年間で、７キロも体重が増えてしまいました。

―　実際に加圧トレーニングを始めてみていかがでしたか？

トレーニングは辛いですが、マンツーマンで見て頂けますし

３０分だけなので、とにかく週に１回は必ず来るようにしています。

それに、週に１回３０分なので仕事帰りに通いやすいと思います。

軽い負荷で出来る所もいいですね。

―　トレーニング以外で気を付けたことはありますか？

スタッフの方から「酵素」が身体に良いという話を聞いて、

普段の食事から酵素を意識するようになりました。

今までは、温野菜ばかり食べていたけど

生野菜や果物も食べるようにしたり、

食物繊維を意識して、朝や夕飯前にリンゴを食べるようにしています。

仕事の付き合いで飲み会がある時は、

次の日は前日に食事量を少し減らすようにしてコントロールします。

また、毎日体重計にのるようになって、

自分の身体の変化が分かる様になりました。

体重が減ってくるとモチベーションがあがりますね。

―　どんな身体の変化を感じていますか？

周囲の人から「顔周りがスッキリしたね」と言われました。

自分でも、洋服がゆるくなったのを感じています。

そんなＳ様の素晴らしい成果はコチラ！！

2011年3月18日　⇒　2011年10月5日

身長：155.5cm

体重：53.2kg　⇒　50.6kg　（－2.6kg）

体脂肪率：27.1％　⇒　24.7％　（－2.4％）

筋肉量：35.7kg　⇒　35.2kg　（－0.5kg）

内臓脂肪：6　⇒　4　（－2）

筋肉量を維持したまま、体脂肪率と内臓脂肪を減らす

理想的なダイエットですね

Ｓ様の日々の努力の積み重ねが産んだ結果だと思います

最後にＳ様に伺いました

―　今後の目標は？

まだ理想の体型ではないので、この調子で頑張ります！

私達スタッフも、Ｓ様の目標達成の為に

これからも全力でサポートさせて頂きますね！

今回は、快く取材にご協力頂きありがとうございました

今後とも宜しくお願いいたします

中目黒店担当：高橋　敦子

50代～60代女性限定クイック加圧無料体験会開催決定　

http://www.kaatsu-cosmos.com/news_topics/5060.html

～コスモス中目黒店ＨＡＰＰＹダイアリー「夢応援隊の奮闘日記」～ 　

http://ameblo.jp/cosmosnakameguro/

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2011.11.04

【自由が丘店】　Ｍ様　（お客様の声）

（全力酵素！！）

こんばんは

自由が丘店の市川です

本日も自由が丘店の会員様をご紹介します

↓↓↓以下、アメブロより伊藤トレーナーがご紹介↓↓↓

こんばんは





ペネトレーター伊藤です





本日の○○は





...





会員様と一緒にエクササイズです




コスモスで行われている有酸素系メニューの中の最上級メニュー

『加圧酵素トレーニング』

本日はそのメニューの指導をご担当させて頂きました





自由が丘店の加圧酵素トレーニングスペシャリスト



Ｍ様



と


全力で加圧酵素トレーニングを行いました

スタッフも全力で動く事から私たちスタッフの中では

『全力酵素』と呼んでいます




その風景がこちら

見て下さい
動きが速すぎてカメラが追いついていません（笑）
それほどのスピードを誇るM様

私も負けられません

鋭くつま先タッチ

後ろでタイミング良くポージングをとっているのは常勝千保木トレーナーです

(たまたまです)

常勝千保木トレーナーはだいぶカメラが気になるようです

下半身に入ってからもＭ様のスタミナは切れません

スクワット

からのぉ～

パンチ

パンチからのぉ～

キック

キック

下半身もバッチリです

いつもハードに『全力酵素』を行うＭ様

最高です



私の方が汗だくです（笑）

ご協力ありがとうございました

自由が丘店担当：市川

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