加圧トレーニングのプロフェッショナル集団cosmos

2010.07.28

食事回数。

こんにちは　先週父親になった鈴木です

体験トレーニングで初めてお会いする方に食事について伺うと、

１日の食事回数が２回、という方が非常に多いです

「私はダイエット目的だし、仕事であまり動かないから１回でもいいですか！？」

と質問を受けたこともあります。

答えは当然「ＮＯ」です

動かないから、消費が少ないから１回でいいというのは間違いです

回数が１回ということは残り２３時間はエネルギーが入ってこないので、逆に筋肉を小さくして

代謝を落として、生き延びようとします

それなら、その１回分の食事を３回、場合によっては４回など小分けにする方が良いのです

運動も必要な栄養素がないと体脂肪燃焼の効率を落としてしまいますので、ご注意ください

それでは

2010.07.21

加圧トレーニングは「腹筋や背筋」にも効きます！！

こんにちは！　鈴木です

今日は、腹筋や背筋などの体幹部分に加圧トレーニングが効くのか！？というテーマです

この話題に関しては体験トレーニングに来られた方や、フィットネスクラブの会員様に

よく質問されます。

なぜこういった疑問が多いのかといえば、「加圧ベルトを巻くのが腕・脚の付け根の2か所のみ

なので、加圧することのできない腹筋や背筋に効果があるのか！？」

というところだと思います

結論から言うと、腹筋・背筋・大胸筋など加圧していない部分にも効果はあります

これは、血流を制限することで大量に分泌される成長ホルモンや、

筋繊維を肥大させる因子の影響が、体全体に及ぶためです。

実際に腕の加圧で上腕の肘屈筋(ちゅうくつきん)を鍛えたところ、

トレーニングしていない肘伸筋(ちゅうしんきん)の筋力がアップしたという研究結果もあります。

もちろん腕を加圧した状態で腹筋や背筋のトレーニングをしてもＯＫです

ちなみに加圧する(加圧ベルトを締める)部分が腕・脚の2ヶ所なのは、

もっとも太い動脈と静脈の両方を締められ。効率的に血流制限が出来るからです

参考にして頂けると幸いです　それでは

参考：　加圧トレーニング発明者・日本加圧トレーニング学会会長　佐藤義昭著　

　　　　　　　　「ササッとわかる加圧トレーニング健康法」　講談社

2010.07.14

8月より「新松戸」営業時間を変更致します！

こんばんは！！　鈴木です

8月から、新松戸の月曜・水曜の営業時間が変更になります

月・水　14：00~22：00→13：00~21：00

　土　　　11：00~19：00　(変更なし)

新松戸もオープンから半年が経ち、たくさんの方が加圧トレーニングに来られています

特に月・水の平日は日中の時間帯で盛況を頂いており、より多くの方に加圧トレーニングのご予約を

お取りいただくために、1時間営業時間を繰り上げさせて頂きます

また、現在すでにトレーニングをされている会員様は、よりスムーズにご予約がお取りいただけるかと思います

今後ともどうぞ宜しくお願い致します

お問い合わせ・体験トレーニングのお申し込みはこちら☟

ザバススポーツクラブ　新松戸店

０４７－３７４－５３３１　

2010.06.28

ネバネバ野菜パワー！

こんにちは！　鈴木です

最近のコスモスブログの健康ネタは水分補給・夏バテなどやはり夏にちなんだものが多くなってきましたね！

本日の話題も夏バテ防止の食べ物をご紹介します！　

それはズバリ！！ネバネバ野菜

オクラ・モロヘイヤ・山芋　です！

　オクラは鉄分、カルシウムなどのミネラルを多く含み、貧血予防に効果的。

 モロヘイヤはビタミンＡや鉄分も豊富で、カルシウムはほうれん草の７倍、ビタミンＣはアスパラガス　

の４倍で「野菜の王様」と言われるほどの高い栄養価を持っています。

山芋はたんぱく質やビタミン類も豊富。消化酵素も多く、疲れ気味の胃の消化を助け、胃腸の調子　

を整えます。この三種に共通するネバネバ成分が「ムチン」と言われ、粘膜を潤し、その損傷を防ぐの

に役立っています。 またムチンは、たんぱく質分解酵素を含むので、食べたたんぱく質を無駄なく吸

収する働きもあります。疲れがたまった時に積極的にとれば良いそうです！

私は朝、納豆を食べる事が多いので、納豆にオクラを入れて食べてみようと思います！

それからソバ屋さんで山芋をトッピングする、というのも良さそうです！！

モロヘイヤはカツオ節・しょう油をかけて食べる！というオーソドックスな食べ方しか知らないのですが、他においしい食べ方をご存じの方は、ぜひ教えて下さい

それではこのへんで

鈴木でした

2010.06.16

冷房病に要注意！冷えを防ぐ栄養素のご紹介。

こんにちは！　鈴木です

今日は蒸し暑い１日でしたね！そろそろ何処に行っても冷房がかかっている、という

状況になってきそうです

女性は特に冷房による冷えは大敵です！

足腰が冷える、体がだるい、よく眠れないなどの兆候が現れたら、

もしかすると「冷房病」かもしれません。

冷房病の予防のためには、もちろん冷房の温度設定や入浴など様々な要素がありますが、

冷えを防ぐ栄養素をバランスよく摂ることも大切です。

今日は冷えを防ぐ3つの栄養素を紹介します。

①タンパク質

　　熱源となる、3大栄養素の一つです。筋肉や血液を作るのに必要な栄養素で、　毎食必ず摂るよ

うにすれば夏バテの防止にもなります。豆腐・納豆など大豆製品で摂ると良いでしょう。

②ビタミンE

　　青魚・ナッツ類によく含まれています。血行を良くし、ホルモン分泌を調整してくれる働きもありま

す。冷え症・肩こりにも効きます。

③ビタミン B群　　

　ごま・玄米に多く含まれており、３大栄養素をエネルギーに変える役割をします。不十分だと、エネ

ルギー源を効率よく生かすことができず、余分な糖質が体にたまり、冷えをはじめとする様々な症状

を引き起こします。　

　身近な食品で取り入れられるものが多いと思いますので、毎回の食事で少し心掛けて、

身体の中から、「冷えない丈夫な体」を作りましょう

それでは今日はこのへんで失礼します

2010.06.12

水分補給時の注意！

こんにちは！　鈴木です

今日も暑い1日でした！！

会員様のトレーニングでも、全ての方がいつもよりたくさんの汗をかかれていました

これから水分補給をこまめに行うことが大事になってきますので、

今日は私たちが間違ってしまいがちな水分補給の注意事項について

お話します！！

①ジュースや甘いものをよく飲んでしまう

　糖分の摂りすぎで血糖値が上がり、空腹感を感じにくくなる→夏バテの原因に！

②喉が乾いたら一気飲み！

　胃液が薄まって食欲が低下したり、消化に時間がかかったりと

　胃腸の働きが弱くなってしまいます。

④朝は時間がないから何も飲まない

　寝ている間は大量の汗をかいています。7時間寝たとして、普段起きているときに7時間

何も飲まないということはないですよね。　起きぬけは血液の濃度が高まり非常に水分を

欲した状態です。

⑤夜中にトイレに起きたくないから水分は摂らない

　夜寝る前の水は、夜中に血液がドロドロになるのを防いでくれます。

⑥デスクワークなので喉が乾かない

　座っていても息や汗で水分は失われます。特に冷房で乾燥した室内は水分を失います。

⑦ビール、お酒の為になるべく水分を摂らない

　アルコールは利尿作用があるので水分補給になりません。

⑧冷たい水が好き

　腸が吸収しやすい温度は常温です。冷たいものばかり飲むと胃の働きも悪くなります。

正しい水分補給と適度な週1回の加圧トレーニングで、夏バテ知らずの

健康的な夏を手に入れましょう

それでは

2010.06.10

ゴルフの飛距離30ヤードＵＰ！！

こんばんは　鈴木です

今日はゴルフの飛距離が30ヤード伸びた会員様を紹介します！！

この方は37歳男性で1月9日からトレーニングを始めました

目的は「ゴルフの飛距離20ヤードＵＰ(240から270目標)、草野球の競技力ＵＰ」というものでした

4回のトレーニングで肩こり・冷え症など体調の変化を感じ、

2か月ほどで筋肉量が少なくカタかった体が改善され日常での体調の変化を感じるようになりました！

効果を感じ月4回コースから6回コースに変更され、さらにトレーニングに励みました！

一般の方にもかかわらずトレーニングに関して非常に勉強熱心で、

加圧トレーニング前に必ずたっぷり30分は体幹トレーニング・ストレッチを欠かしません。

また、トレーニング中も常にその種目のポイントやゴルフに必要な体幹の意識を

忘れず、1回のトレーニングを非常に大事にされています

さらにサプリメントや食事に関しても熱心に質問をして下さり、自分の体に対して

ストイックに1月から頑張ってこられました！

そして５月頃からご本人曰く「劇的に」下半身の力が上半身に連動して伝わるようになり、

ゴルフの飛距離が安定して270ヤード飛ばせるようになったそうです！

しかも後半になっても体幹がブレなくなり安定して距離が出ているとの事

その時一緒に回っていた方が2.3カ月に1回レッスンを受けているプロの先生だったそうですが、

「軸がブレずに体幹をしっかり使えている！短期間でどうしたの？」と

目を丸くして驚いていたそうです

単に筋力が付いただけではなかなかゴルフの飛距離など、即競技力に繋げる事は難しいのですが、

常に目標に対してのイメージを持ちながらトレーニングされていたからこそ、

達成できたのだと思います

これから草野球も増えるということで、こちらでの効果も楽しみですね！！

これからもさらに高みに向かって頑張りましょう！！

それでは

2010.06.05

カロリーゼロ。

こんばんは！　鈴木です

今日は最近流行りのカロリーゼロ飲料についてのプチ情報です　

清涼飲料水の中で「カロリーゼロ」というジュースがありますが、

本当に安心して飲めるのでしょうか

実はカロリーゼロという表示は食品１００mlあたり５cal未満ということを表しており、

ゼロではないそうです

エネルギーが少ないからといって多量に飲用すれば糖質の過剰摂取に繋がってしまいます

また「濃縮還元」ジュースも厳密には１００％ジュースでないそうです。

殺菌処理のためにジュースを熱したあと、湯気で飛んでしまった分、加水するのだそうです

しかもその加水した水が「どんな水なのか」記載されていません

怖いですよね！！　

ジュースは手間でも極力しぼりたてが良さそうですね

それでは今日はこのへんで

2010.05.31

加圧トレーニングと副交感神経

こんばんは　鈴木です。

サッカー日本代表vsイングランド戦はご覧になりましたか！?

久しぶりに面白い内容でしたね

個人的にはゴールキーパー川島選手！気合い入っていて良かったです

川崎フロンターレの選手ですし（コスモス本店は溝の口なので）、

ワールドカップ本戦も頑張ってほしいです

さて今日のブログは加圧トレーニング後の眠気と副交感神経の関係についてお話します

加圧トレーニングをするとトレーニング後に眠くなることがあります

加圧トレーニングによる短時間の運動は、急に激しい運動をしたのと同じ状態になり

交感神経が活性化されます。その後、緊張状態になった身体を元に戻す為の

「副交感神経」が働き、身体をリラックス状態に変化させます。

加圧トレーニング後に襲う眠気はこの副交感神経の働きによるものです。

副交感神経優位時は、胃液や唾液の分泌が高まり、血管が拡張し、手や足が暖かくなります。

このような作用で、不眠の症状が良くなったりする場合もあります。

「低負荷・短時間・短期間」とどんな方でも身体に負担なく出来る加圧トレーニングで、

こういった効果も期待が出来ます。

それでは今日はこのあたりで失礼します

2010.05.25

家族で健康になる！！③

こんばんは！！　鈴木です

今日は家族で健康になる！！シリーズ第３弾です。

前回まではこちら↓↓

http://www.kaatsu-cosmos.com/shinmatsudo/

今では新松戸でも親子・姉妹などご家族で通われている会員様が増えましたが、

初めてご家族で通われたご夫婦のトレーニング経過シリーズです

もちろんご本人様公認

「ブログで紹介されると思うとがんばれる！！」

とご自身でチェックすることも楽しみにして下さっています

　前回の２回目では、１か月先にトレーニングを始めた奥様が

肩こりがなくなり、マッサージに週１回通っていた

習慣が全くなくなった！！という紹介をさせて頂きました

今回は旦那様のお話です

　旦那様は高血圧症をお持ちで降圧剤も服用されており、

トレーニングを始めた頃は140~150/80~90

とやはり血圧が高かったのですが、

1か月を過ぎた頃からトレーニング前の血圧が120~130/70~80

と下がり始め、3か月を迎える辺りで㊤の血圧で110台が出るようになりました。

そして2週間前の病院での検診では

「現状の降圧剤では血圧が下がりすぎるので、減らしましょう」

という医師の診断があり、

なんと降圧剤の量が半分になりました

　降圧剤が半分になっても血圧は安定しているので、やはりトレーニングの

効果が出ているのかなと思います

「体調が良くなっていくことが楽しい」と

自然と食事も気を付けるようになり、

体重自体は3カ月で－1.5キロですが、それ以上に肌ツヤ・顔の引き締まりが

顕著に表れています

　実は4月半ばから、奥様のお母様が加圧トレーニングを始められ(69歳です！)

今では家族3人で加圧トレーニングを始められています

効果の決め手である週1回休まずトレーニングする！ということを守って下さるので、

まだまだ健康になると思います！！　私自身も楽しみです！！

では、第4弾をお楽しみに

　　　　　お問い合わせ・体験トレーニングのお申し込みは

　　　　　　ザバススポーツクラブ新松戸店　047-374-5331