加圧トレーニングのプロフェッショナル集団cosmos

2010.07.16

ビール腹

こんばんわ

新橋店　野崎です

梅雨明けも近く本日はとても暑かったですね

真夏もすぐそこです

真夏といえばそろそろ本格的にビールがおいしい時期が近づいてきましたね

新橋では皆気持ちよさそうに飲んでいます

しかしお腹まわりのたるみが気になりますし、「ビール腹」なんて言葉もあるくらいですからね、

飲み過ぎによるメタボ化には用心したいところですが...

実際、飲みすぎて太るということはあるのでしょうか

ビールが太りやすい、というのはじつは誤解だそうです。

アルコールにもカロリーはありますが、これは体内に蓄積されにくい性質のカロリーで、

毎日飲んだからといって太ることはないそうです

でもそれなら、ビール好きの中高年のお腹がぽっこり膨らんじゃっているのはなぜ

これはビールで摂取したカロリーが問題なのではなく、一緒に食べるおつまみが原因です

ビールを飲んでいると、どうしても脂っこいものやタンパク質の多いものなど、

高カロリーな料理が食べたくなりますからね

唐揚げやら餃子やら焼肉やら、高脂質・高タンパクのメニューがやたらと合いますよね

締めにラーメンなんて食べようものなら、カロリー摂取量的には最悪です

ちなみに一般的な目安でいうと、ビール大瓶1本（633ml）のエネルギー量は246kcalで、

そのうち体に蓄積されるのは89kcal

日本酒（一合）は198kcalに対して蓄積されるのは42kcal

焼酎やウイスキーなどの蒸留酒にいたっては、体内に蓄積されるカロリーはほぼ0とされています

あわせて摂る食事の内容にさえ気を付けていれば、アルコールは肥満の原因にならないようです

「飲み過ぎで太った」というのは言い訳に過ぎません

食べ過ぎないよう気をつけていきましょう

私も気をつけます

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2010.07.08

玄米食で糖尿病リスクが低下!!

2週間程前ですが、

『玄米食で糖尿病リスクが低下する』というニュースがありました

米ハーバード大が発表したものです

研究チームが、玄米などの全粒穀物を食べる人たちは、

白米その他の精白した穀物を食べる人よりも２型糖尿病を発症するリスクが低い、

という研究結果を発表しました

ちなみに、ご存知だとは思いますが、「2型糖尿病」は食事や運動などの生活習慣が

関係している場合が多く、日本の糖尿病の95％以上はこのタイプです

成人約２０万人を２２年間にわたって追跡調査だったそうです

玄米すごいですね

日常的に摂取する白米の３分の１を玄米に置き換えることにより、

２型糖尿病の発症リスクが１６％下げられると推定

また、日常的に摂取する白米すべてを玄米などの全粒穀物に置き換えれば、

同リスクは最大３６％下がると見積もっているそうです

３食のうち、１食でも玄米に出来れば、糖尿病リスクが減るんです。

玄米恐るべし

バナナのように玄米がスーパーから売り切れる日も近いかもしれませんね

新橋店　野崎でした

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2010.07.01

３ヵ月での効果

こんばんわ

新橋店　野崎です

本日も新橋店で頑張られている会員様を紹介します

４月から加圧トレーニングをスタートした、４０代男性のH様です

本日のトレーニングで約３カ月が経過しました

H様が加圧トレーニングを始めたきっかけは、

若い頃から（今でも全然若いですが・・・）仕事一筋に夜遅くまで頑張って働き、

体力や健康に自信があり、いままでその部分に目を向けてこなかったそうです

仕事の付き合いも多く、お酒も週に５回もあり、ほとんど外食ですませていました

気付けば体重９０kgを超え、健康診断で医者から「このままだと糖尿病になるぞ」と言われ、

ダイエットを決意しました

プールとジョギングで１年間で１４kgのダイエットに成功したそうですが、

そこから停滞期を抜け出すことが出来ず話題の加圧トレーニングをやってみようと思ったそうです

４月から週１回の加圧トレーニングを継続した結果は、

体重　　　　‐１.５kg

体脂肪 　　‐３．３%

体脂肪量　‐２．８kg

ウエスト　　‐４．５cm

と素晴らしい結果が出ました

加圧以外にも、食事で変えれると思った部分は、変えましたと話していました。

・朝食をしっかり食べる、

・お酒はビール１杯とあとは焼酎だけ

・つまみを、生のもの、焼いたもの、蒸したもの、煮たもの、醗酵したものにして、

　炒めたもの・揚げたものは食べない

付き合いが多く、食事はまだまだ徹底できていませんと話していましたが、

しっかり意識が高くなっていることが分かり、とてもうれしくなりました

第一目標のウエストもメタボ基準となる８５cmを下回り、

さらにモチベーションも上がっています

目標の６０kg台達成のため、また来週から頑張っていきましょう

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2010.06.27

夏バテ

こんばんわ

新橋店野崎です

雨は降りませんが梅雨真っ只中で、蒸し暑い日が続きますね

新橋店に通われている女性会員様が、体の調子がいまいち・・・という方が増えてきました。

体がだるいと、夏バテのような状態のようです

「夏バテ」とは、夏の暑さからくるからだの不調の総称で、体温調節障害、水分の喪失、体液のバランス障害による自律神経系や内分泌系の失調を特長としています

難しく書きましたが、つまりは夏バテは「よい汗」をかけないことです

言い変えると、汗をたくさんかいたからではなく、体温を有効に調節しない無駄な汗や体液の大切な成分を喪失するような「悪い汗」をかいていることが主な原因のようです

汗をかくことを嫌い、冷房が効いた部屋ばかりにいると汗腺機能、特にミネラルなどの再吸収の機能が退化し、体温と体液の恒常性を保つことができず、からだが不調になります

よい汗をかくため、一番はやはり運動で汗をかき、汗腺を鍛えることのようです

しかし、仕事柄冷房の効いた部屋に閉じこもったままという人も多くいると思います

そういう方は約３時間ごとに熱めのお茶を飲むことで汗腺への血行を盛んにして、汗腺が働く環境を整えることも出来るようです

汗をかくことを嫌わず、思いっきり汗をかくことが必要のようですね

トレーニングで汗をかいたり、シャワーで済ませずしっかり湯船につかったりと、

体をしっかり温めて汗をかき、夏バテ知らずの体を手に入れましょう

私も湯船につかってますよ

以上　野崎でした

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2010.06.24

本日も新橋店の会員様を紹介します！

こんばんわ

新橋店　野崎です

あと数時間後には、Ｗ杯『日本－デンマーク戦』ですね

３時３０分からと、とても朝早く起きなくてはいけませんが、

応援しましょう

さて、本日も新橋店で頑張られている会員様を紹介します

今年１月から通われているＳ様３５歳女性の会員様です

入会当初から１６０ｃｍ　４９．３ｋｇ　体脂肪２４．３％と、とてもスタイルの良い方です

それでも、今までで一番スタイルの良かった時期の４５ｋｇを目標にトレーニングを始めました

会員の皆さんは御存知のとおり、加圧トレーニングを行うと筋肉を使っている感じというのが、

軽い負荷にも関わらずとてもあります。

使っている筋肉が痛かったり、パンパンになる・ジンジンするという感覚を覚えるはずです。

入会当初のＳ様は、その筋肉を使っている感じがあまり分かりませんでした

筋トレを行う上で、筋肉を意識してトレーニングを行う事は効果を出すためにとても重要な事です。

Ｓ様には筋肉を見たり、実際動いている筋肉触ってトレーニングして頂き、

少しずつ筋肉を使っているという感覚を覚えてもらいました。

その感じを覚えるにつれ、トレーニング中の汗の量も多く出る様になりました。

いまでは、筋肉を意識しながらダンベルが上がらなくなるまで頑張っています。

食生活の方でも、毎日食べていたアイスクリームを、きっぱりと止め、

和食を中心に食べて頂くようになりました

６ヶ月の効果は

体重 　　　－２ｋｇ

体脂肪　　－４％

上腕囲　　－１ｃｍ

ウエスト　 －２ｃｍ

ヒップ　　　－１ｃｍ

と劇的に体重が落ちたというわけではありませんが、

もともとスタイルの良かった身体から、さらにスタイル良くかっこいい身体になりました　

これも、大好きなアイスクリームを止め、１回のトレーニングを最初から最後まで全力で頑張っているＳ様の努力の結果だと感じます

その姿に私もとても嬉しくなります。

これからさらにＳ様の目標達成のため、全力でサポートさせて頂きます

来週からも頑張りましょう

宜しくお願い致します

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2010.06.21

40日で－4ｋｇ！！

こんばんわ

新橋店　野崎です

昨日、野球の試合でデットボールを受けました

以外に痛く、久しぶりに青あざが出来ました

しかし、梅雨というのに、なかなかまとまった雨も降りませんね、

私と中目黒店・南トレーナーの出身の九州は記録的大雨だそうです

土砂災害・・・気を付けてほしいものです。

さて本日は、加圧トレーニングを始めて、40日目で4ｋｇのダイエットに成功した男性を紹介いたします

入会当初は167ｃｍ83ｋｇと、想像通りメタボ体型の53歳の男性です。

運動は、ゴルフを月に2～3回やるのみ、

夜の食事は仕事のつきあいで週に4～5回は外食という、

本当に加圧トレーニングと食事指導で痩せて頂き、

健康な身体を手に入れてもらいたいという方です。

本日のトレーニングで、7回目ちょうど加圧トレーニングを始めて40日目でした

毎回のトレーニングでは体重もチェックして、意識も高くトレーニングに励んでいます。

最初は、肩周りが硬く、ダンベルを頭の上に挙げる運動も、

とても辛く、回数もあまり出来ませんでしたが、

本日のトレーニングでは、しっかりと綺麗なフォームで行なう事が出来ていました

肩こりも解消され、ずいぶんと軽くなったと話されていました

40日で4ｋｇのダイエットに成功し、トレーニング以外で頑張っている事はありますかと聞いたところ、私がアドバイスした食事面で出来る事はまずは実践していることだと話して頂けました

昼食に蕎麦をメインにしたり、1日4杯飲んでいたコーヒーを2杯に減らし、夕食は自宅で少食を心掛ける等々。出来る事からやっているとの事。

とても嬉しくなりました

以前のブログにも書きましたが、やはり頑張ったら頑張った分だけの結果が出るという事ですね

目標のまずは60ｋｇ台に向け、私も全力でサポートさせて頂きます。

絶対目標を達成しましょう！

来週も宜しくお願い致します。

2010.06.17

桑田　真澄

こんばんわ

新橋店　野崎です

最近、桑田真澄の本を読んでいます

いろいろと本を読む中で、清原・野村監督・金本・星野監督などなど、

結構野球にかかわる本も読んでいます

今回は桑田真澄の『心の野球』という本を読んでいます

その中で、とてもいい言葉があったので紹介したいと思います

【因果応報】　

原因があって、結果がある。

サボったら、サボった分だけの結果しか出ない。

と書いてありました。

実際、因果応報の意味は、

『善い行いをすれば、善い行いで返り、悪い行いをすれば、報いで帰る』　です

結果を出すには、それなりの努力や過程が必要だということを学びました。

運が良かった、ついてると思う時も、しっかりと努力を続けているからだとも書いていました。

痩せたい・筋肉をつけたいなど、自分の体を変えたいと思う時も、

やはりそれ相応の努力が必要だということです。

手を抜いてしまえば、抜いただけの結果しか出ないということ、

目標に対して、意識を高く全力で努力しなければなりません

私も全力を出します。

会員様も目標のため、全力を出しましょう

2010.06.14

W杯

こんばんわ

新橋店　野崎です

とうとう梅雨入りですね

昨日の日中は、まだ雨も降らなかったので、

野球と筋トレしました

野球も準々決勝ということで、チームみんなやる気を出していましたが、

なんと、相手チームがドタキャン・・・

しかたなく練習しました

急なキャンセルというのは、とても寂しいものですね

コスモススタッフも、会員様に会えること・指導できることを楽しみに待っています

忙しいとは思いますが、キャンセルは少なめにお願いします

さて今日は、W杯　日本‐カメルーン戦ですね

私は野球の方が好きですが、しばらく『にわかサッカーファン』になりたいと思います

11時からと少し遅めですが、皆さん応援しましょう

2010.06.10

太る為には？

こんばんわ

新橋店　野崎です

コスモスに通われる会員様は7割強は女性が通われています

その女性会員様の多くがダイエット・シェイプアップが目的です

実際、新橋店に通われている全ての女性会員様はダイエット・シェイプアップを目的としています。

しかし中には、『体重を増やしたい』という目的の女性会員様も少なからずいらっしゃいます。

昨日、『世界仰天ニュース』を見ていたら、拒食症の事を取り上げていました

やはり痩せ過ぎはいけません

『健康の上に美は作られる』という言葉を聞いたことがあります。

やはり健康でなければなりませんね

そこで本日は、太りたい・体重を増やしたいと思っている方に、簡単な情報を紹介したいと思います。

体重を増やすため、炭水化物・たんぱく質を多く摂るという事は、良く知られています

ただ、痩せている人は摂取カロリーが体脂肪になりにくく、体外に排出しやすい状態にあります

この栄養吸収力の差が太りやすい、太りにくい体質を作っていることは医学的に証明されています。

では、栄養吸収力をあげるには

栄養の吸収には酵素が関係しています。

酵素とは体内で食物消化を助けたり、代表的な栄養源である脂質、糖質、タンパク質、

ビタミン、ミネラルを体内で働かせる役目をしています。

どんなに量をたくさん食べても、カロリーを摂取しても、

体内酵素が不足すると栄養吸収力が低下し、体重増加にはつながらないのです。

そのために食物から酵素を摂取します。

主に酵素が含まれているものは、生野菜、果物、刺身に加え、

納豆、キムチ、漬物などの発酵食品とたくさんあります。

炭水化物となる米、たんぱく質となる豆類・魚とともに、

上記のような酵素を多く含む物も一緒に食べる事で、摂りたい栄養素も吸収してくれます。

体重を増やしもっと元気になりたいと思っている方、酵素食品です

炭水化物・たんぱく質・酵素食品を食べて、体重ＵＰさせていきましょう

野崎でした。

2010.06.03

たった1ヶ月での変化

こんばんわ

新橋店　野崎です

6月1日で新橋店も2周年を迎えました

ありがとうございます

更に新橋店会員様に効果を感じて頂き、多くの笑顔を集めたいと思います

本日は、５月から加圧トレーニングを始めた会員様・Ｋ様の紹介です

Ｋ様は、４月の体験会で加圧トレーニングを始めて行い、

５月から本格的に始めました。

昨日のトレーニングで４回目の加圧トレーニングでしたが、

既に－２．４ｋｇとダイエットに成功してきています。

Ｋ様は仕事の付き合いで、夜の食事のほとんどが外食で食べたり飲んだりが続いています

加圧トレーニングを始めるにあたって、私が

『今まで食べてきたもので、今の身体がつくられてきているのです。

身体を変えたいと本気で思うなら、今の食事の仕方を、

少しずつでもいいので変えれるところから変えていきましょう』と話しました。

結果、夕食も自宅で食べる頻度が週に２，３回に増え、また食べる物の質も

和食を中心に少食を心掛ける様になったそうです。

なかなか、すぐに切り替えれる人も少ないのですが、Ｋ様の意識の高さが伝わってきました

まだまだ、外食も多いようですが

揚げた物・炒めた物も極力食べないように気を付けているそうです

とても素晴らしいことですね、私も大変嬉しくなりました

さらにＫ様の笑顔を多く集めれるように、精一杯指導させて頂きます

Ｋ様が加圧を始めるきっかけになった体験会を６月も２周年記念として開催致します

【日時】

６月９日（水）　１７：００～２１：００　　　　　　　　　　６月２３日（水）　１７：００～２１：００

　　　　１部　１７：００～１８：３０　　　　　　　　　　　　　　　　　１部　１７：００～１８：３０

　　　　２部　１８：００～１９：３０　　　　　　　　　　　　　　　　　２部　１８：００～１９：３０

　　　　３部　１９：００～２０：３０　　　　　　　　　　　　　　　　　３部　１９：００～２０：３０

　　　　４部　１９：３０～２１：００　　　　　　　　　　　　　　　　　４部　１９：３０～２１：００

【定員】

　各部　２名　ずつ

【体験料金】　

　５，２５０円

【入会特典】

　入会金　通常　５２，５００円　　⇒　　５，２５０円

夏を直前に、身体を変えたいと思うあなた

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お問い合わせは

第一ホテル東京　フィットネス＆アクアゾーン　内　『コスモス新橋店』

☎０３－３５９６－７７４０

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