加圧トレーニングのプロフェッショナル集団cosmos

2011.12.26

【溝の口店】忘年会、新年会の対策！！（スタッフブログ）

こんにちは。

溝の口店の山口です。

クリスマスも終わり、今年も残すところあとわずかですね。

なにかと忙しい年の瀬ですが体調お変わりありませんか？

年末年始にかけて忘年会や新年会などお酒を飲む機会が増えていませんか？

この時期ならではの出来事で気を付けて頂きたい事を簡単にまとめました。

まず、暴飲。

お酒には利尿作用があり、体内の水分が失われやすくなります。

飲酒により細胞内の水分が失われて脳梗塞発作の原因になることがあります。

飲酒の前には十分に水を飲むようにして下さい。

帰省や旅行に行かれる方で長時間乗物に乗る機会があれば、足に血栓ができる場合があります。

この血栓、乗物から降りた時に血流に乗り移動し、肺や脳の血管に詰まると肺梗塞や脳梗塞を起こす恐れがありますので、こまめな水分補給や足のマッサージを行い血栓が出来ないように注意して下さい。

風邪にも十分に注意してもらいたいと思います。

うがい手洗いは欠かさず行い、睡眠をたっぷりと取って下さい。

お酒を飲んで眠ることは睡眠の質を下げ、疲労が取れなくなるので注意して下さい。

栄養のバランスが崩れやすい季節です。

栄養バランスの整った食事と適度な運動を行い、

二日酔いや体調崩してダウンすることがないように注意してお過ごし下さい。

溝の口店　担当　山口

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2011.12.24

【溝の口店】全店舗合同ミーティング♪

こんばんは

溝の口の伊藤です

昨日は、毎月恒例の全店舗合同ミーティングでした♪

いつも全店舗合同ミーティングでは、全店舗お休みを頂く為

会員の皆様には大変ご迷惑をお掛けしております

ミーティングでは、朝早くから会長高岡の想いなどを全スタッフで

確認・共有したり、マネージャー高岡からはトレーニング指導の研修などが

あり、全スタッフは会員様に活かせるように真剣に受けていました！

最後は、店舗別に分かれて店舗ミーティングを行いました。今年最後の

ミーティングということでしたので、各店舗で今年の反省と来年の抱負などを

熱く語り合っていました

本日からは、ミーティングで学んだことを会員様へ活かしていきますので

楽しみにしていてくださいね♪

溝の口店：伊藤

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2011.12.21

【溝の口店】水素水の秘密！！

　　こんにちは

　　溝の口店野村です。

　　寒い日が続いていますが体調など崩されていませんか

　　この時期になると温かい飲み物を飲むイメージがあります。

　　冬場になり、夏場程、水をとる機会が少くなった方は多くいませんか　　

　　水をとらないことで、血液がドロドロなり、それが原因で「免疫力」が低下して、

　　病気にかかりやすくなります。

　　今回は「水（水素水）」についてお話をしたと思います。

　　水素水の代表的な場所は、、、

　　　　　　　　　・フランスのルルドの水、

　　　　　　　　　・ドイツのノルデナウの水、

　　　　　　　　　・メキシコのトラコテの水、

　　　　　　　　　・インドのナダーナの水、

　　　　　　　　　・日本の日田天領水

などの奇跡の水といわれる水があります。

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2011.12.16

【溝の口店】腰痛改善！！

こんばんは。

溝の口店の菅原です。

１２月に入り寒さが増してきましたが、体調は崩されていませんか？

鼻風邪やインフルエンザが発症してきているので、手洗いうがいをしっかりと行い予防していきましょう。

体幹部を冷やすと冷えの原因にもなりますので、腹巻きなどもお勧めです。

本日は溝の口店のＡ．Ｙ様の効果事例のご紹介です。

腰の痛みがあり病院で検査をしたところ、腰のヘルニアと診断されました。

痛みがある中、コスモスへ来館して頂きトレーニング内容を下肢の加除圧や腰へのアプローチをするメニューを取り入れ、１ヵ月程で痛みが軽減されました。

腰を痛めてから日頃の生活で、腰を温めたり（ホッカイロ）足を温めたり普段の姿勢も意識するなどＡ．Ｙ様ご自身でも対策をされています。

その結果、痛みの緩和が早くなった1つと考えられます。

腰は人間の体幹部にもなります。

痛みがあったり違和感が少しでもあると、日常生活に支障をもたらしたり精神的・肉体的に疲労が溜まってきてしまいますので、普段の姿勢や荷物を持つ時など腰に負担の無い様な姿勢をお取り頂きたいと思います。

忘年会などがあり忙しい師走の時期ですが、しっかりと休養を取り骨休めや休肝日をお取りください。

溝の口店　担当：菅原

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2011.12.10

【溝の口店】スロートレーニング　腹筋編

みなさん、こんばんは

溝の口店のスロトレ担当の林です。

前回、同じくスロトレ担当の野村トレーナーが、プッシュアップについてお話をしましたが、

今回、私が　ご紹介する種目はクランチという種目です。

一般的には、腹筋運動と言った方が、馴染みがあると思います

前回ご紹介しました、「腕立て伏せ」や「腹筋運動」は一度はやられた事がある方が

多いと思います

これから、忘年会シーズンとなり、ついつい食べ過ぎや、飲み過ぎなど

ポッコリお腹が気になるという方も多いのではないでしょうか

お腹を引き締めたいという方にオススメのスロトレ式の腹筋です。

まずは、ひざを曲げてあお向けに寝ます。そして手を胸元でクロスさせます。

そして首を丸めて肩を地面から少し浮かせて、その状態からスタートです。

おへそをのぞき込むように、みぞおちから上を３秒かけてゆっくり丸め込み、

３秒かけてゆっくりスタートのポジションに戻します。

この運動のポイントは、上体を上げてくる時に完全に起き上がると力が抜けてしまいますので、

力が感じられるところまで上げるように注意してください。

もう一つは戻るときに、肩と頭を床につけて休まないことです！

みなさんもぜひ今年の冬は、スロトレ式の腹筋で、ポッコリお腹を解消してみませんか

　　　　 溝の口店担当：林

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2011.12.07

【溝の口店】冷え性改善の為には!!

こんばんは

溝の口店の加藤です

本日も外は冷え込んで寒い季節になってまいりました。

冬になると、冷え性に悩まされる方が多くいらっしゃるかと思います

冷え性とは、毛細血管に血液が行き渡らない状態が続き、

いつまでも血管が収縮している為、

血流が悪くなり身体が冷えてしまう状態の事です。

その血流を悪くする原因には

「運動不足」と「ストレス」などがあります。

冷え性を改善するためには、

全身に血液を送る働きをする筋肉が必要になります。

しかし冷え性を改善したいが、

・筋力トレーニングの方法がわからない方

・忙しくて運動する時間がなかなか作れない方

週1回30分で筋力アップの出来る加圧トレーニングがオススメです

是非1度加圧トレーニングを御体験してみて下さい

今月溝の口店では12月11日(日)・18日(日)に体験会を開催いたします

ご興味のある方は溝の口店までご連絡ください

連絡先：044-811-3132（3231）

詳細をご覧になりたい方はこちらのＵＲＬをクリック

http://www.kaatsu-cosmos.com/news_topics/post_117.html

溝の口店担当：加藤　弘崇

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2011.12.07

【溝の口店】スロートレーニング　プッシュアップ編

こんいちは

溝の口店ｽﾛｰレーニング担当野村です

前回では横浜店担当の菊地原トレーナーから「アームカール」についてお話がありました。

今回も引く続きエクササイズの方法を紹介致します。

今回は

「プッシュアップ」

について説明します。

プッシュアップと言ってもイメージがつかない方が多いと思いますが、

学生時代にやられた記憶がある方もいるとは思いますが、「腕立て伏せ」とも呼ぶ方も多くいると思います。

使う筋肉としては

胸（大胸筋）

二の腕（上腕三頭筋）

を使います

このエクササイズをする事で、女性でしたら、「バストアップ」男性でした「厚い胸板」を作ることが

出来ます

やり方は、

①手を肩幅の1.5倍ほどに開いて台におき、ひざを地面につける

注意：台がない場合は雑誌などを重ねてつくると良いです。

②腕をゆっくりと曲げる。胸が地面につく少し前で曲げたら、肘を伸ばして戻す。

③この動作を繰り返し行い、胸、二の腕を意識する。

悪いやり方として、お尻が浮き出てきます。肩と膝が水平になるようにして下さい。

夏に向けて、理想な身体が手に入れる為に、今から、身体づくりをしていきましょう

やり方が分からない方がいましたら、当ジム「スロートレーニングコース」をやってみませんか

詳しくは

溝の口店ＴＥＬ：044－811－3132

横浜店ＴＥＬ：045－451－5523

町田店ＴＥＬ：042－722－5844

まで連絡して下さい。

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2011.12.01

【溝の口店】炭酸泉の効能

こんにちは。溝の口店の菅原です。

やっと冬らしくなってきましたね　

気温が低いので冷え性や低体温の方には最も過ごしにくい季節　

身体は暖かくても手足の末端が温まらないと寒いですよね　

血液が上手く流れていない事によって末端まで温かくならないのです　

そこで溝の口店にある炭酸泉が活躍致します　

炭酸泉とは炭酸ガス（二酸化炭素）が溶け込んだお湯の事　

ヨーロッパでは心臓の湯として医療で活躍中　

お湯と比べて炭酸泉後の方が、３倍も保温力があるのです　

何故かと言うと、炭酸ガスが血管の中に入り込み脳で異物が入ってきたと察知し、

早く排出しようと血流量が増える為、体が温まるのです　

炭酸泉の効能は、保温力がある他にも疾患症状の緩和や体質改善（内臓機能の

働きが良くなり低体温改善）や美肌効果などがあります　

特に、高血圧の方は血管収縮が繰り返されるので、血管自身の力による収縮機能が

回復し、血圧の調整機能が改善されるのです　

加圧トレーニングを行い、有酸素運動後の炭酸泉は至福のひと時です　

自律神経の調整にもなるのでリラックスが出来、満足感が増します

炭酸泉も加圧トレーニングと同様、１度だけやられて効果が出るものではありません　

続けていくからこそ効果が出てくるのです　

今年の寒さを乗り切るためにも炭酸泉を始めてみてはいかがですか

溝の口店　担当：菅原

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2011.11.27

【溝の口店】G様　４８歳（お客様の声）

変えようと思う気持ち

みなさん、こんにちは。

いつもハッピー、溝の口店の藤井です！！

だいぶ冬っぽくなりましたが、みなさんは体調大丈夫でしょうか？

本日は、溝の口会員様のG様　男性にスポットを当てたいと思います♪

G様は学生時代、超有名大学でテニスをされており

体力・筋力には自信があり運動神経もすごくいい方です。

しかしお仕事がお忙しく、運動をする時間がなくなった結果

身体は年を重ねるごとに筋肉は減っていき、みるみるうちに

筋肉が脂肪に変わり魅せれない身体になってしまい、

そこでこれではダメだと思いコスモスにご入会しました。

今は、学生時代の時よりがっちりした身体にすることを目的に

お仕事でお忙しい中ご来館され、日々追い込んだトレーニングをし

自分の身体にムチをうっています。

また、今では積極的にトレーニング後にプロテインなどの

サプリメントを補給し一生懸命頑張っております！！

G様は｢最近、よりトレーニングを追い込むようにしたら、

少しずつ身体つきがガッシリ締まってきて

ウエストも少し細くなった｣と喜んでいました！！

人は努力をすれば、必ず変われるんです！！

今までダイエットなどをし、変わってこなかったという方は

やり方(無理なダイエット)が間違っているか

変えたいという気持ち、努力が足りなかったんだと思います！！

栄養80％・運動15％・休養5％のバランスを

守れば身体は嫌でも変わります！！

最後になりますが、これからも私たち溝の口店スタッフは

G様の目標達成に向けて、全力でサポート致します♪

溝の口店　担当：藤井

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2011.11.26

【溝の口店】スロートレーニング

こんばんは！

溝の口店のスロートレーニング担当の林です

先日、野村トレーナーより、スロートレーニングの「ノンロック法」についてお話がありましたが、

私は、スロートレーニング式のスクワットについて、お話をしたいと思います。

「エクササイズの王様」といわれるスクワット。

腰かける、立ちあがる、という日常生活に直結した簡単な動きで、下半身の大きな筋肉の

ほとんどが鍛えられ、太ももの前後とお尻の筋力アップ＆シェイプアップ効果は絶大です

上半身を安定させる為に体幹の筋群も同時に使う、全身運動に近い優れた運動です。

まず、足を肩幅に開いて立ち、お尻を後ろに突き出す感じで、太ももが床に水平になる所まで

３秒かけて、ゆっくりしゃがみ込み、３秒かけてゆっくり立ち上がっていきます。

この時重要なポイントは、関節を固定しない=ノンロックの動きです。

膝を完全に伸ばしきったり曲げきったりしない事で、負荷が軽くてもハードにトレーニングが出来ます。

スクワットは、脚が太くならないか悩まれている女性もいらっしゃいますが、

スクワットで筋肉をつけて脂肪を落とせば、かっこよくシェイプアップされた憧れの美脚がきっと

手に入りますよ

太ももやお尻など大きな筋肉を使うスクワットは、成長ホルモン分泌がもっとも大きくなるエクササイズです。

スロートレーニング式スクワットで、ぜひ美脚を目指してみませんか

次回は、スロートレーニング担当の菊地原トレーナーより「アームカール」について

お話しさせて頂きますので、お楽しみに

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