2010.03.06
ウォーキングについて！
こんばんわ
町田店の黒野です
ここ何日か、気温も暖かく
少しずつですが春に向かっているなという気持ちになりますね
花粉症の方は辛い時期に突入してきていますが
暖かい季節になると活動的になってきます
最近はランニング、ウォーキングブームでいたるところでランニングウエアを着て運動をされている方を多く見ます
今日は、そのウォーキングとランニングについての豆知識をお伝えしたいと思います
ウォーキングの利点としては、
各関節や循環器に大きなストレスを与えない
日常的な運動なので日々の生活に取り入れやすい
ということがいえます。
ランニングに関してはウォーキングよりも強度が高く、消費エネルギーも多いのが特徴です。
一般的にウォーキングの標準的な速度として時速４kmがよく知られています
一般的に時速３～５kmでのエネルギー効率が最も良くなり、速度が時速７,５kmを超えてくるとランニングのほうがエネルギー効率は良くなります
ですから、時速７,５kmあたりの速度になると、ヒトは自然と走り出してしまうのです
オリンピックなどで競歩という種目があります。
歩いていてなんであんなに辛そうなのだろうと思う方もいらっしゃるとは思いますが、
単に長い距離を歩くからだけでなく、非常に速い速度で歩く事はとても辛い事なのです
話が脱線してしまいました
したがって、ウォーキングとランニングの選び方は目的によって異なります。
楽しみながら長時間のウォーキングを楽しみたいのであれば、なるべくエネルギー効率の良い速度でのウォーキング。
逆に、エクササイズとしてのウォーキングを行う場合は、あえてエネルギー効率の悪い速度で行うほうが良いといえます。（できれば
）
この速さでウォーキングをする事で、同速度でのランニングよりも疲労感をおさえつつランニングと同じ量のエネルギーを消費する事ができます。
「ランニングを行うには、自分の身体に負担がかかりすぎて心配だ。でも、痩せたい」
という方にとって、ウォーキングは続けやすく日常生活にも取り入れやすいものだといえます。
夏に向けて、ウォーキングで身体を引き締めましょう
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