加圧トレーニングのプロフェッショナル集団cosmos

2010.03.06

ウォーキングについて！

こんばんわ

町田店の黒野です

ここ何日か、気温も暖かく少しずつですが春に向かっているなという気持ちになりますね

花粉症の方は辛い時期に突入してきていますが

暖かい季節になると活動的になってきます

最近はランニング、ウォーキングブームでいたるところでランニングウエアを着て運動をされている方を多く見ます

今日は、そのウォーキングとランニングについての豆知識をお伝えしたいと思います

ウォーキングの利点としては、

　各関節や循環器に大きなストレスを与えない

　日常的な運動なので日々の生活に取り入れやすい

ということがいえます。

ランニングに関してはウォーキングよりも強度が高く、消費エネルギーも多いのが特徴です。

一般的にウォーキングの標準的な速度として時速４kmがよく知られています

一般的に時速３～５kmでのエネルギー効率が最も良くなり、速度が時速７,５kmを超えてくるとランニングのほうがエネルギー効率は良くなります

ですから、時速７,５kmあたりの速度になると、ヒトは自然と走り出してしまうのです

オリンピックなどで競歩という種目があります。

歩いていてなんであんなに辛そうなのだろうと思う方もいらっしゃるとは思いますが、

単に長い距離を歩くからだけでなく、非常に速い速度で歩く事はとても辛い事なのです

話が脱線してしまいました

したがって、ウォーキングとランニングの選び方は目的によって異なります。

楽しみながら長時間のウォーキングを楽しみたいのであれば、なるべくエネルギー効率の良い速度でのウォーキング。

逆に、エクササイズとしてのウォーキングを行う場合は、あえてエネルギー効率の悪い速度で行うほうが良いといえます。（できれば）

この速さでウォーキングをする事で、同速度でのランニングよりも疲労感をおさえつつランニングと同じ量のエネルギーを消費する事ができます。

「ランニングを行うには、自分の身体に負担がかかりすぎて心配だ。でも、痩せたい」

という方にとって、ウォーキングは続けやすく日常生活にも取り入れやすいものだといえます。

夏に向けて、ウォーキングで身体を引き締めましょう

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2010.02.21

加圧トレーニング学会に参加してきました！

こんばんは

今日も天気は晴れましたが、1日寒かったですね

今日は、昨日に引き続き東京大学本郷キャンパスで行われた

加圧トレーニング学会総会にスタッフ全員で参加してきました

　　　　　　　　＜安田講堂前の広場です＞

昨日のように、全国の加圧トレーニング資格者や加圧トレーニングに

興味をお持ちの方がたくさん集まりました

　　＜多くの人で賑わっている東京大学安田講堂＞

どの演題でも興味深い話を聞く事ができ、多くの事を勉強する事ができました

加圧トレーニング学会参加者の多くがお医者様で

学会の中で発表されている演題について、専門用語が多く飛び交う場面も

ありました

昨日と今日で勉強した事を、「明日何から会員様に伝えよう」と、

とてもワクワクしています

コスモスや加圧トレーニングを通じて、1人でも多くの方が健康で元気に

なっていただければと思います。

今後ともコスモスをよろしくお願い致します

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2010.02.04

皆様の冷え症対策はどのようにされていますか？

こんにちは

町田店の黒野です

今日から暦の上では立春ですが、まだまだ寒く、最近は特に冷え込みます

私はこの時期でも少し気温が高いと寝汗をかいてしまい、逆に風邪をひいてしまいそうになりますが、手足が冷えて眠れないという方も多いのではないかと思います

冷え性になると、ただ冷えて辛いだけでなく様々な病気の原因にもなるのです

そんな冷え症になる原因にはある法則がありました

　冷たい物が大好きでよく飲んだり食べたりしている

　運動不足であまり歩いたりしない

　普段の生活で大きなストレスがかかっている

　睡眠時間が慢性的に足りない

　肉が大好きで、おかずは肉系が多い

大きく分けてこの５点に当てはまるものがある方は、冷え性になっている方が多いようです

普段のライフスタイルの改善が冷え症の改善にもつながります。

私は普段から行っている事ですが、湯船で半身浴をするという事は非常に重要です

１日の生活でストレスがかかった身体では、交感神経が優位に働き、全身の血管が収縮してしまいます。

そこで、半身浴をしてリラックス状態になり、副交感神経が優位に働く事で血管が拡張し身体がリセットされます。

冷え症でお悩みの方は、トレーニング以外にも御自身のライフスタイルの見直してみてはいかがでしょうか？

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2010.01.28

町田店 店舗ブログはじめました！！

こんばんわ

町田店の黒野です

現在、町田店では中目黒店と同じように店舗ブログを始めました

町田店全スタッフで毎日更新しています

ぜひチェックしてみてください

ブログはこちらのアドレスから見れます

http://ameblo.jp/cosmos-machida/

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2010.01.26

町田店ワクワク効果事例！！　「加圧を始めてかっこいいくびれが手に入りました」

こんばんは

町田店の黒野です

暖かかった昨日とは変わり、今日は夕方になるにつれて寒くなってきました。

気温差が激しいので風邪をひきそうになってしまう方も多いと思います

皆様はいかがでしょうか？

うがい手洗いはまめにした方がよさそうですね

さて、今日はワクワク効果事例の日です

今日ご紹介するのは、チコ 様　　健康維持とシェイプアップが目的の方です

チコ 様はコスモスに入会されて1年4か月が経ちます

チアリーディングの先生をされているので

入会当初から、かなりしっかりとトレーニングができていました

　　　　　トレーニング中の チコ 様

毎回のトレーニングで各部分にしっかり効かせられており

しかも、毎週欠かさず1回はトレーニングに来られます

　チコ様のトレーニング風景をもう1ショット

その結果、

もともと身体は細かったのですが、くびれのラインが更に引き締まりました

　　　　　　チコ様と丹治トレーナー

やはり、週1回まめに通う事が効果の出る1番の近道なのだと思いますし、

チコ様のトレーニングに対するひたむきさが出した結果だとも思います

今後も、更なるメリハリボディーを目指して、一緒にトレーニングをがんばりましょう

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2010.01.19

町田店ワクワク効果事例！！　「引き締まり、筋肉もついて逞しい身体に！」

こんにちは

町田店の黒野です

年が明けてからは寒い日が続きますが、今週は暖かくなるそうですね

私はお正月に増えてしまった体重を元に戻すために、

少し食事量に気をつけている今日この頃です

その甲斐あってか、年末からお正月にかけて約3kg増えた体重が

現在、ほぼ元に戻りました

しかし、やっぱり食事制限するのは辛いですね

私もよくジムで会員様にお食事についてのアドバイスをさせていただきますが、

改めてその辛さや大切さを感じました

辛く感じるのも、その食生活が習慣化されていないからだとは思うので

普段からもっと食事について気をつけていかなければいけないなと思っています

さて、本日は皆様お待ちかねの

「ワクワク効果事例」です

本日ご紹介させていただく会員様は

桐田　敬久様　　　40歳（男性）　入会して1年７ヶ月の方です

入会の目的は筋力アップ、シェイプアップで、毎週欠かさずにトレーニングに来られています

また、毎回のトレーニングで前回よりも効かせられるようにと、

常に自分に厳しくトレーニングされています

　　　　　　トレーニング中の桐田様

トレーニング風景をもう１枚

     　　　　下肢のトレーニング中

そして、入会時と比べて

体重が約2kg減り、腕回りが2.4cm太くなりました

胸囲も1.5cm増えました

また、体脂肪率も2.6%減りました

体重や一部の部位の数値的にそこまで大きな変化はありませんでしたが、

体脂肪率に大きく変化があったという事は、

身体の内面から変化しているということが言えると思います

そして、何より腕回りが飛躍的に太くなっているのが素晴らしいと思います

普段から自分に厳しくトレーニングを行われている証拠だと感じました

　　桐田様と丹治トレーナー、加藤トレーナー

身体は嘘はつきません

普段からの生活習慣が、必ず自分の体に現れてきます

正しい食習慣と、週一回の運動習慣を身につけて理想の身体を手に入れましょう

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2009.12.22

町田店ワクワク効果事例!!　年末特別2本立て!!!　

こんにちわ

町田店の黒野です

先週からこの季節らしい気温になってきましたね

最近は寒いので朝起きるのが辛いですが、

私はあの朝起きてすぐのひんやりした空気がものすごく好きなのです

なぜですかね？

さて、ブログの更新は年内は最後になると思われるので、

ご好評いただいている「ワクワク効果事例!!」を豪華2本立てでご紹介させていただきます

最初は、

以前ご紹介させていただいた、ご家族3人で通われている井之上盛浩様です

タイミングが悪く以前のブログには井之上盛浩様のお写真を載せることができませんでした

今回は、盛浩様のトレーニング風景を紹介させていただきます。

現在も現役のアスリートとして活躍されている井之上様なので、

トレーニングは毎回ものすごくハードに行います。

　　　＜上半身を追い込む井之上様＞

もう1ショット

　　　　　　　＜下半身でもしっかり効かせます＞

どんなにハードなトレーニングでも、「絶対にやってやる」というような熱い想いを

常に持っておられる井之上様。

定期的にトレーニングに通うようになって、全身の筋力アップを感じるようになったそうです

筋肉をつけることで、競技中のけがなども予防することができます

これからも週に1回を継続して、一緒にトレーニングをがんばりましょう

最後に、ご家族3人の写真をどうぞ

続きまして、

コスモスに通い始めて約1年半になる

藤居　薫 様　35歳（男性）です

藤居様は筋肉をつけて、もっと体を大きくしたいという目的をもってご入会されました

先程ご紹介させていただいた井之上様と同じように、

藤居様も毎回のトレーニングでかなりハードに効かせます

　　　　＜トレーニング中の藤居様＞

トレーニング風景をもう1枚

　　　＜背中もしっかり効かせます＞

どんなに仕事で疲れていても、毎週必ずトレーニングに来ていただき

ハードにトレーニングされています

そんな藤居様にこんな効果が出ました

腕回り　31,5cm　→　33,8cm　　プラス2,3cm

胸囲　　102cm　→　106,2cm　プラス4,2cm

ウエスト　81,5cm　→　78,5cm　マイナス3cm

というように、素晴らしい結果となったのも、定期的にトレーニングを

つまれているからという事に尽きると思います

　　　　＜丹治トレーナーと藤居様＞

これからも、理想のからだ（スポーツショップのマネキンのような腕）を目指して

トレーニングをがんばりましょう

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2009.12.12

町田店ワクワク効果事例!!　「加圧トレーニングを始めてウエストが4.2cmも細くなった！」

こんばんわ

町田店の黒野です

今年も残すところ3週間を切りました

皆様は今年やり残したことはありませんか？

私もやり残すことが無いように、精一杯頑張ろうと思います

さて、本日は町田店の会員様をご紹介します

ナイン様　39歳　女性　身長158.0cm

ナイン様は約1年半前にコスモスに入会され、週1回の加圧トレーニングと

自宅での食事コントロールや有酸素運動でダイエットに成功されました

体重が　53.1kg　→　50.3kg　　マイナス2.8kg

ウエストが　80.5cm　→　76.3cm　　マイナス4.2cm

ヒップが　93cm　→　88.2cm　　マイナス4.8cm

という素晴らしい結果が出ました

　　　　　　　　　　　　　　　有酸素中のナイン様

ナイン様の今後の目標は体重をあと2kg落とす事だそうです

このように素晴らしい結果を出すためには、ナイン様のように

週1回のトレーニングを休まず継続的に行っていくことが大切です。

効果を出すために、皆様も週1回のトレーニングは休まずがんばりましょう

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2009.11.24

夕食の時間について！！

こんばんわ

町田店の黒野です

もう１１月も後半ですね

どんどん寒くなってきています

私としては、暑すぎるよりはまだいいなと思う今日この頃です

最近は寒くて鍋料理もおいしい季節ですね

今日は「夕食の時間に」ついて書かせていただこうと思います

皆様は夕食を何時くらいに食べていますか？

TVの健康特集などでよく「睡眠前の○○時間は食べないようにした方がいい」

というように夜寝る前の４時間は何も食べないほうがよいという事はご存知の方が多い

と思います

では、なぜ控えたほうがよいのでしょうか？

それは、胃にものが残っているような状態で寝ると成長ホルモンが出なくなってしまう

からなのだそうです

加圧トレーニングを行っている・もしくは興味をお持ちの皆様ならもうお分かりだとは

思いますが、成長ホルモンは筋肉トレーニング後や睡眠中に分泌されます

睡眠中の出る時間帯もあり、おおよそ就寝後３０分だと言われています。

しかし、出る条件がもう１つあります。それが「空腹」だそうです

成長ホルモンの作用として「脂肪分解作用」がありますが、

寝ている間にこの「脂肪分解」が促進され脂肪が燃焼しやすい状態、

つまり痩せやすい状態になります

こうした働きを「カタボリズム（異化作用）といいます

朝にウォーキングなどの習慣がある方は、その状態で行えば夜に分解された

脂肪がエネルギーとして燃焼されます

逆に、成長ホルモンが分泌されないと、食べ物のエネルギーは分解されるどころか

中性脂肪として体内に蓄積されます

こうした働きを「アナボリズム（同化作用）」といいます

簡単に言うと

空腹で寝る→成長ホルモン分泌→カタボリズム→脂肪分解→痩せやすい

満腹で寝る→成長ホルモン不出→アナボリズム→中性脂肪増加→太りやすい

となります

ですから、食後４時間は空けたほうが良いのですね

しかし、「仕事の都合で・・・。」という方もおられると思います

そういう方は、食事の量を減らし消化までの時間を少なくする事で

空腹になるまでの時間を短縮するのも良い方法だと思います。

皆様のライフスタイルに合った食事の仕方で、

もっともっと健康でキレイになりませんか

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2009.11.13

町田店ワクワク効果事例!!　「週1回のトレーニングで６kgのダイエットに成功！」

こんばんわ

町田店の黒野です

今日は本当に寒いですね

一気に冬になった気分です

インフルエンザなどが流行ってきていますね

皆様も風邪などひかないように、手洗い・うがいなどでしっかりと予防しましょう

さて、今日は町田店に通って8か月目になった

高羽　斎志　様（50歳　男性）　のダイエット成功例を載せさせていただきます

高羽　様は以前から奥様がコスモスに通われていて、奥様の勧めでコスモスの体験を

受けられ入会されました

高羽　様は奥様の成功している姿を見られているので、入会当初から積極的に

トレーニングと食事改善に取り組まれていました

お酒の好きな高羽　様は「お酒も飲みたいがダイエットもしたい」ということで

独自のルールを決められました

それは...、

毎日体重計測をして、それを奥様に報告

その結果、体重が前日よりも減っていればお酒が飲める

仮に体重が少しでも増えていれば、お酒は飲めません

また、加圧トレーニングの日も飲まないようにしているそうです

このルールにのっとり、週1回のトレーニングを毎週さぼらずに

通われた結果、

体重がマイナス６kg、ウエストがマイナス９cmという素晴らしい結果が出ました

　　　　　　　トレーニング中の　高羽　様

高羽　様のがんばりをもうワンショット

      　演技ではありません！本気です

この写真のように、毎回トレーニングでしっかり頑張られているので

今回のような素晴らしい結果が出たのだと思います

高羽　様ご本人の頑張りが無ければこの結果は出なかった訳ですが、

奥様のご協力があった事も大きな力になったのではないかと思います

自分1人でルールを順守する事はとても難しいことです

私は「決めたことが守れずに、ダイエットが成功しない」という例を

たくさん見てきました。

私の周りにも、それが原因でダイエットできなかったという人はたくさんいます

そうならないようにするのが私たちトレーナーの仕事なのですが、

身近な人の協力ほど心強いものはありません

高羽　様のように、ご夫婦で支え合いながらお互いが健康で元気に過ごしていける

こんな嬉しい事ってないですよね

皆様もご家族、ご友人を巻き込んでダイエットを成功させませんか？

そして、みんなで元気になりましょう

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