2011.12.16
こんにちは
粟野です
最近、白米を玄米に変えて一か月半が経とうとしています。
体重は、変化しないのにお客様から痩せたと良く言われるようになりました
三食玄米はパワーすごいです！！！！
お客様は忘年会シーズン真っ最中！
川崎では多い方で１０回、忘年会やお付き合いしないといけない方がいらっしゃいました
そんな中でも１２月一週目は３キロ増えてしまった、体重を二週間で元に戻したお客様が
いらっしゃいました
体重を落とせた理由は、食事の量をいつもと変わらないようにコントロールをすることだそうです
少し多く取ってしまった時等は、頑張っていつもよ階段を使うようにしたり、歩く時間を
長くしたり工夫をすると良いそうです
もう一つは、毎日、体重計に乗る事だそうです
この二つの意識で体重をコントロール出来ていると言っていました
１２月も折り返し地点！！
今の意識を最後まで持って今年を終えましょう！
川崎担当：粟野竜二
この記事のタグ :
加圧トレーニング
2011.12.09
こんにちは
粟野です。
12月に入りぐっと冷え込みました
今日は最高気温７℃しかないそうです 冬も本番になりました
冬も訪れてきて次に訪れるのが正月ですね
トレーニングの悩みに伺うと「正月太りにならないようにする」と言われます
今年の1月の時点でダイエットしたいと考えている女性は、72％が「正月太り」を経験しており、具体的に増加した体重は平均で約1.7キログラム。というデータがありました
正月太りの理由を尋ねたところ「食事制限をしなかったから」が84％と突出して多く、続いて「運動をしなかったから」が58％、「ダイエットを意識しなかったから」が35％となった。ダイエット志願者でも正月は無防備になる傾向があるという結果が出ています
今からでも正月にどう過ごすのか、対策を考えた方がよさそうです
正月太りの理由は意識が薄れてしまう事だと思います
毎年、正月太りに悩まれる方は、正月でも運動や食事についての意識を忘れなければ
正月太りに悩まされずトレーニングを開始出来そうです
川崎担当：粟野竜二
川崎
この記事のタグ :
加圧トレ－二ング
2011.11.28
こんにちは
粟野です
11月ももうすぐで終わろうとしています
毎年この季節になると一年があっという間に過ぎてしまうと感じます
加圧トレーニングを行っているお客様は、いろんな事にチャレンジしていたという
想いが強くなっています
51歳女性の方は、昨年から自転車を始め、今年に入りロードレースの試合に参加しました 来年には、トライアスロンやマラソンにチャレンジしたいと新たな目標立てていました
30歳男性のお客様は、痛めていた膝の周りの筋肉もついてきたという事で、来年は更なる、
筋力アップと富士登山を目指したい
39歳女性の方は、今年、体重が8キロ落ちたことで、運動を今より楽しみたいという事で、
マラソンにチャレンジしたいと、今までやった事にチャレンジをすると目標を立てていました
来年に向けて目標を決める時間を作り少しでも明確なビジョンを持って準備する事が出来ると
来年の今頃は、その目標が達成できるかもしれません。
川崎担当：粟野竜二
この記事のタグ :
加圧トレーニング
2011.11.11
こんにちは
粟野です
本日は、2011年11月11日ですね
こんなに１が続くと何か幸せを感じます
本日は、気温が１２℃だそうです １２月の気温になってしまいました
気温が下がるとインフルエンザ等が流行る季節になります
皆様は、体調などはいかがでしょうか？
体調を整えるためには、免疫力を向上させる事が大切になります。
インフルエンザが流行る前に下記の３つの項目を意識してみましょう？
・質の良い睡眠を取る
睡眠の乱れによって、免疫力は低下します。快眠は大切です。
体を横にして休めているだけで、免疫力は高まると言われています。
20分ぐらいの昼寝でも、免疫力を高めます。これは体内のメラトニンというホルモン物質の増加によるもので、このメラトニンが活性酸素という有害物質を減少させると言われています！！
・適度な運動を行う。
疫力を高めるには、適度な運動がとても効果的です。
ウォーキングやジョギングなど軽めの有酸素運動の継続が免疫力を高めま
す。
・体温を下げないようにする。
平均体温が1℃下がると免疫力は約３７％下がり、平均体温が1℃上がると免疫力は約６０％活性化すると言われています。風邪をひいたとき熱が出るのも、体温を上げて免疫力を上げようとする防衛反応と言われてます。人はこの平熱より5℃高い41.5℃の発熱ですぐに死ぬことはありませんが、逆に5℃低い31.5℃では、体内での代謝活動などが阻害されてしまうため、生きていくことができません。人間の体は体温の低下には非常に弱いといえます。
皆様が元気にトレーニングに来て頂ける事を楽しみにしています！！
川崎担当：粟野 竜二
この記事のタグ :
加圧トレーニング
2011.10.28
こんにちは
粟野です
川崎のお客様から健康診断の結果についてお話がありました
１１月で加圧トレーニングを始めて１年になる２９歳、男性の
お客様です
加圧トレーニングを始めたきっかけは、ダイエット目的でした
体重１２４ｋｇ→１０２ｋｇ
体脂肪35.8％→28.3％
筋力量66.4ｋｇ→67.5ｋｇ
加圧トレーニングを行い劇的に変化する事が出来ました
一年前までは、健康診断で血圧が１５０台ともう少しで高血圧にかかる一歩手前だったそうです
今年の健康診断では血圧が120代と安定してきました
会社から一年前と全く体重や数値が変化しているので
疲れやすくなっていないか？体調は本当に平気なのか？質問されたそうです
加圧トレーニングを始めて体力もつきウォーキングをかさず行っているので
会社にも加圧トレーニングと食事、ウォーキングを行い健康になっていると伝えたそうです
健康診断を終えて数値がすべて正常に入った事が嬉しかったそうです
これからも更なる健康を手に入れましょう
川崎担当：粟野竜二
この記事のタグ :
加圧トレーニング
2011.10.12
こんにちは
粟野です
もう10月ですね
早いもので、ザバススポーツクラブ川崎で加圧トレーニングを指導させて頂き
3年が経ちます
色んな方と出会い、勉強させて頂いています！！
そんな中...
いつもと変わらずザバススポーツクラブ川崎に出勤すると
スタッフの皆様よりこんなサプライズがありました
手作りお弁当を頂きました
いきなりのサプライズでしたのでとても驚きましたが
嬉しくてたまりませんでした可愛らしいお弁当は
愛の味でした
この気持ちを忘れず一生懸命、頑張っていきます。
この場を借りて、お礼を申し上げます！！
お客様にも感動や喜びを感じて頂けるように日々サポートさせて頂きます。
川崎 担当：粟野竜二(あわのりゅうじ)
この記事のタグ :
加圧トレーニング
2011.09.30
こんにちは
粟野です
明日から10月になります
時間が経つのが早いですね
9月は、お客様の効果についてお話を伺いました
28歳、女性の会員様にお話を伺いました。
9月で入会して3ヶ月たしました ９月は夏休み、台風の影響もあり3週間トレーニングできませんでした ３週間トレーニングが出来なかった時に体の不調を感じたそうです
加圧トレーニングを行わないと体の調子が上がらないと嬉しいお言葉を
頂けました 加圧トレーニングで知らないうちに調子を整える一つの方法になっている事を
３週間トレーニングをしない時間があったお陰で感じる事が出来ました トレーニングの効果はどこで感じれるか本当にわかりませんが、トレーニングを
始めた時や、始める前と比べると意外なところで効果を感じれるかも知れません
皆様もトレーニングを始める前の時と今と比べると面白い発見が出来ると
思いますので、是非振り返ってみてください
粟野でした
この記事のタグ :
加圧トレーニング
2011.09.12
こんにちは
粟野です
今週もまだまだ暑い日は続きます 熱中症等にも気をつけましょう
腰痛の方が川崎にも何名かいらっしゃいます 徐々に気温が下がると筋肉の動きも悪くなり自分の
体を支えられなくなり腰痛になる可能性が高くなります
腰痛予防には、筋力トレーニングのほかに
腰部のストレッチはもちろんですが、臀部 ・ 大腿部 ・ 下腿部のストレッチも腰痛に良い影響をもたらします やりすぎたり、反動をつけたストレッチはかえって逆効果になってしまうので気をつけましょう
代表的なストレッチは二つに分けられていて動的ストレッチ、静的ストレッチがあります。
動的ストレッチは、ウォーミングアップに適しており、軽反動をつけたストレッチをいいます！
動的ストレッチの効果として
①体の柔軟性を増す。
②体を温めることができ、身の準備が出来る。
③交感神経が作用し、心の準備が出来る。
静的ストレッチは、クールダウンに適しています。静かにゆったりと、筋肉や腱にほど良い緊張を感じたところで止めてそのままキープして筋肉を伸ばす方法。
静的ストレッチの効果として
①体の柔軟性が増す。
②筋肉が弛緩し、疲労物質を除去でき、血流がよくなり身を休めることが出来る。
③副交感神経が作用するのでリラックスし、心を休めることが出来る。
ストレッチはあまり行わない方も、ストレッチの効果を実際にやって感じればきっと
大切さがわかるはずです！
試しにストレッチを行ってみてください！
粟野でした
この記事のタグ :
加圧トレーニング
2011.09.09
こんにちは！
粟野です！！
今回は筋力アップした方についてご紹介をさせて頂きます
加圧トレーニングを行い3ヶ月経った男性ですが、体組成計を測った時に
とても良い結果が出ていました
体重は変動はありませんでしたが、脂肪量が２ｋｇ減っていました
さらに筋肉量も2ｋｇ増えていました
脂肪量が減り筋肉量が増える理想な結果でした
体組成計を測るまでは、あまり加圧トレーニングの効果を実感されていません
でしたが
体組成計の結果を見て体の変化を感じて頂けました
定期的に体組成計を測ることで、体の変化に気が付く事が出来ます
目的に近づいている事も実感されると思います
定期的に測っていない方は、是非
定期的に測定してみましょう。
粟野でした
この記事のタグ :
加圧トレーニング
2011.08.26
こんにちは
粟野です
今日は多摩川の河川敷を走りました
久しぶりに長く走ったせいか足が両足つってしまいました
久しぶりのトレーニングはやっぱりきついものがあります
何と言っても暑さが一番の敵になりました
皆様の夏はどうでしたか？
夏休みに旅行に行き食べすぎで体重が増えてしまったというお話をよく聞きます
ですが、食事の大切さを改めて感じたがたくさんいらっしゃいます。
という事で食事について少しお話をさせて頂きます
食事には、「食の三原則」というのがあります
１．身土不ニ・・・土と身体は二つにあらず。つまり季節のその土地の物を食べること！
２．一物全体食・・・丸ごと食べる。米ならば玄米、魚は丸ごと食べられる小魚、大根は値も
葉も食べるようにする！
３．適応食・・・いろんなものを食べることが健康ではない。動物には食べるものが決まって
います。たとえば、パンダは笹、コアラはユーカリ、蚕は桑、鶴はドジョウ、猫はねずみというように
物が決まっています。人間は穀物菜食です！
玄米を食べるように心がけましょう！
これから体を引き締めたいと思っている方は是非、「食の三原則」を意識して
食事をとりましょう
粟野でした
この記事のタグ :
加圧トレーニング
