加圧トレーニングのプロフェッショナル集団cosmos

2011.10.02

体力UP↑↑↑

こんにちは

今日は一気に冷え込みましたね

自由が丘店の市川です

本日は自由が丘店の会員様をご紹介します

K様　　22歳です

K様はとってもお若いですが

貧血気味でバイト中に倒れてしまったり・・・

夏でも汗をほとんどかかなかったり・・・と

若いながらに危機感を感じていたそうです

お母様がもともと通っていた事もあり、

トレーニングを開始

腕立て伏せ・・・きついですよね～

スクワット・・・きつそうですが、K様楽しそうです

トレーニングが終わった後はストレッチでリラックス

トレーニングを続けて1年4カ月が経過しますが、

貧血が改善され快適に過ごせるようになった

汗をかきやすくなった

身体が引き締まってきた

トレーニングを始めてからは不規則にとっていた食事も

規則正しく３食、野菜を多めにとるようになったりと

食事の意識も高まりました

K様の今後の目標は富士山登頂です

スタッフ一同これからも全力でサポートさせて頂きます

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2011.09.23

全体ミーティングにて☆

こんばんは

自由が丘店の市川です

中目黒店ＨＡＰＰＹ西山店長からもあったとおり

本日はお休みを頂き

コスモス全店舗、全体ミーティングを行いました

もちろんトレーニングの研修も行いました

私達も真っ暗になるまで語り合い

有意義な時間を過ごす事が出来ました

今日学んだ事を明日から会員の皆様に

伝えていきたいと思います

それではおやすみなさい

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2011.09.21

加圧トレーニング~手の色編~

こんにちは　自由が丘店の市川です

本日は加圧トレーニングの手の色についてご紹介いたします

右手です

逆にこれは悪い色です

知っているようで知らない事ってありますよね

お楽しみに

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2011.09.18

努力の成果！！

こんばんは

自由が丘店の市川です

先日千保木トレーナーのブログにもありましたとおり

現在自由が丘店には体組成計が来ております

本日とても素晴らしい結果が出た会員様がいらっしゃいましたので

ご紹介します

見づらいのですが・・・

<2011年3月5日>　　　↑↑

<2011年6月18日>　　　↑↑

そして今回<2011年9月17日>　　↑↑

この半年で

体重　－２．７kg

体脂肪　－４％

です

まっつん　　こと松永様

努力家の松永様です

そんな松永様に私達スタッフ一同

元気とパワーを頂けている事に

感謝です

これからもしっかりサポートさせて頂きます

頑張りましょう

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2011.09.11

ベストタイミング(^O^)／

こんにちは

自由が丘店市川です

さて

今日はベストタイミングについてです

...何のベストタイミングでしょう

今日はお水とフルーツです

お水は良いお水をたくさん摂りましょうとよく言われますよね

人間の身体の約７０％は水分で出来ていて

よい水は血液やリンパの流れをよくし新陳代謝を助けてくれるようなんです

そのため1日に1.5リットル～2リットルのお水を飲むようにすると良いと

いわれますが、量だけでなく飲み方も大切なんです

食事の直前直後や食事中は消化・吸収を妨げ就寝直前や夜中は

逆流の危険性があるため避けた方が良いようです

もっとも良いのは寝起きと食事の1時間前に決まった量ずつ

飲むのが良いようです

その他の時間では一度に大量に飲んでも吸収できないので

こまめに摂ることが大事ですよ

ではフルーツはいつがベストタイミングでしょう

フルーツは食後のデザートとして食べる人が多いですが

身体のためには食後ではなく食事の30分ほど前に

食べるのが実はベストのようなのです

フルーツは他の食べ物に比べて驚くほど消化が早いんです

通常食べ物が腸に届くまでには２～４時間ほど

しかしフルーツはわずか30分ほどで腸へ届くのです

こんなに消化が早いのはフルーツ自体に消化酵素をたくさん含んでいるからなのです

特に酵素をたくさん含むフルーツは

キウイバナナいちごパイナップル　などです

フルーツは食事の前や食間のおなかがすいた時に

食べるようにしてみて下さい

まだまだ暑い日が続くようですが

負けないように頑張りましょう

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2011.09.01

お豆腐☆彡

こんにちは市川です

本日は自由が丘店のなでしこ

宇都宮トレーナーがお豆腐について語っていましたので

ご紹介します

↓↓↓コチラ

こんにちは（‐＾▽＾‐）

music　life　宇都宮です

今回は、健康情報を提供していきたいと思います

題名にもある豆腐について話します

いつまでも若々しいなめらかな肌を保ちたいと思いませんか

豆腐はそんな女性たちにこそ、たくさん食べてほしい食品でもあります。

「豆腐に含まれる植物性たんぱく質」

皮膚の細胞を作っているのはたんぱく質です。

この細胞は、およそ４週間のサイクルで交替し、古い細胞から新しい細胞へと、たえず変化しています。

ですから、人間はつねにたんぱく質を補給しなければなりません。

しかし、動物性のたんぱく質を取ると、同時に飽和脂肪酸を含む脂肪も吸収されます。

すると、過剰な油が皮膚から分泌されて、毛穴が大きく開いてしまうのです。

なめらかな肌を保つには、豆腐をはじめとする大豆食品の、植物性たんぱく質をとる方が効果的なのです。

また、女性に多い便秘も、肌のトラブルの原因となります。

腸の働きを活発にするためには、繊維質を取ることが大切ですが、豆腐の副産物であるおからには、食物繊維がそのまま残されています。

豆腐と一緒におからを食べることは、肌にとって理想的だと言えるそうです。

豆腐は女性の生理時にも最適です。

生理の時はイライラしたり、不快感がつのったりすることがありますが、豆腐に含まれるカルシウムやビタミンＢ類は、気持ちを落ち着かせるという働きを持っています。

精神が安定することで、イライラが解消されるというわけです。

また、生理の時に肩こりや手足の冷えを感じる人もいますが、湯豆腐すれば体が温まり、手足の冷えも緩和されますし、豆腐が含む不飽和脂肪酸は、コレステロールを減らすので、血液の循環もよくなります。

妊娠時のつわりで食欲不振のときも、喉ごしのよい豆腐は強い味方です。

胎児の発育のほか、子宮や胎盤、羊水の組織の維持、増殖に、たんぱく質は不可欠な栄養素です。

たんぱく質を多く含む豆腐は、食べやすいというだけではなく、栄養的な面からも妊婦におすすめの食品なのです。

私は、毎日豆腐を食べています

生理痛が重かったのが今では軽い程度ですんでいます

皆さんも豆腐で健康になりませんか！？？

それではSee You

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2011.08.30

今日は自由が丘店榊原トレーナーの誕生日！！

HAPPY BIRTHDAY

どうもこんにちは　自由が丘店の市川です☆ 

今日はおめでたい日でした

自分で「嵐のまつじゅんと同じ誕生日なんだ」

と豪語する...

(まつじゅんファンの方すいません)

榊原トレーナーのお誕生日でした

いくつになってもプレゼントって

ワクワクしますね

一緒に闘う仲間自由が丘店スタッフからの

ステキなプレゼントに榊原トレーナーも

ウルウル.........

ではないですけど

とっても喜んでくれました

人が幸せになることをするって

すっごく楽しいし自分も幸せな気持ちに

なるから最高ですよね

NEWシューズになった榊原トレーナーはじめ

スタッフ一同、団結して

これからも皆様の目標達成に向けて

精一杯サポートさせて頂きます

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2011.08.19

女性の味方☆イソフラボン！！

こんばんは

今日は涼しいですね

自由が丘店の市川です

皆さんはこの暑い夏をイキイキ乗り切るために

何か気をつけていることはありますか

もちろん週1回のトレーニングを欠かさない

これは大事ですよね

他にも玄米酵素を食べている方や

お水をたくさん飲むようにしているなどなど...

皆さんそれぞれ色々な工夫をしていると思います

私はおいしくて栄養成分もたっぷりな

大豆をたくさん摂るようにしています

よく話題になりますよね

今回は大豆の栄養成分の１つ 

〝大豆イソフラボン〟に注目です

大豆イソフラボンは大豆の胚芽部分に含まれる

ポリフェロールの一種です。

化学構造式が

女性ホルモンの「エストロゲン」にそっくりで

働きもエストロゲンに似ているそうです

ではそのエストロゲンの働きとは...

動脈硬化の予防
　HDL(善玉)コレステロールを増やし、LDL(悪玉)コレステロールの酸化を防ぐ

骨粗鬆症の予防・改善
　骨にカルシウムを保持する役割

更年期女性の不定愁訴の軽減
　自律神経のバランスを整える

美肌
　細胞の潤いと柔軟性を守り、皮膚の粘膜を健康に保つ

女性は閉経前後を迎えると、エストロゲンなどの女性ホルモンの分泌が減少し、

ホルモンバランスが崩れて体全体に影響を及ぼします。

このようなエストロゲンの重要な働きを大豆イソフラボンが

肩代わりしてくれるといわれているそうですよ

さらに

イソフラボンは、エストロゲンが不足する時はそれを補いますが、

過剰な場合は抑制するように働くことがわかっているそうなんです

そのため、エストロゲンの過剰分泌がリスクの一つとされるタイプの乳がんの

予防効果もあるみたいですよ

また、男性前立腺がんの予防にも効果があると考えられているそうです

では１日どのくらい摂るのが良いのでしょう

大豆イソフラボンの1日の推奨摂取量は40～50mgで、

上限は70～75mgといわれています

豆腐や納豆など大豆製品として取る方が

消化吸収がよく、

含有量は・・・

豆腐半丁(150g)に約30mg

納豆1パック(50g)に約37mg

豆乳1杯(200g)に約50mg

味噌大さじ1杯(18g)に約9mg

とされています。

(食品安全委員会報告書より)

わたしたちの食卓になくてはならない大豆は、

美味しいだけではなく、栄養成分もたっぷりなんですね

和食中心の食事で大豆をバランスよく取り入れ、

イキイキと夏を乗り切りましょう

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2011.08.09

お休みの過ごし方は！？

こんばんは

元気100倍市川です

最近は急に雨が降ったり雷がなったり

よく分からない天気が多いですね

そんな天気ですが...

みなさんお休みの日は何をして過ごしていますか

土日のお休みはゴロゴロなんて方も多いのではないでしょうか

一般的には「ゴロゴロ」はあくまで比喩でしょうが

本当に寝てばかりの週末を過ごしてしまうと

週明けの月曜日には

なんと

筋肉的には1歳年をとっている

ということになりかねないようですよ

土日がお休みだった方

昨日、一昨日の過ごし方を思い出してみて下さい

人間の身体って本当にすごいもので

筋肉を使わないのなら筋肉を減らすことで

エネルギー的に有利になろうとする

みたいなんです

老若問わず、一ヶ月間ベッドに寝かされると

立つことさえ困難になってしまうほど...

それほど筋肉は急激に衰えてしまうそうなんです

せっかく週1回のトレーニングを全力で頑張っているのに

こんな簡単にはなくしたくないですよね

これからお盆休みに入る方も多いと思います

暑いから...　天気がよくないから...

そんなこと言わず、ご自身のお身体のために

海に公園に花火に

色々なところにお出かけして筋肉をキープしましょう

たくさんのお土産話を楽しみにしています

眠そうなラム

でもお散歩大好きです

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2011.07.27

アイスの摂りすぎにはご注意を！！

こんばんは自由が丘店の市川です

また夏日の暑さが戻ってきましたね

そんな暑いときは

ちょこっとアイスを

なんて思っちゃうのは私だけでしょうか

私もって思ったあなた...

かわいい小悪魔の誘惑に負けないようにしましょう

暑い日にとろりと甘い口どけが心までとろけさせてくれますよね

しかし冷たいものは甘さを感じにくいので

同じくらいの甘さのケーキなどよりも

思っている以上にたっっぷりと砂糖が使われているそうですよ

これを聞いただけでも私...怖くなってきました

それだけでなく口で溶けて液体で体内に入る為

吸収が早いそうです

それに加えてふんわり感を出すトランス脂肪酸...

砂糖と脂肪分が結びつくと体内で

さらに老化時計のスピードを速めてしまうそうです

どうしても食べたくなったら生クリームや乳製品を使わない

ジェラートやシャーベットを少しだけにしておきましょう

この暑い夏

私小悪魔に負けないようにします

みなさんも一緒に頑張りましょう

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