2008.05.17
Ｔ・Ｙ様（男性・34歳）の場合（2008年5月17日・横浜店)
運動不足と食生活の乱れ（週2日は焼肉）から、最近仕事中に体力の衰えを
感じるようになりました。そんな時、浅草キッドの本を読んで、加圧トレーニングを
知ったそうです。本の内容で書かれていた「加圧トレーニングなら週に1度、
短時間で効果的だ」という点に惹かれ、ネットで調べて、コスモスを知りました。
体験トレーニングを受けられた時、ベルトを巻いた片側だけが辛く、
「これしかない！」と思い、入会を決められました。
（2～3日は筋肉痛が残ったようです。）
スタートして2回目のトレーニングの際、ジムで販売している「真の健康」本を読み、
「このままでは大変だ」と思い、食生活を肉中心から魚・野菜中心にしました。
体重は、あまり意識していなかったそうですが、3ヵ月ほど経って段々と体重が落ち、
8キロの減量に成功しました。なんとウエストが84cm⇒74ｃｍになり、
普段穿いているスーツのウエストも10ｃｍつめ直すほどサイズが変わったそうです。
また、腕に筋力がついて太くなりました。そして体力がつき疲れにくくなった分、
階段の上り下りが楽になりました。今では入会当時高めだった血圧が
安定してきています。毎回ハードにトレーニングをされており、「マンツーマン指導
だからこそ頑張れた」とおっしゃって下さいました。家族や友人から「痩せた？」と
聞かれる事が多くなったそうです。
今後の目標を伺ったところ、「食事をこのまま続け、身体を維持して健康でいる。
全身バランス良く筋力をつけて、新しい事に挑戦したい！」と力強く答えて
下さいました。これからもＴ・Ｙ様の目標に向かってスタッフ一同全力でサポート
させて頂きます。今後もよろしくお願い致します。
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加圧トレーニング
2008.05.12
Ｙ・Ｔ様（女性・26歳）の場合（2008年5月12日・横浜店)
ここ最近運動を全くしていなく体力の衰えを感じていました。そんな時に電車の
広告でコスモスを知り、また知人がコスモスに通われていた事もあり、
体験トレーニングを受けられました。実際にトレーニングをして、ベルトを
巻いた方だけが辛く、短時間で効果が出そうだと感じ入会を決められました。
効果を感じ始めたのは、入会して3ヶ月経った時、今までパンパンだったデニムが
いつの間にかゆったり穿けるようになっていました。また周りの友人からは
「痩せた？引き締まった？」と言われる事が多くなりました。そして今まで
息切れしていた階段や坂道では急いで上ったりしても息切れする事がなくなり、
脚力もしっかりついてきました。
Ｙ・Ｔ様は、毎週30分間ハードにトレーニングされていて、スタッフも驚いております。
今後の目標を伺った所、「ブヨブヨとした身体にはなりたくない。引き締まった身体を
維持して、体重を1ｋｇ落とす事」とはっきりと答えて下さいました。そのはっきりとした
目標があるからこそ、ハードなトレーニングが出来るのだと感じます。
これからもＹ・Ｔ様の目標達成の為、スタッフ一同全力でサポートさせて頂きます。
今後もよろしくお願い致します。
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加圧トレーニング
2008.05.01
Ｍ・Ａ様（40歳）の場合（2008年5月1日・溝の口店)
女性（40歳）身長161cm 2006年11月18日入会時の体重50kg
元々スリムであるＭ・Ａ様は、トレーニングを始めて1年4ヶ月経過し、
入会時より体重5kgのシェイプアップに成功しています。
コスモスでは、会員様に真の健康を手に入れて頂きたいという想いから、
運動指導以外に食事のアドバイスもさせて頂いています。
Ｍ・Ａ様は、真の健康を手に入れるために大切なこと、1に食事、2に運動を
実践し、大きな効果を得ています。
Ｍ・Ａ様が、食事で気を付けたのは、以下の2点です。
・お昼は菓子パンだったのを、玄米おにぎりに替えたこと。
・夜ご飯を少食に努めたこと。
トレーニングを始めて最初の頃は、腕が太くなっている感覚があり、
大丈夫かな!?と心配になったそうです。そんなとき、トレーナーから
「筋肉がついてもすぐに脂肪が取れる訳ではなく、始めは感覚として
太くなっていると感じてしまうかもしれませんが、その脂肪を落とすには、
食事に気を付け、運動を継続することが必要ですよ。」というアドバイスを信じ、
週1回の加圧トレーニングを欠かさずに継続してくださいました。
その結果、現在では体が引き締まった上に、筋力アップ・体力向上も
実感されています。「周囲からは、細くなったことで心配されるんですよ。
でも、中身の健康は、分らないですもんね。」と笑顔で話してくださいました。
代謝が非常に良くなったこと、疲れにくい身体を手に入れることが出来たこと、
さらに、血液検査の結果、コレステロール値などが今までで一番良かったこと
など、目に見えない部分でも、加圧の効果を実感されています。
今後の目標は、「トレーニングをもっと頑張って、太りにくい体を手に入れること、
そしていつまでも若々しくいたいです。」と今後のトレーニングに対しても、
意欲満々です。
そんなＭ・Ａ様をスタッフ一同、これからも全力でサポートさせて頂きます。
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加圧トレーニング
2008.03.14
Ｙ・Ｔ様（21歳）の場合（2008年3月14日・溝の口店)
＜短期集中ダイエットコース＞
Ｙ・Ｔ様（21歳）女性 身長156cm
スタート（11月7日）体重（56.6kg）
中間報告（1月11日）体重（51.8kg）
最終報告（2月6日）体重（49.8kg）
Ｙ・Ｔ様は、何か新しいことに挑戦してみたいと思い、加圧トレーニングを
体験されました。体験後、トレーニングを早くしたいとワクワクしたそうです。
走ることが好きで、高校生の時に一年間イギリス留学した際には、
マラソン大会で上位に入賞し、トレーニングすることの楽しさを覚えました。
しかし、トレーニングに熱中し、時間ばかりダラダラ過ぎてしまう状態に
あまり満足していなかったようです。
そのため、加圧の短時間でマンツーマンであるという、効率的で
頑張れる環境に魅力を感じました。
そんなＹ・Ｔ様のトレーニングは、トレーナーがビックリするほど意欲的で、
1ヶ月経過した時点で、体重5kg減、体脂肪3.4％減とすぐに効果が現れました。
その効果を出す為に、Ｙ・Ｔ様ご自身、食事にも気を付け、朝は一汁三菜の
食事に切り換え、努力されました。また、お昼に関しては、「普通に友達と
一緒に食事を摂っていたんですよ。」と、それでもこの効果はすごいと思います。
3ヶ月後の最終チェックでは、ウエスト6.6cm減、ヒップ5.8cm減と数値的には、
効果がはっきり出ていますが、ご自身は、まだまだこの数値に満足しておらず、
「もっともっと強いトレーニングをしてみたい。」もっと頑張りたいと、短期集中
ダイエットコース終了後も、通常の月４回コースに移行されました。
Ｙ・Ｔ様は、就職活動のため、そして仕事に就いてからも、バリバリ頑張りたいと
辛いトレーニングを頑張っていらっしゃいます。ホノルルマラソンや東京マラソンにも
チャレンジしたいそうです。
そんなＹ・Ｔ様を、これからも全力でサポートさせて頂きます。
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加圧トレーニング
2007.12.08
溝の口店 野﨑トレーナー（25歳）の場合
2ヶ月で体重８kg減（７８kg⇒７０kg）
体脂肪 約4%減（約21%⇒17%）
真の健康を手に入れる為、また痩せる為には、食事と適度な運動が
必要不可欠です。これをふまえて私の場合は、短期間で健康的に痩せる
ために、食事制限と加圧トレーニングで体重を落しました。
トレーニングは週２～３回で行っています。
一日の食事は以下のようなものです。
朝食...ご飯、味噌汁、生野菜（日によっては味噌汁のみ）(約450Kcal）
昼食...おにぎり2個(約400Kcal)
夕食...ご飯、味噌汁、おかず（主に煮物、豆腐）1品 （日によっては無し）
(約500～600Kcaｌ）
※ 夕食に限っては夜10時までに食べ、それ以降は取らないようにしました。
なので全く夕食を取らないときも、度々ありました。
１日約1350～1450Kcalに抑える。（25歳の平均基礎代謝量は1550Kcal）
この食事制限で効果はすぐに出始めました。
1週間で2Kg落ち、最初の月は5kgの減量。
2ヶ月目は3Kg、2ヶ月合計で8Kg減量に成功し、体脂肪は約4%落ちました。
今回の減量のポイントです。
・ 基礎代謝＋消費エネルギー＞摂取エネルギー＝痩せる、太りにくい
・ 炭水化物を減らさなくても痩せる
・ 本気で痩せるというやる気
加圧トレーニングや通常のトレーニングも平行して行っているため、
4ヵ月経ってもリバウンドはありません。
始めはただ食べる量を減らしているだけでしたが、食事の勉強をし、
食アドバイザーの資格を取ったことで、自分の食事に対しても意識が
変わってきました。
ただ量を減らすだけでは、栄養が足りなくなります。量を減らし、栄養も
取るなら食べる物の質を上げなければなりません。
一番の理想は玄米を食べ、玄米菜食にすることです。
玄米にはビタミン、ミネラルと栄養が豊富で、白米には玄米の5%しか
栄養が残っていません。玄米を食べることで、おかずは豆類、野菜、
海藻で十分栄養は摂れます。
このような食生活にすれば、栄養もしっかりあり、完璧な食事だと思います。
その結果、自然と量も少なくなり、ダイエットにも効果的です。
食事は楽しいものです。
いきなり全てを変えるのはストレスになるかもしれませんので、徐々に
食生活を変えていくのを、僕はお勧めします。
『自分がどうなりたいのか』、を考えて食事をすると結構頑張れますので
目標をしっかり持って行いましょう。
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加圧トレーニング
2007.11.29
自由が丘店 五十嵐サブチーフ（26歳）の場合
コスモスに入社してから私の食に対する意識は変わりました。
玄米菜食、プチ断食（朝食を抜く）という二点に注意した事により
体重は３キロ減り、体脂肪率は過去最高の６．４％になりました。
健康な身体を手に入れる為に玄米菜食を始めましたが、体重と体脂肪の
減少という効果も得る事ができました。また感覚的には、身体が軽く感じ、
朝の目覚めも以前より良く、胃腸の調子の良さも実感しています。
健康な人やシェイプアップされた人は必ず綺麗な胃腸や、さらさらな
血液を持っていることを勉強で知り、そのような身体を手に入れる為に
実践したのが以下の事です。
入社以前の私は肉を食べればスタミナがつき身体が強く、大きくなると
思っていました。これも間違いではないと思いますが、コスモス入社して
からの『食の勉強会』で玄米菜食のもたらす効果を知った時、食に対する
意識が変わりました。そして、あの有名な短距離陸上選手のカール・ルイスが
菜食者だと知り、野菜からでも素晴しい肉体を作れる事に、とても驚きました。
また植物性のたんぱく質から作られた筋肉は酸化しにくく、怪我もしにくい
という事も知りました。主食となる玄米には人間に必要とされている栄養素が
バランス良く含まれており、白米には玄米のたった５％程度のビタミン・
ミネラルしか含まれていないそうです。同じお米でも栄養素の豊富さが違います。
また必要以上のたんぱく質摂取は毒性のある老廃物を分解する過程で
腎臓や肝臓に負担を掛けます。人間はそれを排泄する為に尿を出します。
その排泄された尿には人間に必要なミネラル分も含まれます。
つまり水分と栄養素が失われることになります。
そればかりか肉食だと胃腸は汚れ血液はドロドロになります。
これは学んだことの一部分ですが、私は勉強した事を自分の身体で
実践してみようと思いストレスにならない範囲で玄米菜食を始めました。
玄米菜食と週２回の頻度の加圧トレーニングで体重が減っているにも関わらず
筋力は落ちることなく身体を維持できています。
それに加えもう一つ実践しているのが『プチ断食』です。
私は友人と楽しい時間を共有する為、外食をするのも好きです。友人と過ごす、
その時間は好きな物を食べて楽しい一時を過ごします。外食や前日の夕食を
食べすぎたと感じる翌朝は、朝食を食べない『プチ断食』を実践します。
脂肪が体に付く事は老化の一番の原因です。その脂肪を燃焼させる事が
若さをキープする秘訣となります。プチ断食によってエネルギーを不足状態
にして脂肪の燃焼を促します。そのことにより胃腸も疲れず、
血液も汚れないので健康的な身体が手に入ります。
玄米菜食とプチ断食を実践した事により私の体の調子は３ヶ月前に比べ、
より快調になっているように感じます。
現在も私の体重はリバウンドを全くしておらず、楽しさの後は少しの
我慢(プチ断食)を心掛けて健康維持に努めています。
地球上には様々な動物がいますが人間には人間に合った食べ物を
食す事が大切です！その中でも日本人には日本人に合った食べ物(玄米菜食)
を食す事がより健康な身体を手に入れる第一歩となります！
コスモスで加圧トレーニング(適度な運動)と正しい食の知識(食生活)を得て
一緒に心も身体も健康になりましょう！
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加圧トレーニング
2007.07.07
Ｓさん(40歳)の場合
Sさんは、入会されてから三ヶ月で約５キロのダイエットに成功しました。
Ｓさんは２０代、３０代前半までは、いくら食べても太らない身体でしたが、３８歳を過ぎた辺りの健康診断で、中性脂肪の数値が気になり出し始めました。
体重に変化が無いものの、中性脂肪の数値だけ上がっていき「何とかしなくては」と考えていました。
そんな矢先に、知人の方が溝の口店に通っており、加圧トレーニングが「ダイエット」「健康に良い」と聞き、体験を受け、その場で入会を決意されました。
入会した理由をＳさんに伺ったところ「普通のトレーニングとは違い、仕事で忙しく、頻繁に時間が取れない為、週一回でも内容が濃く、効果の出る加圧トレーニングに魅力を感じ入会しました。」と、言って下さいました。
最初はダイエット目的ではなかったのですが、健康のために食事を気をつけようと思い、油物を少しずつ控えたところ、5キロのダイエットに成功したそうです。
今まで運動をほとんどされていなかった為、加圧を始めてから代謝が上がり、汗をかける様になったそうです。「代謝が上がったことで、身体が変化してきたのだろう」と言って下さいました。
トレーニングは「きつい。」との事ですが、今後は、「肩、胸周りを鍛え、お腹周りもスッキリさせたい」と、言っていました。
Sさんの目的達成の為、これからも一緒に頑張りましょう！
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加圧トレーニング
2007.03.22
石原 幸さん(74歳)の場合
石原さんは２００５年１０月８日からトレーニングを開始し、約１年５ヶ月経った現在、体重も５．５ｋｇ減り、体脂肪も５％減ることに成功しました。脂肪が取れたことで腕や太ももだけでなく、ウエストなども締まってきていました。そして筋肉がつきパワーＵＰしているそうです。
石原さんは高齢者エアロビクスを１ヶ月に３回ほど行っていて６～７年続けていますが、いい汗をかくことが目的でスッキリはしますがシェイプアップや体力向上には効果は出ていませんでした。
このままでは、細い山道の頂上にあるお墓へお参りに行けなくなると困ると思い、何か始めなくてはと考えていた時にタウン誌でコスモスを知り、体験を受ける決意をしたそうです。
体験を受けた時は筋力トレーニングなのでかなりきついと思っていたみたいですが、体験後に思ったことは、これぐらいで本当に良いのというほど楽に出来て、これなら続けられそうだと思い、入会を決意されました。
加圧トレーニングを行うことで脂肪燃焼して締まってきたことの他に、階段上りが楽になり、筋肉がついて体のブヨブヨが取れてかたくなってきたと言っていました。今後も更なる目標に向けてトレーニングに励んでいます。
今後の目的は健康維持と、何より自分の足で歩いていくために筋肉を落とさない体作りをしていきたいと言っていました。継続することがいかに大切かを現在実感されていました。その目標を達成するために一緒に頑張りましょう。
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加圧トレーニング
2006.12.20
S・Nさん(34歳)の場合
食べる事とゴルフが大好きなS・Nさんは、今まで｢リンゴだけダイエット｣や、「炭水化物だけを抜くダイエット」といった偏った食事制限をしてダイエットを試みてきましたが、思うような効果が得られなかったそうです。
また偏った食生活のせいか、ゴルフをしている時に体力、筋力の衰えを感じ、ダイエットするには運動も大事だと思ったそうです。加圧トレーニングなら週１回のトレーニングで筋力がつき、ダイエットができると思い、４ヶ月前に入会されました。
まずは食生活から変えなくてはいけないと思い、当ジムの会長から食事の話を聞いて、バランスの良い食生活を心がけ、どんぶりで食べていたご飯をお茶碗に変え、全体的に食事量も減らしたそうです。
トレーニング開始から１ヶ月半で二の腕、肩周りが締まり、２ヶ月が経過した頃には太ももが締まり、ズボンが緩くなってきたそうです。
４ヶ月経った今、体重が－６ｋｇ落ちました。とても意欲のある方なので、どんなにきつくても歯を食いしばってトレーニングを頑張っています。
S・Nさんに話を伺いました。
「自分一人でトレーニングするより、トレーナーの方がいるのでもっと頑張れます。家に帰っても週３回は、CMの間に５００mlのペットボトルを持って、コスモスで習った事を行っています。下半身に筋力が付いたおかげで、ゴルフのスイング時に軸がぶれず、ショットが安定して、飛距離が伸びました。また、体のむくみが取れたおかげで昔の体型に戻りました。体重をあと２ｋｇ落としたいです。」と話してくださいました。
また、「ほんとに痩せたいなら食べる物に気を付けて、気合を入れてトレーニングする事が大事！」と再度、食事の大切さを語ってくれました。これからもS・Nさんをサポートします。頑張りましょう。
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加圧トレーニング
