加圧トレーニングのプロフェッショナル集団cosmos

2011.02.22

プロテイン摂取のタイミング。

綾瀬担当の鈴木です。

最近綾瀬では筋力アップ目的で加圧トレーニングを始めた

20代~30代の男性が増えてきました。

そこで何人かに頂いた質問

→「筋トレした後に有酸素運動する場合、プロテインは筋トレ直後か有酸素の後かどっちで飲めばい

いんですか？」

これは私も以前迷ったことがあります。

迷ったというより間違えていました！

筋トレ直後の15分はプロテイン摂取のゴールデンタイムと言われているので、

筋トレ後に脂肪燃焼目的の有酸素を行う場合でも筋トレ直後に

飲んでいたのですが、実は有酸素運動までやった後の方がいいのです。

プロテイン(プロテインとはたんぱく質の事なので正式にはプロテインドリンク？)を摂取すると

含まれる糖質によってインシュリンが分泌されます。

インシュリンが分泌されている状態では脂肪燃焼が促進されないのです。

インシュリンは体に取り込むための作用なので脂肪燃焼は相反する

システムとなり機能しないのではないでしょうか？

ゴールデンタイムを逃してしまうのでは？

という疑念もあるかと思いますが筋力アップ目的であれば

有酸素運動は30分もやれば十分です。

加圧トレーニングなら有酸素は20分でも多いくらいです。(筋力、筋肥大目的の場合)

よく筋肥大目的なのに有酸素運動を1時間もやっている方がいますが

それだと脂肪を燃やすための筋肉を落としてしまうのでもったいないな、と思うことがあります。

ただ少ない時間で有酸素の効率を上げるためにはやはり普段から食事で気を付けておく

というのも大事です。

運動と食事です！

それではまた！！

2011.02.13

格好いい体を目指して

こんばんわ

野崎です

本日は、綾瀬（ティップネス綾瀬店）を担当しました。

3週に１度、日曜日だけ綾瀬を担当していますが、

女性会員様がおおく、男性会員様は日曜日に担当したことがありませんでした。

しかし、本日は１名の男性会員様にトレーニングしていただきました。

その会員様は２０代男性、筋力UPが目的です。

１７５㎝、６６㎏、体脂肪１５％と、なかなか良い体型をしています。

もう少し筋肉をきれいにつけ、かっこいい体を目指したいということで、

先月から加圧トレーニングを開始されています。

本日もハードに追い込ませていただき、

腕や胸のパンプアップ感を十分に感じて頂きました。

夏までには、一回り大きくなるように、頑張りましょう！

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2011.02.06

忙しい時ほどトレーニング

こんにちは！

粟野です

本日は綾瀬で指導させていた。

。
本日も元気一杯にさせて頂きました。

忙しい中来ていただいた方がいらっしゃいました。加圧トレーニングを行うと

体の疲れや目のかすみが良くなるそうです。

なので忙しいとき事こそ予約を入れようと思うそうです！

皆様からにお言葉で私も気合いが入ります。

本日もお忙しい中、トレーニングに来て頂きありがとうございました！

次回も楽しみに待っております。


粟野でした。

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2011.01.30

決意新たに加圧再開！

綾瀬担当の鈴木です。

先週2ヶ月ぶりに加圧を再開した40代女性の

会員様が復帰後2回目のトレーニングに本日の午前中いらっしゃいました 

先週は2カ月ぶりの運動の為きつそうでしたが、トレーニングをした所

肩こりが1回で良くなりエネルギーが充電され1週間調子が良かったそうです 

多忙の為2ヶ月間来館ができていなかったのですが、前回トレーニングをして、これからまた頑張ろうと決意を新たにしたそうです

もともと運動が苦手だったため、復帰するにもなかなか勇気が必要だった

そうですが、一つのきっかけになったのは、2週間ほど前、歌手の郷ひろみさんがNHKのドキュメンタリーで加圧トレーニングを行っている映像が放送されたのを目にしたからだそうです。

コンサートの直前、楽屋で加圧トレーニングを行い、

「よし、これで血流が良くなって今日も体が動く！」

と言ってそのまま舞台に出ていったシーンが放送されたそうです

それをみて、有名芸能人があんなに体のコンディションを作る為頑張っているのだから自分も頑張ろうと決意しトレーニングを再開するきっかけになったそうです

しかも先週はご友人も加圧体験に紹介して頂きやる気十分です。

目標はシェイプアップで、食事にも不安を感じていたため本日は食事の

アドバイスも熱心に耳を傾けて頂けました！

今後も、責任をもってトレーニングの効果が出るように指導させて頂きたいと思いますので宜しくお願い致します

 話題は戻りますが、きっかけとなったTV番組は残念ながら私は見ることが出来なかったので、他にご覧になられた会員様がいらしたら教えてください。

スタイル維持や美容に関してストイックな郷ひろみさんが加圧トレーニングも行っていると聞き半分驚き半分「やっぱり！」とも思いましたが超一流の方が第1線で活躍をするためのアイテムになっていると知り嬉しくなりました！

それでは！！

2011.01.23

声

こんばんわ

本日は、綾瀬を担当させて頂いた野崎です

今週は不覚にも、体調を崩し3日前から声が枯れはじめ、本日が一番ひどい状態でした。

体調自体は、寝る前の玄米酵素大量摂取で、熱も体のだるさも問題はなかったのですが、

声だけは防ぎきれず、綾瀬に通われる会員様には、聞き苦しい声で申し訳なく思いました。

予防から気を付けたいと思います。

ある会員様にごく薄い濃度の食塩水を、鼻で吸って鼻の中を洗浄するとよいと聞きました。

あの、元気な森光子さんも行ってる予防策らしいです。

試しました。

吸う瞬間、なかなか勇気がいります。

皆さんも是非、予防しましょう

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2011.01.14

花粉症対策。

綾瀬担当の鈴木八束です。

今年はすでに花粉症の自覚症状が出始めている人が多いですね！

私も去年あたりから春になるとムズムズ来始めているので少し不安です。

よくコップの水が溢れるように、蓄積されていた症状が溢れると

花粉症になる、といいますが溢れるまで約20年～30年かかるので

20代～30代の働き盛りの人に花粉症が多いそうです。

予防として1番大事なのは、正しい食事をした上で定期的な運動を継続する

ことですが、生活習慣で気を付けられることでどんな事があるのか調べてみました

外出時の対策

• 花粉飛散情報に注意する
• 晴れて風の強い日は外出しない（花粉の飛散が多い）
• 花粉が付着するので使い捨てマスクをする
• 眼鏡・ゴーグルをつける
• 花粉が付きにくい、スベスベした生地の服を着る
• 洗濯物は花粉飛散量が少ない日に干すようにする。
• 干した後は、しっかりとはたいてから、家に取り込む。

帰宅時の対策法

　・家に入る前に玄関先で服をはたく

• 洗顔をする
• うがいをする
• 目を洗う
• 手洗いをする

屋内での対策法

• 窓はなるべく開け放さない
• 風の強い日の喚起は特に止める
• カーテンをしたまま換気するようにする
• 花粉の多い時にはふとんを干さない

屋内での洗濯物

花粉の季節にはオススメしたい室内乾燥ですが、注意したいこともありま

す。浴室乾燥機や洗濯乾燥機がついている場合は問題ありませんが、「部

屋干し」の場合は要注意。

部屋干しの生乾きの嫌なニオイは、洗濯で落としきれない酸化した「汚れ」と

湿度の高い中での「菌の増殖」が原因です。花粉症を予防するあまり、室内

のカビなどが発生しては大変ですので、部屋干しをする場合は、いつも以上

に入念に洗濯して汚れを落とすこと、洗濯物が乾きやすい環境にすること、細菌の繁殖を防ぐことが大切です。

室内の花粉の除去法

床は掃除機ではなく、ウェットシートなどで拭き掃除をする

• カーペットや布製のソファに十分に掃除機をかける
• ふとんも掃除をする
• 花粉の多い時にはふとんを干さない（ふとんを干した時は、十分たたいて、花粉を落とす。掃除機をかける）
• 空気清浄機で室内の花粉を除く

こうして挙げてみると思ったよりたくさんありますね！

参考にして頂けると幸いです。

それでは

2010.12.27

疲れ知らずの身体に！

こんにちは

今回は綾瀬を担当させて頂きました野崎です

ティップネス綾瀬店からはスカイツリーが見えます。

本当に高いですね。まだまだ高くなると思うと、人間って凄いなと感じました。

今回綾瀬でもトレーニングされた４０代女性の会員様から、

『今年１年、非常に忙しかったのに、加圧トレーニングを始めた半年前から、疲れなくなっている』と

話して頂きました。

忙しい中、がんばってトレーニングされた結果を感じて頂き、私も嬉しかったです。

来年も目標の身体を手に入れる様に、全力で指導させて頂きたいと思います。

来年も宜しくお願い致します

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2010.09.12

続・ずっと健康でいるために

こんばんは

月に１回(綾瀬)の登場五十嵐です

先日の台風以降暑さも少し落ち着きましたね

本日も嬉しい出来事がありました

以前鈴木トレーナーがこのブログで紹介した会員様から

嬉しい報告をして頂きました

滝本様という会員様からの報告でした

本日トレーニングに入る前に「８月の血液検査で糖代謝の数値が下がってきた」

とおっしゃって頂きました

元々、滝本様は今年の人間ドックで３年位続けて糖代謝の数値が

上がってきており、このまま数値が上がって行くと糖尿病予備軍に入ると

お医者様に言われたそうです

それを心配され、また改善したい想いで加圧トレーニングに賭けてみようと

思われたそうです

加圧を始めて４ヶ月目にあたる８月に再度血液検査を受けられました

その結果を昨日聞きに行かれたそうです

病院の先生もこのまま運動を続けた方が良いとおっしゃっているそうです

滝本様も一番の目的が達成できてとても喜んでいらっしゃいました

それを聞くことができた私も嬉しくなりました

早速帰り途中に鈴木トレーナーへ電話をしてしまいました

以前の鈴木トレーナーが書いたブログも読ん頂きたいのですが

滝本様は加圧だけでなく日常生活においても頑張っていらっしゃいます

その努力が実を結んだのだと感じました

有難うございました

滝本様、今後も更なる目標の為にスタッフ一同全力でサポート致します

滝本様の過去のブログはこちら↓↓↓

http://www.kaatsu-cosmos.com/ayase/post_643.html

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