【四谷店】~筋肉の仕組みについて①~

[2019年12月9日]

こんにちわ!
 
スポーツジムコスモス四谷店トレーナー 藤原です。
 
 
今回は筋肉の仕組みについて簡単に解説して参ります。
 

【筋肉とは?】

 
筋肉は筋束が集まって構成されており、さらに筋束は筋繊維の集まりによって構成されています

つまり筋肉は筋繊維の一本一本が集まって
できています。
 
この筋繊維が肥大することにより、筋量を増やすことができます。
 
 
 

【筋肉の種類】

 
筋繊維には2種類あり、速筋繊維遅筋繊維あります。
 
それぞれに特徴があり、速筋繊維は瞬発的な運動に優れており、遅筋繊維は持続的な運動に優れています
 
速筋繊維には使われると太くなる性質があり、反対に遅筋は太くなりにくいです。
 
 
 
筋肉を大きくするためには、トレーニングなどで負荷をあたえて、筋繊維に微小のキズを受けさせます。
 
休息をとると修復されますが、その際元の筋力よりも成長させようとする性質を持ちます
 
 
このことを超回復といいます。
 
 
 
トレーニングをした後に、刺激を与えた部分に痛みを生じることがありますが、これを筋肉痛といいます
 
 
激しいトレーニングを行うと筋肉痛が生じることが多いですが、筋肉痛が起きないからといってトレーニングの効果がないわけではありません。
 
 
筋肉を増やすためには、アナボリック(同化)がカタボリック(異化)を上回る必要があります。
 
そのためには、筋肉の分解をできる限り防ぐ必要があります。
 
 
 
大切なのは十分に栄養を摂り、適切なトレーニングを行い、しっかりと休息をとることです。
 
 
 
 
 
運動・栄養・休養のバランスが筋肉を増やす為には重要なんです!!
 
 
 
健康管理のためにもぜひ定期的な運動を行ってくださいね!
 
 
 
 

スポーツジムコスモス四谷店

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