【四谷店】~筋肉の仕組みについて①~
[2019年12月9日]
こんにちわ!
スポーツジムコスモス四谷店トレーナー 藤原です。
今回は筋肉の仕組みについて簡単に解説して参ります。
【筋肉とは?】
筋肉は筋束が集まって構成されており、さらに筋束は筋繊維の集まりによって構成されています。
つまり筋肉は筋繊維の一本一本が集まってできています。
この筋繊維が肥大することにより、筋量を増やすことができます。
【筋肉の種類】
筋繊維には2種類あり、速筋繊維と遅筋繊維があります。
それぞれに特徴があり、速筋繊維は瞬発的な運動に優れており、遅筋繊維は持続的な運動に優れています。
速筋繊維には使われると太くなる性質があり、反対に遅筋は太くなりにくいです。
筋肉を大きくするためには、トレーニングなどで負荷をあたえて、筋繊維に微小のキズを受けさせます。
休息をとると修復されますが、その際元の筋力よりも成長させようとする性質を持ちます。
このことを超回復といいます。
トレーニングをした後に、刺激を与えた部分に痛みを生じることがありますが、これを筋肉痛といいます。
激しいトレーニングを行うと筋肉痛が生じることが多いですが、筋肉痛が起きないからといってトレーニングの効果がないわけではありません。
筋肉を増やすためには、アナボリック(同化)がカタボリック(異化)を上回る必要があります。
そのためには、筋肉の分解をできる限り防ぐ必要があります。
大切なのは十分に栄養を摂り、適切なトレーニングを行い、しっかりと休息をとることです。
運動・栄養・休養のバランスが筋肉を増やす為には重要なんです!!
健康管理のためにもぜひ定期的な運動を行ってくださいね!
スポーツジムコスモス四谷店
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