こんにちは！

スポーツジムコスモス四谷店の山口です。

マラソンブームは以前より落ち着いてきていますが、

身体を引き締めるため

体重を落とすため

ウォーキングなどの有酸素運動をされている方も多いと思います。

皆様は有酸素運動を行う時にどんなことに注意していますか？

有酸素運動を行っている際には、ぜひとも心拍数に注目して頂きたいです。

簡単に言えば、心拍数が高いほど高強度の運動を行っていることになり、

心拍数が低いと運動強度が低いということになります。

有酸素運動を多なう際には脂肪を燃焼させるために行っている方が多いと思います。

ですが、強度が低いとご自分でも思っているほど脂肪が落ちてこないということがありませんか？

もしかすると、運動強度が合っていないからかもしれません。

有酸素運動を行う際の理想的な心拍数は計算で求めることが出来ます。

その計算式はこちらになります↓↓↓

～目標心拍数の計算方法（カルボーネン法）～

（220-年齢-安静時脈拍）×運動強度(%)＋安静時脈拍

※実際に計算して目標心拍数を出してみましょう※

（220-（　　　　）-（　　　　））×0.5～0.6＋（　　　　）＝（　　　　　～　　　　　）

例）年齢36歳、安静時脈拍が72の方の場合、(220-36-72)×0.5～0.6+72＝128～139　となります。

体感的には、「多少息苦しいけど誰かと話すことが出来るくらい」の強度になります。

最近では、心拍数を計測できるウェアラブル端末などをお持ちの方も多いと思います。

持っている方は運動中に定期的に心拍数を確認して効果的・効率的な運動を行って下さいね！