【四谷店】～よく脚がつるひとはこれを意識しよう！～
[2019年12月11日]
こんにちわ！
スポーツジムコスモス四谷店トレーナー 藤原 清です。
最近よく脚がつるなんて事はありませんか？
今回はそんな人に意識して欲しいポイントをご紹介させていただきます！
イオンバランス：プラスイオンと、マイナスイオンのバランス。
プラスイオンが増えてバランスが崩れると、人体にさまざまな影響を与えると考えられています。
【よく寝ている時に起こる人へ】
就寝中に起こりやすいのは、足の甲とすねが一直線になる状態が長時間続き、感覚器官の働きが鈍くなるからです。
食生活の面では、ビタミン・ミネラルが不足すると、電解質のバランスが崩れ、起こりやすくなると考えられています。
また、一時的な糖分の過剰摂取も、代謝のためにビタミンが消費されるため、起こることがあります。
偏った食事や、栄養不足などが原因で、起こる場合もあります。
よくなるという人は、ビタミン・ミネラルの摂取ができているかなど、日々の生活習慣を見直すことをおすすめします。
【ミネラルのバランスが重要】
運動をするなどで大量の汗をかくと、脱水状態になることがあります。
そのようなときは、筋肉や神経の働きを調整している血液中のカルシウム・マグネシウムなど、ミネラル（電解質）のバランスが崩れることがあります。
水分が不足し、筋肉を安定させている電解質が不足すると、筋肉は十分な代謝を行うことができなくなります。
そうすると、あしがつるリスクが高くなります。
血液は、たまに逆流したり、うっ滞（※）したりします。
※うっ滞：静脈内に血液が停滞すること
すると、血液中にあるミネラル（電解質）に異常が生じ、ふくらはぎの筋肉に異常な収縮が起きると考えられています。
それが、こむらがえりです。
その他にも、次のような時はこむら返りが起こりやすいと考えられています。
〇過度の運動や労働による疲れ
〇身体の冷え
〇普段使わない筋肉を使ったり、急な負荷をかけた時
現段階では、こむら返りが起きる原因は、明確には分かっていません。
生活習慣の影響、何らかの病気のサインなどとも考えられています。
こむら返りが長時間続くことはほぼないため、症状に適したケアや、安静にしていると、改善するケースがほとんどです。
こむら返りを何度も繰り返す場合は、筋肉の疲労などでふくらはぎが、けいれんしているだけではないかもしれません。
元々患っている病気（基礎疾患）が原因で、こむら返りが起こっている恐れもあります。
長く続くかたは一度お医者様へご相談することも一つかと思います。
まずは、ミネラル補給を意識し、休養をしっかりとりケアをしていきましょう！
スポーツジムコスモス四谷店
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