こんにちは。

スポーツジムコスモス四谷店の山口です。


関東は6月に梅雨明けしましたが、また曇りや雨の天気が多くなっていますね。


先週のような猛暑に比べればいくらか過ごしやすくなりますが、

じめじめした日が続いています。


そこで今回は、熱中症対策についてお伝えいたします。


熱中症対策で大事なことの一つに「水分補給」があります。



ですが、水分だけでは十分ではないことがあります。


汗をかくと体内から水分やミネラルが出ていきます。

そこで水を飲むと体の中は「ミネラルは少ないが水がいっぱい」という状態になります。

「ミネラルが少ない」というのは身体にとってあまり良い状態ではないため、

「体内のミネラルレベルを一定にしよう」とし、

体内の水分を出してミネラルの濃度を一定にしようとする働きがあります。

これを「自発的脱水」と言います。

脱水を防ぐためにも、水分摂取する際はただの水を飲むのではなく、

ミネラル、特にナトリウムを補うことが重要です。

水の中にちょっとだけ「塩」を入れることで必要なミネラルを補うことが出来ます。

目安は水1ℓに対して塩1～2gです。

レモンの搾り汁などを入れると味も良くなりクエン酸も同時に摂れて疲労回復にも有効になります。

喉が渇いたと感じた時には脱水が進んでいるため、

喉が渇いたと感じる前にしっかりとミネラルと水分を補給してくださいね！

スポーツジムコスモス四谷店

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